Диета на Институтот за исхрана на Руската академија за медицински науки Абхемен
Диета на Институтот за исхрана на Руската академија на медицински науки со коментар на обучувач
Во денешно време, многу луѓе се опседнати со диети за слабеење и диети. Меѓу големиот број диети има и руски „пронајдоци“, на пример, диетата на Институтот за исхрана на Руската академија на медицински науки, развиена од руски нутриционисти и тестирана на наши граѓани.
Диетата на Институтот за исхрана на Руската академија на медицински науки е наменета за 18 дена - сосема е доволно да ја реконструирате вашата исхрана и да ги промените навиките за вкус.
Суштината на диетата е да се намали калориската вредност на храната на околу 1200-1800 kcal на ден.
- Ако вашата тежина е до 60 кг, дневниот внес на калории со диетата РАМС е 1200 kcal; - диета од 60 до 70 кг се зголемува на 1500 kcal;
- Повеќе од 70 кг - 1800 Kcal на ден (со зголемување на порциите);
Намалувањето на внесот на калории се должи исклучиво на (претежно едноставни) јаглехидрати и масти. Потрошувачката на протеини се зголемува, што овозможува успешно слабеење без чувство на глад и негативни здравствени последици.
Што може и не може да се јаде на РАМС диета?
Главната храна е: - посно месо, пилешко, риба, морска храна, - јајца, - млеко и кефир без шеќер и со мала содржина на маснотии, - урда и сирење со малку маснотии (како „домашно“), - зеленчук, освен помфрит и морков, - незасладена храна Овошје, маслиново масло.
Па, тоа е во основа сè. Јадеме зачини, сол и масти (зеленчук и путер) многу умерено. Се разбира, течноста - вода, незасладен чај и билни чаеви - мора да пие најмалку 1,5 литри на ден. Зеленчукот и протеинските производи се „основа“ на исхраната.
Всушност, таквата диета ни обезбедува минимум потребни хранливи материи и ни овозможува да изгубиме тежина без да му наштетиме на нашето здравје. Списокот на забранети производи е поширок, ги вклучува сите кондиторски производи, печива, компири, сите пржени, солени, пушени, пушени, производи од колбаси, масни сосови, полу-готови производи, брза храна, итн. Начинот на готвење - вриење, печење, печење, испарување.
На прв поглед, диетата е многу строга, но храната што е исклучена е претежно извор на „празни“ калории, маснотии, шеќер и сол. И здравите супи, леб и компири сигурно ќе се вратат во вашата диета, но малку подоцна.
Приближно дневно мени на диета од РАМС
Вака ќе изгледа менито еден ден:
1. Појадок: изматени јајца или омлет со две јајца, зелена салата со растително масло, незасладен чај со млеко. 2-ри појадок: 100 гр малку масно урда. Ручек: вегетаријанска зелка или борш, салата од свеж зеленчук, парче варено пилешко. Напладне: чаша матеница без маснотии или друг напиток од кисело млеко (сок). Вечера: парена или печена риба со парен или варен зеленчук.
Пред спиење: чаша кефир.
За промена, ќе ви ја дадам втората ставка во менито:
1. Појадок: варено месо (75-100 гр.) Со зелен грашок, чај со млеко. 2. Појадок: урда или печено јаболко. Ручек: Супа од вегетаријанци со зеленчук, риба на пареа и салата, компот со суво овошје. Ручек: овошен сок или бујон од роза колк. Вечера: урда со јогурт, чај. Преку ноќ: чаша кефир.
Пијте вода без гас во текот на денот, пијте незасладен чај, варете колкови од роза.
Како работи исхраната на Институтот за исхрана на Руската академија на медицински науки?
Оваа диета, силно измислена пред многу години, наликува на денешните диети „протеини“ кои се покажаа ефикасни. Ние губиме тежина со намалување на калории, изоставување на слатки и маснотии и отстранување на подпухнатост. Протеините помагаат во одржување на мускулната маса и метаболизам, што исто така му помага на телото да согорува маснотии. Вежбањето на оваа диета е можно, но не толку лесно - вежбањето е тешко без јаглехидрати (докажано самостојно).
Резултати од диетата
Според некои извештаи, може да изгубите до 10 килограми за 18 дена на ваква диета! Но, пред сè, сè зависи од вашата почетна тежина и бројот на дополнителни килограми. Целосните луѓе и оние кои имаат многу прекумерна тежина полесно слабеат. И оние чија тежина е 5-7 кг повеќе од нормалната, ќе можат да ја намалат телесната тежина за 2-4 кг. И второ - изгубените килограми не се состојат само од маснотии, туку и од вода и, простете ми ги деталите, за содржината на цревата.
Диетата на Институтот за исхрана на РАМС спаѓа во категоријата ниски јаглехидрати и ја ограничува солта, па затоа е добро да се отстранат вишокот течности. Зеленчукот и овошјето ги чистат цревата. Општо, резултатот е добар и долготраен, под услов да не завршите да трчате на пица или да готвите.
На крајот од диетата, не треба веднаш да се вратите на вообичаената диета - во спротивно, сите резултати ќе бидат изгубени. Вашата цел е да го консолидирате резултатот. Не е потребно менување на менито, само треба да додадете сложени јаглехидрати - житарици, леб од житни култури, мешунки, во умерени количини, се разбира.
Диетскиот RAMS може да биде одличен „почеток“ за оние кои штотуку почнуваат да губат телесната тежина, и одлична опција за оние кои веќе изгубиле неколку килограми. Вака изгледа диетата на спортисти кои губат телесната тежина пред натпревар - ништо дополнително, но сè што ви треба е таму. Таквата диета не е погодна за секого. Луѓето кои имаат проблеми со бубрезите и црниот дроб треба да се консултираат со лекар пред да започнат ваква диета. Не е погоден за млади доилки, бремени жени. Според мое мислење, ваквата диета ќе бара железна волја од жените, особено оние кои сакаат слатки.