Диета на годината 2016 година
Обично им посакуваме здравје и достигнувања на нашите најблиски на почетокот на секоја година. Но, што планиравте за 2016 година? Дали го вклучивте здравјето меѓу вашите цели? Тогаш тоа значи дека мора да преминете на избалансиран начин на живот.
Ако имате неколку вишок килограми да изгубите, тогаш е јасно дека диетата многу ќе ви помогне. Ние сепак ви нудиме диета која со право би можеле да ја наречеме Диета за 2016 година, бидејќи се чини дека е една од најздравите што сте ја чуле.
Со диета од 17 дена учите да се храните здраво и да ја менувате вашата исхрана, пишува dietetik.ro. Овој режим е многу разновиден, поради што нема да ви здосади лесно за да постои ризик да се напуштите среде пат.
Според цитираниот извор, во првата фаза ќе изгубите помеѓу 4,5 и 6,5 килограми, а на крајот дефинитивно ќе ја достигнете идеалната тежина. Правилото на кое се заснова оваа диета е да ја менувате храната од менито еднаш на секои 17 дена. Друго правило е да додадете 17 минути физичка активност на ден.
Фаза 1:17 дена - го забрзува слабеењето
Во оваа фаза ќе ви биде дозволено да консумирате само 1.200 калории дневно. За овие 17 дена ќе изгубите помеѓу 4 и 6 килограми затоа што ќе елиминирате многу вода, но и насобраните масти. Може да консумирате зелен чај, јајца, лосос, туна, пилешко, мисирка, јогурти, мали количини маслиново масло, јаболка, круши, портокали, бобинки (дозволено ви е 2 порции овошје и само пред 14 часот) и зеленчук.
Фаза 2: 17 дена - Го активира метаболизмот
Во оваа фаза треба да консумирате 1.500 калории и може да изгубите помеѓу 2 и 3 килограми. Целта на овој циклус е да го врати метаболизмот преку стратегија што вклучува зголемување и намалување на внесот на калории за стимулирање на согорување на маснотии. Во споредба со првата фаза, мастите се намалуваат на една порција и се додаваат 2 порции здрави јаглехидрати. Дозволено е да јадете, во споредба со она што беше на списокот за првата фаза, житарки, говедско, свинско и јагнешко, амарант, киноа, кафеав ориз.
Фаза 3: 17 дена - Нови навики во исхраната
Кога ќе ја достигнете оваа фаза, нема да изгубите толку многу тежина, но ќе добиете многу здрави навики во исхраната. Тоа е период на стабилизација, во кој можете да консумирате повеќе овошје и цели зрна, но и закуски од 100 калории, па дури и алкохол во мали количини, пишува dietetika.ro.
Фаза 4: неограничено траење - здрав начин на живот
По 51 ден во кој сте јаделе здраво, веќе стекнале нови здрави навики кои ќе ги имате до крајот на животот. Следете ги правилата за урамнотежена исхрана, уживајте само за време на викендите (со ограничување!) И вежбајте 150 - 300 минути неделно, а слабеењето ќе продолжи се додека не ја достигнете идеалната тежина.