Диета на Брижит: постапка, предности и недостатоци
Кој е принципот зад диетата Брижит? Кои основни правила треба да ги почитувам? Може ли овој вид на губење на тежината да му наштети на моето здравје? Во следната статија одговараме на многу прашања во врска со оваа форма на диета.
Принцип на диета
Како функционира диетата Брижит?
Диетата Брижит е изум на истоименото списание за жени, но во никој случај не може да се прави само од жени, туку и од мажи. Во Германија се смета за класика, а се прави од 60-тите години на минатиот век. Диетата редовно се ажурира.
Основата на концептот се правилата:
Диетата Брижит се потпира на влијанието на бавните јаглехидрати, т.е. бавните јаглехидрати кои припаѓаат на диетата. Овие ве исполнуваат, го забавуваат варењето и на тој начин спречуваат желба за храна. Исто така, се вели дека го намалуваат ризикот од развој на дијабетес.
Како продолжувате со диетата Брижит?
Максималната количина на енергија што треба да се апсорбира не се одредува според индивидуалните потреби (и на пр., Поврзана со извршената вежба) и не зависи од БМИ. Generallyените генерално трошат 1200 килокалории, а мажите 1500 килокалории затоа што им треба повеќе енергија. Вкупно, храната може да содржи само 40 грама маснотии. Целта е избалансирана, мешана калориска диета. Обезбедени се многу овошје и зеленчук, како и доволно протеини од месо, риба, мешунки и млечни производи. Максималниот број на калории треба да се подели на три оброка без меѓуоброци.
Диетата Брижит обезбедува планови со денови или недели, но постои и можност сами да ја соберете тавата. На пример, ако изберете рецепт со две порција, веднаш имате втора порција за следниот ден - за да заштедите време и да го минимизирате напорот.
Ништо не е забрането
Вие исто така може да варирате и да ги комбинирате поединечните елементи на рецептите, доколку не го заборавите вкупниот број на калории. Ниту една храна не е забранета преку табла, дури и мала слатка е дозволена помеѓу - ако неделното салдо е на крајот!
Може да ја продолжите диетата сè додека не ја достигнете целната тежина. Покрај тоа, диетата Брижит препорачува спортување на издржливост и градење мускули. Покрај тоа, мотивирани сте да пешачите наместо да возите, да се качувате по скали наместо да седнувате во лифт и да пешачите, дури и по завршувањето на диетата.
Според кои три основни правила работи диетата Брижит?
Диетата Брижит пропагира три основни правила:
- Формула на час:
- Треба да направите пауза од најмалку четири часа помеѓу оброците и да немате закуски. Ако не го стимулирате метаболизмот трајно, тој троши најголем дел од енергијата од масните наслаги. Бавните јаглехидрати помагаат со тоа да ве заситат. Ноќната пауза за јадење мора да биде најмалку 10 часа. Пијалоците треба да бидат без калории (вода, чај и кафе без млеко и шеќер). Пред сè, водата се препорачува во големи количини.
- Калорична сопирачка:
- Согорувањето на масните наслаги е поврзано со метаболизмот на шеќерот. Кога јадеме храна богата со јаглени хидрати, телото реагира ослободувајќи инсулин. Инсулинот го носи шеќерот од јаглехидратите во клетките на телото. Во ова време нема распаѓање на маснотии. Диетата Брижит претпочита храна што ве исполнува долго време и прави најмалку за да го забави распаѓањето на маснотиите.
- Во овој контекст, бавните јаглехидрати се јаглехидрати кои не предизвикуваат покачување на шеќерот во крвта премногу, што пак позитивно влијае на ослободувањето на инсулин.
- Енергетската густина е исто така земена во предвид. Ова треба да биде што е можно пониско (т.е. оброкот да има што е можно помалку енергија на грам). Овие вклучуваат зеленчук, посно месо и одредени видови овошје познати како супресори на калории. Ова не вклучува слатки и колачи.
- Фатбурн Кик:
- „Fatburn Kick“ повикува на храна богата со протеини, особено навечер. Тогаш телото согорува многу маснотии навечер. Јаглехидратите треба да се избегнуваат навечер.
Предности и недостатоци
Кои се предностите и недостатоците на диетата Брижит?
Диетата Брижит има предност што го прави неухранетоста малку веројатно. Додека концептите како што се малку јаглени хидрати или малку маснотии веројатно обезбедуваат премалку одредени хранливи материи, диетата Брижит се смета за избалансирана мешана диета.
Предност: Нема забрани
Концептот да не се забранува ниту една група на храна преку табла се исплати во овој контекст. Можете исто така да направите без досадно броење калории, бидејќи рецептите се веќе таму, со енергетски информации за секоја порција. Сите три главни оброци се земени во предвид. Фактот дека некои рецепти лесно можат да се подготват два дена, го минимизира напорот. Постојат дури и рецепти за мала закуска (иако диетата Брижит всушност советува против закуски). И покрај нискиот внес на калории, порциите се сметаат за полнење и доволно големи.
Со мноштво рецепти можете да постигнете балансирана и разновидна диета. Диетата може да се спроведува во секојдневниот живот - состојките се претежно достапни во супермаркетите. Најдобро е да ги комбинирате со доволно вежбање.
Кои се недостатоците на диетата Брижит?
Ако се вратите на старите, лоши навики во исхраната по диетата Брижит и повеќе не се занимавате со спорт, тука може да се појави и јо-јо ефект: Повторно се дебелеете, понекогаш повеќе од порано. Затоа, по слабеењето, од суштинско значење е да се навикнете на здрава, урамнотежена исхрана. Затоа е секогаш неповолно да се стават сите надежи на релативно краток временски период наречен диета. Движењето исто така треба да стане постојан дел од секојдневниот живот.
Покрај тоа, диетата Брижит е многу време кога купувате, планирате и подготвувате оброци. Особено ако работите и сте зависни од готов, ефтин ручек, на пример, честопати ви е тешко. Покрај тоа, со овој вид диета сте зависни од предлозите за рецепти на другите и не можете да навлегувате во многу детали за вашиот сопствен вкус. Секој што е поканет од пријатели има проблем: Како го ставате целото општество на диета Брижит?