42 совети за 42 километри НОВО!
„Оваа книга ви дава сè што треба да знаете за да започнете успешно да трчате и безбедно и безбедно да го поминете вашиот прв маратон!
Мајкл Бринкман
Основач и директор на трката на Фолксбанк-Минстер-маратон, член на одбор на германски патишта
„Трчање - да, но со главата! Среќни на тренинг - здрави на финишот! Следете ги советите во книгата! “
Хорст Милде
Основач и долгогодишен директор на трки на Берлинскиот маратон, член на управниот одбор на Германски патишта
„Сите упатства, препораки и критички коментари во оваа книга не се само од искусен маратонски лекар, туку се базираат на ригорозно научно експертиза.
Проф. медицински Херберт Лолген
Поранешен претседател и почесен претседател на германското друштво за спортска медицина и превенција
„Лекар кој е искусен во трчање практикува совети за зголемување на перформансите и за унапредување на здравјето. Значи, авторот е точно во согласност со трендот “.
Проф. Мулт. Д-р медицински Др.х. в мулт Вилдор Холман
Почесен претседател на Светската асоцијација за спортска медицина и германското друштво за спортска медицина и превенција
"Всушност, не читам никакви книги освен мојата. Единствен исклучок:" 42 совети за 42 километри ". Нова стандардна работа во водење литература: купи, читај и трчај посреќно!"
Ахим Ахил - д-р Хајо Шумахер
Огледало преку Интернет
Она што започна како мала брошура во почетните торби на Фолксбанк-Минстер-маратон и најде огромна продажба, стана мала книга за прв пат пред две години. Денес стана обемна референтна работа со препораки за спортски лекари за маратонци и почетници на 160 страници. Четвртото, целосно ревидирано и проширено издание 2013/14 беше објавено на 23-ти мај од страна на ZfS-Verlag für Sport & Medizin во Минстер.
Книгата е достапна во книжарниците, како и во Центарот за спортска медицина ЗфС и преку Фолксбанк-Минстер-маратон. Од лето, тоа може да се направи и преку веб-продавницата www.42Tipps.de може да се нарача (малопродажна цена 14,95 со вклучена поштарина и пакување)
Лекарот за трки на маратонот во Минстер, др. Шомакер стигнува до поентата и ги сумира тековните научни студии за многу прашања поврзани со трчање и здравствени проблеми и го пренесува своето искуство од 15-годишното лекување на тркачи.
Предговорот на книгата го напиша проф.Холман, основач на германската спортска медицина и почесен претседател на Светската асоцијација за спортска медицина. Д-р Ралф Шомакер истражува на германскиот спортски универзитет во истражувачката група Епидемиологија на изведба со проф. Лолген на тема маратони.
Мека, 160 страници (целосна боја), НОВО; Малопродажна цена 14,95 €
Содржина „42 совети за 42 километри“:
Унив.-Проф. мулт Д-р медицински Д-р Х. в.мулт. Вилдор Холман - страница 4
Предговор - страница 5
Проф. медицински Херберт Лолген
Вовед: Маратон во 21 век - страница 6
Содржина - страница 8
км_0
Трчањето одговара на човечката природа - страница 12
Дали маратонците се „спортски луди“?
км_1
Трчањето е лек со цело тело - страница 16
Капацитет на лекови и издржливост
км_2
Дали е спортско убиство? Маратон и срцева смрт - страница 19
Метаболичен синдром и инсулинска резистенција
км_3
Започнете ја обуката здрава и соодветна - страница 22
Листа за проверка: Спортски медицински преглед
км_4
Аутмарт „внатрешно послабото јас“! - страница 24
км_5
Трчањето го изострува умот и го одржува мозокот во форма - страница 26
км_6
Вашата тајна на успехот: Долгото, бавно трчање на издржливост - страница 27
Листа за проверка: ваш влез во маратонски тренинг
12 недела план за обука
км_7
Учење од искуства со трчање: Документирајте ја вашата обука! - страница 40
Документација за обука заснована на компјутер и Интернет
км_8
Опрема на тркачот - страница 43
Работи со MP3 плеер
Компресивната облека ја забрзува регенерацијата
км_9
Алтернативно трчање бос - дали е можно без чевли? - страница 46
км_10
Техника на трчање - „природно“ на предниот дел на ногата? - Страница 4
PoseMethode, Natural Running & Co
км_11
Повреда на чевли и повреда на трчање Страна - 52
Совети за купување чевли за трчање
Можете ли да спречите повреди при трчање со влошки на чевли?
км_12
Да се водат или да не се водат? - страница 56
км_13
Обука за сила - страница 58
Здравјето на мускулите е здравје на органи!
км_14
Колку обука е премногу? Страница - 60
Листа за проверка: препознавање на претренираност
км_15
Правилно контролирајте ја обуката - „Најдете го вашето темпо!“ Страна - 62
Зони за обука - избегнувајте ја „црната дупка“ на интензитетот на обуката
км_16
„Загревање“ или „Олади“? - страница 70
Тренд на ладење на телото
км_17
Знајте и препознајте ги повредите при трчање - Страна 72
км_18
Профили на најчестите повреди при трчање - страница 74
Трчањето предизвикува болка во грбот или абење на зглобовите?
км_19
Спорт повреден - и сега? - страница 80
км_20
Повреда при трчање бр. 1: Непријатност од тетива - Страна 82
км_21
Фрактури на стрес често се идентификуваат подоцна - страница 84
Витамин Д - жестоко дебатиран витамин за сонце
км_22
Болки во мускулите - страница 90
км_23
Мускулни грчеви - страница 91
Со аминокиселини против болки во мускулите и замор
км_24
Маратонот е освоен во вашата глава! - страница 94
Водење мантри
км_25
Каснувања од шума и крлежи - страница 96
Листа за проверка: каснување од крлеж и заразни болести
км_26
Нега на стапала и нокти - страница 98
км_27
Вие сте она што јадете! Здрава исхрана, како функционира? - страница 99
LOGI, Paleo & Co.: диети намалени со јаглени хидрати
км_28
„Дали секој одење ве прави тенок?“ - Трчање и слабеење - Страна 104
Како можете одржливо да ја изгубите телесната тежина?
км_29
„Високи јаглени хидрати“ или „ниски јаглени хидрати“? - страница 106
Барања за макронутриенти од маратонскиот тркач
км_30
Карбо-вчитување! - страница 110
км_31
Допингот започнува со вас! - страница 112
Листа за проверка: превенција од допинг
Лекови против болка и трчање
км_32
Ергогени супстанции - вистински спортист може без нив! - страница 116
км_33
Вечерта пред маратонот
Листа за проверка: Чанти со облека на страница 118
км_34
Не започнувај! - страница 120
км_35
„Ден на трката“ - овој ден е ваш! - страница 121
км_36
По започнувањето - "Пронајдете го вашето темпо!" - страница 122
Феномен "кардиоваскуларен лебдат"
км_37
Места за помош и медицински точки - страница 124
км_38
Не пијте ако не сте жедни! - страница 126
Листа за проверка: труење со вода
Барање за електролит
км_39
Хипогликемија - страница 130
Што може да биде подобро од гликозата?
Листа за проверка: хипогликемија
км_40
Странички конци страница 132
Правило за чекор по здив
км_41
На крајот - страница 134
км_42
Регенерирајте правилно - исто толку важно како и вежбањето! - страница 136
Табела за марширање на маратонот страница 142
Прво информирајте - потоа вклучете се! Страница 146