Диета на диета Рина 1 - Ден на протеини - Т; тајни

Диетата на Рина се базира на принципот на дисоцијација на храната, што значи дека не мора да мешате неколку видови храна во еден ден. Поточно, во диетата Рина ќе јадете дневно само една група на храна од 4 во кои биле поделени: храна што содржи протеини, храна со скроб, храна со јаглехидрати и храна со витамини. Диета со рина ден 1 е денот посветен на протеините.

Оваа поделба во 4 категории се прави според начинот на кој нашето тело ја вари храната што припаѓа на секоја категорија, бидејќи на пример некои намирници се вари во стомакот, додека други се варат во тенкото црево.

Диетата со Рина на 1 ден е ДЕН НА ПРОТЕИН, кој потоа ќе се повторува на секои 4 дена.

(според правилата што ги наоѓате детално во видеото Од пониско)

Како изгледа диетата Ден 1 на Рина - ДЕН на протеини?

1. ПОЈАДОК

Така е и во текот на 90-те денови на диета на Рина и е претставено со овошје и/или зеленчук без сол, масло, шеќер или какви било зачини што можат да ги содржат овие состојки (важно е да не се мешаат, затоа на оброк јадете или овошје или зеленчук, не и двата).

Овошје и/или зеленчук може да се јаде на секои 2 часа, почнувајќи со часот 4 наутро и до 12 часот (часовите ќе бидат 4, 6, 8, 10 и максимум 12)

Последниот оброк со овошје и/или зеленчук и ручекот претставен со протеинска храна мора да помине минимум 2 часа пауза за храна (на пример, ако последниот оброк со овошје и/или зеленчук бил изеден во 10 часот, ручекот може да се јаде најмалку во 12 часот).

Засладен чај и кафе се дозволени за појадок без млеко.
Дозволено е суво овошје и/или ореви, максимум 100 грама на ден, 25 грама на секои 2 часа. (ореви, бадеми, индиски ореви, итн.)

2. Ручек во диета Ден 1 во Рина

Ручек ќе се јадепомеѓу 12-14, задолжително минимум 2 часа од последниот оброк на овошје и/или зеленчук за појадок.

За ручек на денот на протеини во диетата Рина, ќе изберете храна од дозволените 3 вида протеини: месо, јајца или Млечни производи (само една од 3-те варијанти) во комбинација со зеленчук дозволен секој ден и по избор парче леб од интегрално брашно, плус дозволени 300 грама супа од зеленчук.

Месо, што е можно потенки, без кожа: свиња, пилешко, риба, овци итн. Во деновите на пост или за оние кои воопшто не јадат месо, може да се замени со растителни протеини: тофу, морска храна, печурки, карфиол, спанаќ, кеale.
Месото може да се пече на скара, варено, парен, сушено или печено (пржење е забрането).
јајца може да се јаде варено или изматено на тефлон без масло.
млечни производи јаде треба по можност да биде обезмастено или полу-обезмастено (или со помала содржина на маснотии): сирење, млеко, јогурт, изматено млеко, моцарела, кефир, фета сирење, урда, солена телемеа, сирење до 100 грама на ден . Не е вклучено во категоријата млечни производи: крем, топено сирење, сирење маскарпоне. Може да консумирате сирења и јогурти, кои можете да ги комбинирате (на пример 100 грама кефир со 100 грама урда).
Може да ја надополните масата на протеини и зеленчук со 300 мл супа од дозволен зеленчук дневно.

Зеленчук дозволен дневно во диетата во Рина: домати, краставици, пиперки, тиквички, тиквички, несолени маслинки на ден на витамини, со сол во други денови, кромид, лути пиперки, лук, салата, морков, печурки, зелка, спанаќ, аспарагус, коприви, целер, гума, модар патлиџан, ротквица, рен, рен, ентив, артишок, анасон, каперси, пашканат, праз, караница, бамја, зелена боја, авокадо што спаѓаат во зеленчук и овошје, лимон во салати).

3. КИНА во диетата Ден 1 на Рина

Вечера во диетата Рина Ден 1 е претставена со половина од потрошената количина на ручек, задолжително се чува ист тип на протеини избрана за ручек (на пример, ако сте јаделе млечни производи на ручек, вечерата ќе биде половина од количината млечни производи за време на ручекот).
Ако сте јаделе месо на ручек, половина од количината ручек од ист вид месо ќе се јаде за време на вечерата. Истото се прави со сирење и јајца (не менувајте го животното - на пример ручек со кравјо сирење значи кравјо сирење и вечера).

Супа и парче леб што се јаде на ручек се вадат од вечера (сега се дозволува само зеленчук со половина количина на ист вид протеини како што се јадат оние што се јадат на ручек).

Вечерата се консумира помеѓу 18-20 година, во интервал од најмалку 4 часа пред ручек.

Апсолутно ништо нема да се троши помеѓу ручекот и вечерата.
Помеѓу 20 часот и 4 часот наутро, апсолутно ништо не се троши.

КОЛИЧИНИ на протеини

Количините на протеини дозволени во диетата Ден 1 во Рина се како што следува:

Јајца: 3 јајца цел ден, 2 јајца за ручек и 1 јајце за вечера.

Месо од птици (пилешко, мисирка, патка), мерено без коски: 375 грама цел ден, 250 грама на ручек, 125 грама на вечера.
За оние кои немаат вага: 2 горни/долни нозе или цела нога на ручек, половина полна нога на вечера.
Органи на птици (пипети, срца, црн дроб): 375 грама цел ден, 250 грама на ручек, 125 грама на вечера.

Свинско месо (мерено без коска): 300 грама цел ден, 200 грама на ручек, 100 грама на вечера.
Органи на свиња (срце, црн дроб, мозок): 300 грама цел ден, 200 грама на ручек, 100 грама на вечера.
Посно свинско месо со коска (ребра, скала): 500 грама цел ден, 300 грама на ручек, 200 грама на вечера.

Говедско, јагнешко, овчо, козјо (посно месо) со коска: 400 грама цел ден, 250 грама ручек, 150 грама вечера.

Готово свежо, маринирано, пушено: 400 грама цел ден, 250 грама на ручек, 150 грама на вечера.
Морска храна: 400 грама цел ден, 250 грама на ручек, 150 грама на вечера.
Над конзервата во сопствен сок (забранет во масло, сос од домати): 240 грама цел ден, 160 грама на ручек, 80 грама на вечера.

Млечни производи (сирење, јогурт, млеко): 300 грама цел ден, 200 грама на ручек, 100 грама на вечера.
сирење: бидејќи има висока содржина на маснотии, дозволено е да се консумираат максимум 100 грама цел ден, што ќе биде дополнето со дозволено до 300 грама млеко дневно од други видови млечни производи (сирење, јогурт).
тофу: 300 грама цел ден, 200 грама на ручек, 100 грама на вечера.

Пијалоци:

Минимум 2 литри водата дневно.
Чај и кафе незасладена (без шеќер, без засладувачи) и без млеко, кога и како сакате.
сокови, дали се овошје или зеленчук е оброк.
алкохол не е дозволено затоа што го забавува процесот на губење на тежината (може да се консумира само во исклучителни случаи).

ЗАБРАНЕТИ се во диетата Рина ден 1 - протеински ден:

шеќер, засладувачи
млеко во кафе/чај
лиснато тесто, пуканки, гриз со млеко, ориз со млеко, палента со сирење, млеко со јуфки
комерцијални компоти не се дозволени (особено затоа што се засладени)
ништо не се троши помеѓу ручек и вечера (дозволено е само незасладено кафе и чај, без млеко)
за време на појадок (и на денот на витамини) се забранети: сол, шеќер, масло
не се дозволени балсамичен оцет и соја сос.

РЕЗИМЕ за Денот на исхрана на Рина 1 - Ден на протеини

ПОЈАДОК: овошје и/или зеленчук на секои 2 часа (4 до 12 часот)
пауза најмалку 2 часа до ручекот
РУЧЕК: варено месо/скара ИЛИ 2 варени јајца ИЛИ сирење ИЛИ риба/морска храна + зеленчук + парче леб од интегрално брашно (по избор) + 300 грама супа од зеленчук (од 12 часот до 14 часот)
пауза најмалку 4 часа до ВЕЧЕР
ВЕЧЕРА: половина од ручекот (18.00-20.00 часот)

ВАЖНО: Ден на диета Рина 1 - протеински ден ќе се повторува на секои 4 дена во текот на 90 дена диета, според правилата на диетата Рина.

Други информации за диетата Рина:

Пред да започнете со диета, направете тест предложен од Би-Би-Си за да откриете каков вид диета ви одговара: [ТЕСТ ОВДЕ]

Можете исто така да најдете мислења за диетата Рина во статијата [Мислења за диета на Рина] во кои собравме резиме на искуствата на оние кои ја следеле диетата.