Диета на Аткинс во споредба на одлична диета; Облечен

Лин Ердман (дипл. Екотрофологија)

На Upfit, Лин е одговорен за придонес во диетиката, губење на тежината и диета.

Лена Пол (дипл. Диета за управување со диети)

На „Апфит“, Лена се грижи за нутриционистички проблеми, управување со телесната тежина и се што е поврзано со здравата исхрана.

Погледнете ја содржината

Диета Аткинс: што е тоа и како функционира?

Диетата Аткинс е екстремна форма на диета со малку јаглени хидрати и активира вистински возбуда за своето време. Основата на диетата е скоро целосната елиминација на јаглехидратите. Фокусот е главно на месото, рибата, сирењето и колбасот - храна која е многу протеинска и содржи многу маснотии. Храна богата со јаглени хидрати, како што се леб, тестенини и компири, воопшто не може да се најде во менито. Дури оди толку далеку што зеленчукот и овошјето се целосно елиминирани. Според пронаоѓачот Роберт Аткинс, овој вид диета би требало да го развие метаболизмот кај луѓето со прекумерна тежина и да доведе до драстично слабеење. Диетата сега е поделена на четири фази, кои се разликуваат во количината на јаглехидрати. На почетокот содржината на јаглени хидрати е екстремно намалена и во следните фази повторно се зголемува малку. Последната четврта фаза потоа се користи за прилагодување на секојдневната исхрана, така што промената може да се спроведува трајно и да се одржува новата тежина.

Што е и не е дозволено во диетата Аткинс?

Дозволено забрането

месо	Тестенини
Риба	ориз
Јајца	Компири
Млечни производи	леб
Gито
зеленчук
овошје

За кого е диетата Аткинс?

Оваа диета е погодна за здрави, возрасни луѓе.
Ако страдате од оштетување на бубрезите или црниот дроб, треба да избегнувате ваква диета богата со протеини.
Исхраната исто така не се препорачува за деца или адолесценти кои сè уште растат, бидејќи многу хранливи материи кои се важни за развој не се сервираат.
Тоа е добра алтернатива за дијабетичари, бидејќи многу малку инсулин се ослободува во исхраната.
Многу луѓе со прекумерна тежина треба претходно да се консултираат со лекар и да им се проверат вредностите на крвта за да може да се исклучи ризик по здравјето.
Покрај тоа, диетата Аткинс не е наменета за вегани или вегетаријанци, бидејќи месото и животинските производи се главните компоненти на диетата.

Предности и недостатоци на диетата Аткинс

предности недостатоци

Со диетата Аткинс не постои строг план и самите можете да ги составите садовите и не мора да броите калории. Значи, планот нуди многу слобода. Вие само треба да направите без јаглехидрати.	Со изоставување на толку многу храна и особено зеленчук и овошје, може да се појават симптоми на недостаток затоа што телото не е снабдено соодветно со хранливите материи што му се потребни. За да се спротивстави на ова, треба да се прибегне кон додатоци во исхраната.
Екстремното сечење на јаглехидратите овозможува да се постигнат брзи резултати.	Интензитетот на диетата не нуди долгорочна можност за тоа.
Исхраната може брзо да стане многу еднострана.

Постигнете ја својата цел и заштедете 5 часа готвење и време за шопинг неделно

Диета на Аткинс детално

Колку е индивидуална диетата Аткинс?

Истите правила и количини важат за сите диетали. Значи, тие не се индивидуално прилагодени на индивидуалната личност.
Поради високата содржина на протеини од производи од животинско потекло, оваа форма на диета не може да се прилагоди на посебните навики на јадење како што се вегетаријанството или веганизмот.

Колку е флексибилна диетата Аткинс?

Не е вознемирувачко броење калории и едноставно мора да направите без јаглехидрати. Така, оваа диета е исто така изводлива за на пример работните луѓе.
Не е потребна посебна храна и посета на ресторан не е пречка. Треба само да избегнувате гарнитури богати со јаглени хидрати.

Колку е погодна за секојдневна употреба диетата Аткинс?

Целосното одрекување од јаглехидрати ја прави диетата прилично еднострана
Јадењето надвор исто така може да биде проблем од време на време. Од друга страна, имате слободен избор меѓу дозволените рецепти и не сте ограничени во однос на квантитетот

Колку е научна диетата Аткинс?

Успехот на диетата Аткинс може да се докаже, но ова главно се должи на самото намалување на калориите, а не на одрекувањето од јаглехидрати.
Драстичното избегнување на јаглехидрати треба да се разгледа критички, бидејќи јаглехидратите се извор број 1 на енергија за телото. Ако го избришете ова целосно од планот за исхрана, телото е принудено да ја црпи енергијата од мускулната маса и маснотиите. Како резултат, мускулите исто така страдаат и може да се појават грчеви во мускулите.
Високата содржина на протеини во храната е исто така лоша за организмот на долг рок. Не само што се зголемува нивото на инсулин, туку дел од урична киселина се произведува кога протеините се делат и варат. Ако внесот на протеини е преголем, токсичната супстанција може да се депонира во бубрезите и да предизвика трајно оштетување. Долгорочна последица може да биде дури и кардиоваскуларни болести.

Колку е одржлива диетата Аткинс и кои се ризиците?

Ако строго ги следите правилата и прописите на диетата, можете да постигнете брзи резултати, особено во раните фази. Подоцнежните фази се користат за аклиматизација и адаптација, така што тежината може да се одржи.
Сепак, оваа диета не може/не треба да се одржува долгорочно, бидејќи здравствените ризици не можат да се исклучат поради големиот процент на животински масти и сериозниот недостаток на јаглени хидрати може да доведе до замор и оштетување на имунолошкиот систем на долг рок.
Намалувањето на тежината се случува многу брзо, а не нужно трајно, па затоа и ризикот да подлегнете на јо-јо ефектот е доста голем по завршувањето на диетата.
Принципот на диета Аткинс се заснова на кетоза: Ако има недостаток на јаглехидрати за енергетски метаболизам, масните киселини се претвораат во кетонски тела во црниот дроб со цел да се обезбеди достапност на енергија.
Сепак, ова исто така носи ризик од зголемено ниво на триглицерид. Луѓето со многу прекумерна тежина, како и дијабетичарите или луѓето кои страдаат од болест на метаболизмот на липидите, обично веќе страдаат од зголемено ниво на триглицерид во секој случај. Последица на ова е зголемен ризик од тромбоза.
Покрај тоа, веќе често споменуваниот екстремен недостаток на јаглени хидрати може да доведе до многу симптоми на недостаток. Симптоми на ова се на пр. Умор, грчеви во мускулите, зголемено ниво на холестерол и липиди во крвта, оштетување на бубрезите и црниот дроб или дури и висок крвен притисок.

Без гладување, без откажување! Ослабете 100% по ваш вкус

Резиме и евалуација

Во основа, диетата Аткинс треба да се користи за брзо и радикално слабеење. Сепак, тоа носи многу здравствени ризици и не треба да се спроведува подолг временски период. Драстичната промена во исхраната и неухранетоста фаворизираат јо-јо ефект по завршувањето на диетата Аткинс. Долгорочна, здрава и урамнотежена исхрана или промена во исхраната не е можна со оваа диета и затоа спаѓа во класата на таканаречени „диети за несреќи“ - брзи успеси кои не траат долго и тешко се одржуваат. Значи, нашиот вкупен рејтинг изгледа вака:

Диета на Аткинс наспроти Аптиф

Ниски хидрати и афит: Разновидна диета со вашиот индивидуален план за исхрана

За да изгубите тежина трајно, диетата е клучот за успехот. План за исхрана за губење на тежината што долгорочно ќе ве доведе до посакуваната тежина треба да ви одговара и да ги земе предвид вашите преференции и можни алергии. Upfit ви дава можност да го прилагодите вашиот план за исхрана на вашите индивидуални потреби и ви помага да изгубите тежина на здрав начин.

Во зависност од посакуваната тежина, времето за готвење и вашата спортска активност, можете да го креирате вашиот персонализиран план за исхрана во само неколку чекори и да оставите килограмите да се истурат.

Ако сакате да дознаете повеќе за ниските хидрати, тогаш погледнете ја нашата детална дискусија за ниските хидрати.

Повеќе возбудливи статии

Слабеење - ова се причините зошто не слабеете и како можете да ја надминете посакуваната тежина без диети

Кале од тиква и бадем од палео: вкусно и здраво!

Кои се макроелементите? Зошто тие се толку важни и треба да знаете сè за нив

Облечен

Програма за исхрана Upfit
за нас
Прашања, одговори и поддршка
Искуство и успех
Заштита на купувачот
Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
Дополнет подкаст
Рецепти
Видеа
Калкулатор калкулатор
Калкулатор за БМИ
Дневник за храна
Водич за ресторани
Водач за фитнес
Контакт

Планови за исхрана

Посебни планови

План за обука на задникот на стомачните нозе
План за исхрана
План за исхрана на протеински диети
План за исхрана за нетолеранција
Промена на диета
План за јадење со малку маснотии
План за исхрана со малку јаглени хидрати
План за исхрана на палео диети
План за обука за дома
План за обука за слабеење
Вегански план за исхрана
План за исхрана на вегетаријанци
Планови за бесплатно трчање
Планови за бесплатна обука

Контакт

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.