Диета на Аткинс Слабеење и покрај месото и рибата

СО КЕТОГЕНСКА ДИЕТА, ПОВЕЕТО БЕЗЕНИ СЕ ЧУДАТ ВО Неколку недели

Тогашниот лекар со прекумерна тежина Др. Аткинс, направи револуција во сите претходни диетални приоди со својата нова диета. Тој самиот го спроведе експериментот, сеуште непостоечка промена во исхраната и откри дека е добар. Неговиот резултат: калориите не дозволуваат на нашето тело да плови, туку јаглехидрати.

Јаглехидратите се храна за гоење

Нашето тело ги претвора јаглехидратите во гликоза, што резултира со ослободување на инсулин. Инсулинот активира одредени ензими во телото кои ја претвораат глукозата во маснотија. Ако има вишок јаглехидрати, се создаваат масни наслаги и стануваме дебели. Секој втор возрасен човек во Германија има прекумерна тежина; студиите покажуваат дека мажите се повеќе погодени од жените.

Актинската диета драстично ги ограничува јаглехидратите

Потрошувачката на јаглени хидрати е значително намалена, што го принудува нашиот организам да користи складирани маснотии како извор на енергија. Планот за исхрана е намерно неурамнотежен со цел да се елиминира метаболичката нерамнотежа. Сите јадења изедени во текот на денот треба да се состојат првенствено од добри масти и протеини.

Погрешни навики во исхраната

Дебелината обично се јавува кога метаболизмот на јаглехидратите е нарушен. Количината на калории во телото повеќе не може да се користи - зголемувањето на телесната тежина е резултат. Во просек, трошиме 50 проценти јаглехидрати, 30 проценти протеини и 20 проценти маснотии.

Нема чувство на глад

Протеините и маснотиите не прават да чувствувате глад, па затоа планот Аткинс е дизајниран да јаде главно од оваа храна. И покрај тоа што имаме масна храна за појадок и обилни вечери, губиме тежина. Дури и ако диетата изгледа многу еднострано, тоа позитивно влијае на нивото на холестерол. Проблеми како што се тромбоза или стврднување на артериите може да се избегнат со промена на исхраната.

Модел за слабеење во 4 фази

Ако јаглехидратите се намалат драстично во првата фаза, тие повторно се зголемуваат во следните фази.

Само добри масти и протеини и малку зеленчук се консумираат во првите 14 дена. Потребата за јаглени хидрати треба да се намали на 20 грама на ден. Нашите тела се принудени да добиваат енергија од маснотии - започнува кетозата. Вообичаените стапчиња за кетоза откриваат дали нашето тело е во кетоза или не. Што е кетоза? Нашиот организам ги користи резервите на маснотии како извор на енергија, што исто така објаснува зошто вишокот телесни маснотии може да се разгради исклучително добро. Додатоците во исхраната се земаат за да се спречат недостатоци на витамини, минерали и влакна.

10 проценти губење на тежината можно за 14 дена
Се јадат 3 големи или 6 мали оброци
не треба да останат повеќе од 5 часа помеѓу оброците
Обрнете внимание на комбинацијата на масни и протеински производи
20 грама јаглени хидрати на ден, тие треба да се состојат од салата или зеленчук
Избегнувајте леб, тестенини, житни производи, брашно, овошје, скробен зеленчук, ореви и јадра, грашок и грав
секогаш јади сито, не „лапај“
Избегнувајте безалкохолни пијалоци и кофеин, кофеинот го намалува нивото на шеќер во крвта - се појавуваат желби за шеќер
пијте најмалку 2 литри вода

Фаза 2

сега јаглехидратите се зголемуваат за 5 грама неделно (врз основа на 20g)
во оваа фаза сме 2 до 8 недели
ако слабеењето стагнира, јаглехидратите треба повторно да се намалат
Диететски додатоци се уште се препорачуваат

Фаза 3

Подготовка за последната, 4-та фаза
Зголемете ги јаглехидратите за 10 грама неделно (врз основа на сега 25g)
можно максимално губење на тежината од 500 грама неделно, а помалку
Цел: да се развие личен план на исхрана, правилата веќе не се проценуваат толку строго - дозволено е експериментирање

Фаза 4

Посакуваната тежина е достигната
Резолуција: Држете тежина - следете ги правилата на Аткинс
Стекнато доволно знаење за јаглехидратите
Јадење без зголемување на телесната тежина

Критика на планот за исхрана на Аткинс

Како и со многу диети, може да се појават симптоми на недостаток. Аткинс препорачува употреба на додатоци во исхраната за да се компензираат овие можни недостатоци. Проголтувањето на животински масти и протеини го зголемува холестеролот во организмот, што може да доведе до зголемено ниво на урична киселина и маснотии во крвта. Ако вредностите се превисоки, ризикот од кардиоваскуларни болести и гихт се зголемува. Критичарите гледаат ризик од прекумерна киселина на организмот, бидејќи бубрезите не можат доволно да ја разградат високата содржина на протеини. Други непријатни несакани ефекти како лош здив, запек и главоболки може да се појават кај кетоза.