Диета на Дукан - метод на сензационално слабеење! Значењето на диетата
Диетата базирана на протеини на Дукан е една од најпопуларните методи за слабеење денес. За да се добијат идеални форми, оваа диета ја одржуваат познати личности од шоу-бизуклуи, познати актери и едноставни домаќинки.
Значењето на диетата на Данкан
Името на нутриционистот Пјер Дукан е познато далеку подалеку од Франција. Меѓу неговите клиенти се енифер Лопез, Пенелопе Круз, iseизел Бундхен и други познати личности. Повеќе од 15 милиони луѓе ширум светот успеаја да се ослободат од несаканите килограми, користејќи го методот на Дукан. Најпродаваната книга „Не знам како да ослабам“, објавена во 2000 година, и отстапи само на книгата „Хари Потер“.
Невролог по професија, Дукан беше загрижен за проблемите со јадење кога на еден од неговите пријатели му беше потребна поддршка во борбата против вишокот маснотии. Специјално развиената диета давала видливи резултати: 5 дена, консумирајќи само производи богати со протеини и вода, пациентот изгубил 2 килограми, а во следните 3 дена - уште 1,5 килограми. Овој резултат го означи почетокот на кариерата на Данкан како нутриционист. Следните 30 години практика ја потврдија ефикасноста на електроенергетскиот систем измислен од Дукан.
Диетата на Дукан се состои не само во слабеење, туку и во одржување на тежината во пристапните граници. (неповолна положба на другите диети: веднаш штом му дадете слобода на стомакот, килограмите што ги изгубивте се враќаат, и покрај сите напори).
Диетата со високо протеински јаглени хидрати не наметнува ограничувања на количината на храна консумирана во текот на денот. На тој начин, нема да страдате од глад или вина за дополнителен оброк. Во исто време, сепак, диетата ќе треба да се ревидира, вклучително и повеќе производи богати со протеини, од кои можете да подготвите вкусен ручек.
Фази од исхраната на Дукан: 4 чекори до совршена фигура.
Пјер Дукан во својата диета предлага 4 конзистентни фази, од кои секоја има свои посебности. Првите две фази помагаат да се изгуби тежината и да се врати во нормална тежина, третата и четвртата фаза овозможуваат консолидирање на резултатот.
Главните производи вклучени во исхраната на Дукан:
- Месо: говедско, нуспроизводи, пилешко, сланина
- Риба и морска храна
- Јајца од пилешко и плаша
- Омастени млечни производи
- Сирење тофу
Списокот содржи 72 производи, од кои може да се подготви каква било храна. Дозволено е и зачинување на јадења, употреба на сол и сенф во умерени дози. Не е дозволено да се консумираат други производи. Треба да консумирате околу 1,5 литри течности (вода, чај, кафе) дневно.
Фаза I - фаза на напад
Во оваа фаза, луѓето кои ќе започнат со лекувањето ќе јадат само протеини, бидејќи овие производи имаат комплициран состав, а за нивно варење, телото вложува повеќе напор и губи повеќе калории отколку што содржат во тие производи.
Мени за ден на напад
- Појадок - 3 изматени јајца и обезмастено млеко, парче риба, чај или кафе.
- Ручек - месо (говедско или пилешко), варено или варено со билки
- Ручек и вечера: ракчиња, школки или друга морска храна, парче сирење
- Вечера: риба, јогурт или обесен кефир.
За тоа време, телото губи 1,5-4 кг.
Фаза II - фаза на крстарење
Во оваа фаза, наизменично се менуваат деновите на исхрана во кои ќе се јадат само протеини со денови во кои ќе се јаде зеленчук. Покрај 72 високо протеински производи, вклучени се и 28 видови зеленчук. Така, вкупно можете да направите мени од 100 производи. Дозволено е да се јадат краставици, домати и кој било друг зеленчук со ниска калорична содржина, бидејќи се сурови, варени или варени. Исто така, овесната каша не треба да недостасува од табелата. Исклучува жито, но и зеленчук, со голема содржина на јаглени хидрати, како што се: компири, пченка или грашок.
Дозволено е да се подготви кое било јадење, нема ограничувања за бројот на оброци или количината на храна.
Слабеењето во оваа фаза е 1 кг. неделно.
Фаза III - фаза на консолидација
Со фазата на консолидација започнува постепено враќање на исхраната до диета. На 100-те производи се додаваат леб, тестенини, компири, ориз, растително масло, овошје (освен грозје и банани), слатки. Дефинитивно треба да јадете 2-3 лажици овесна каша и 3 лажици мед. Еден ден во неделата треба да јадете само протеини.
Мени за еден ден:
- Појадок: чаша јогурт или 200 гр. од урда, парче варено или печено пилешко, варено јајце, чај.
- Ручек: риба, задушен зеленчук, чај или кафе.
- Вечера: супа од зеленчук, месо на скара.
Времетраењето на етапата зависи од бројот на изгубени килограми: ако 5 кг - тогаш 50 дена, ако 10 кг. - тогаш 100 дена. Покрај тоа, на секои 10 дена ќе можете да изгубите 1 кг.
Фаза IV - фаза на стабилизација
Последната фаза од исхраната на Дукан ги вклучува производите дозволени во првата фаза од нападот. Исхраната на нутриционистот Дукан го потврдува фактот дека сложениот план ви овозможува да се ослободите од несаканите килограми, но исто така помага да ја одржувате фигурата - под услов да ја следите диетата и да водите активен животен стил.
Тој чекор се состои од три чекори:
1. Еднаш неделно следете ја диетата со протеини (како за време на фазата на напад)
2. Јадете 3 лажици овесна каша дневно
3. Променете го лифтот на скалите (одете повеќе).
Мени за еден ден:
- Појадок: јогурт или парче бело сирење, 200 гр. шунка или варено јајце, кафе или чај.
- Ручек: протеинска закуска - стапчиња од рак, паштета од пилешко, лосос или друга риба. За десерт - јогурт или бело сирење.
- Вечера: аналогно на појадокот.
Отстапувања од исхраната на Дукан
Дури и ако исхраната на Дукан дозволува максимално диверзифицирање на менито, понекогаш жените кои го гледаат посакуваниот резултат си дозволуваат мали отстапувања. Најчесто, тоа е затоа што е тешко секогаш да се следи утврдениот план, а понекогаш гладот доаѓа таму каде што е невозможно да се подготви оброк од дозволените производи.
Што правиме ако си дозволиме да отстапиме од исхраната?
- Што е најважно, не се вознемирувајте и одржувајте позитивно расположение.
- Вратете се на вашата диета и продолжете ја вашата диета уште неколку дена.
- Следните 1-2 дена строго следете диета со протеини.
- Консумирајте што повеќе течност.
- Спиј повеќе.
- Почесто излегувајте на чист воздух.
Една од позитивните карактеристики на исхраната на Дукан - е мноштвото рецепти. На овој начин, ќе можете лесно да го диверзифицирате вашето мени со едноставни и вкусни јадења користејќи ги дозволените производи за една од фазите на диетата.
Придобивките од исхраната на Дукан:
- Тој е многу поефикасен од другите диети;
- Тој е безопасен и не предизвикува стрес на организмот;
- Не мора да броите калории;
Недостатоци на исхраната на Дукан:
Морската храна за некои луѓе е вистинска деликатес;
- Нерамнотежата во исхраната може да биде причина за недоволно витамини и елементи во трагови;
- Не е погоден за вегани.
Многу претставници на фер секс се задоволни од резултатите добиени од исхраната на Дукан, кој успеа да се ослободи од несаканите килограми без исцрпувачки диети. Се разбира, ќе мора да вложите напор. Но, ако сакате да имате завидна фигура следејќи го методот опишан погоре - веројатно треба да ги слушате коментарите за исхраната на Дукан! Таа диета ја ценат не само жените, туку и нутриционистите, кои често им ја препорачуваат оваа диета на своите пациенти.
Придружете им се на жените со совршена фигура!