Диета на Аткинс - Водич, искуство и слабеење

Сигурен сум дека ги познавате Диета Аткинс од медиумите. Откако предизвика бум во САД пред извесно време, медиумите беа тие што оваа диета ја направија скандал. И, ако ја земате диетата многу внимателно, всушност нема ништо толку прекорливо за диетата.

Во оваа статија, дел од нашата серија написи "Диети - што има и кои диети се најдобри?" детално ќе ве запознаеме со диетата Аткинс и ќе ги објасниме одделните фази. Исто така, разгледуваме искуства, успеси и критики на диетата Аткинс.

Четирите фази на диетата Аткинс

Диетата Аткинс има фазна програма. Станува збор за тоа во четири фази, прво намалување на телесната тежина, а потоа јадење на контролиран начин без повторно добивање на тежина.

Воведна фаза

Во текот на оваа двонеделна фаза има по еден ден Внес на 20 грама јаглехидрати дозволено. Значи, најважниот аспект е дека јадете многу јадења со месо и јајца.

Наш совет: Најдобро е ако јаглехидратите се консумираат со зеленчук за да се избегнат последиците по здравјето.

Фаза на намалување:

Втората фаза на диета е една Зголемете го внесувањето на 5 грама јаглехидрати (5g неделно како додаток) повеќе дозволено. Така, повторно можете да јадете нешто побогато со јаглени хидрати. Оваа фаза продолжува се додека слабеењето повеќе не може да се постигне.

Пример: зголемување на јаглехидрати

1.) Фаза на намалување - 25 g јаглени хидрати
2.) Фаза на намалување - 30 g јаглени хидрати
3.) Фаза на намалување - 35 g јаглени хидрати
итн.

Веднаш штом тежината стагнира, треба повторно да се јадат 5 грама помалку јаглехидрати, така што тежината повторно да се намали.

Колку трае фазата на намалување на диетата Аткинс?
Целата работа треба да се спроведува се додека не се знае колку јаглехидрати може да се јадат кога ќе се достигне личната целна тежина.

Фаза на пред-одржување

Во оваа фаза, слабеењето мора да се спротивстави. Во чекори на 10 грама повеќе јаглехидрати неделно дозата треба да се зголеми. Според некое искуство, количината на јаглехидрати на крајот од фазата на намалување е 40-65 грама.

Пример: Зголемување на јаглехидратите

1.) Фаза пред одржување - 40 до 65 g + 10 g јаглехидрати
2.) Фаза пред одржување - 50 до 75 g + 10 g јаглехидрати
3.) Фаза пред одржување - 40 до 65 g + 10 g јаглехидрати
итн.

Ако нема повеќе губење на тежината, тоа е тоа Фаза пред одржување на диетата Аткинс завршено. Малку по малку, повторно е дозволено повеќе храна, но тестенините, како што е лебот, сè уште се забранети.

Диета за одржување

Оваа фаза трае онолку долго колку што сакате. Можете постепено да ја зголемувате дозволената храна. Сепак, треба да бидете сигурни дека не паѓате во старите обрасци на јадење и дека внимавате што јадете за да избегнете ефект на џого.

Наш совет: За да го зголемите успехот во диетата Аткинс, треба да се потпрете на јаглехидратите со долг ланец. Овие содржат, на пример, оваа храна:

Производи од соја
Спелкови од правопис, јачмен, 'рж и овес
трици
Грав
Овошје и зеленчук
производи од цели зрна (Интегрален леб, интегрални производи)

Покрај тоа, треба да се информирате за разликите помеѓу заситените и незаситените масни киселини, бидејќи внесувањето на доволно масни киселини, исто така, игра посебна улога во метаболизмот на мастите.

Колку може да се изгуби со диетата Аткинс?

Нема општ одговор за тоа колку килограми може да изгубите со диетата. Можете да изгубите тежина колку што сакате. Истото важи и за брзината со која слабеете. Колку брзо ќе изгубите тежина, многу зависи од индивидуалните побарувања на вашето тело.

Подобра контрола на успесите: Препорачуваме да го проверите успехот со скала на телесни масти, наместо со нормална скала за бања.

Осврти на диетата Аткинс

Главната критика на диетата Аткинс е дека диеталната група претпочита месо. И секој ќе знае дека месото е масно. Затоа, диетата Аткинс секогаш се гледа како бесплатен билет за полнење на стомакот со месо и маснотии. Но, тоа не е случај.

Диетата Аткинс се заснова на намалување на внесот на јаглени хидрати. Јаглехидратите всушност се наменети за организмот да согорува маснотии. Сепак, мастите и другите супстанции се исто така одговорни за ова.

Ако јаглехидратите се изоставени, согорувањето на маснотиите треба да започне порано, за да не стане едно Депонирање на вишок супстанции може да дојде. Во спротивно, тоа се несогорените јаглехидрати кои се наоѓаат во телесните масти.

Овие јаглехидрати се кријат во многу намирници, но не и во месото. Се подразбира дека многу луѓе имаат месо на масата кога се гладни. Бидејќи исто така Овошјето и зеленчукот се ограничени само може да се јаде, оваа точка на критика е исто така соодветна.

Диета Аткинс - Книга за диети од Роберт Ц. Аткинс

Еднострана и нездрава диета ќе се слуша повторно и повторно од критичарите. Д-р Аткинс го препозна тоа и во својата книга за диетата Аткинс рече дека треба да се користат додатоци во исхраната.

Во спротивно, тоа може да доведе до симптоми на недостаток, особено кај луѓе со нестабилно здравје. Хранливите материи што се губат преку диетата Аткинс сè уште се апсорбираат. Диетата Аткинс тогаш е ветувачка и здрава диета со која можете да се приближите до посакуваната тежина.

Препорачуваме да ја купите диеталната книга Аткинс, бидејќи оваа книга ќе ви овозможи уште повеќе информации.