Диета на измамници
Што е тоа?
Повеќето луѓе сметаат дека изневерувањето е лошо, но диетата на оние кои изневеруваат: Слабејте со одморот за време на викендот, потпрете се на ова за на крајот да изгубите тежина здраво. Идејата е дека секој што држи диета изневерува едно или друго, но не е важно дали изневерувате или не, туку колку често го правите тоа.
Нутриционистот Пол Ривас верува дека ако сте физички активни, јадете здраво поголемиот дел од времето и изневерувате само за време на викендите, тогаш може да изгубите тежина.
Диетата на Хитер предвидува дека оние кои ќе ја измамат само во интервал од 9:00 часот сабота до 21:00 часот недела. За остатокот од неделата, од оние кои сакаат да ослабат се очекува да се хранат здраво и да вежбаат што е можно повеќе.
Ако ви се допаѓа идејата за редовно вежбање, малку „хиул“ за време на викендот и план за медитеранска диета, тогаш измамната диета можеби е соодветна за вас.
Што можете да јадете
Охрабрени сте да јадете диета во медитерански стил, која вклучува овошје, зеленчук, цели зрна, посно месо, млечни производи со малку маснотии (особено јогурт), кикирики и незаситени масти.
Можете да уживате во три оброка и две грицки дневно, користејќи ја чинијата метод: наполнете половина чинија со зеленчук или овошје, 1/4 со посно месо и 1/4 со цели зрна.
За да им помогне на оние кои сакаат да изгубат тежина, Ривас им нуди и визуелни асоцијации, како што е делот од посно месо, кое мора да биде еднакво по големина со оној на пакет книги.
Покрај тоа, планот ги охрабрува оние кои сакаат да изгубат тежина да служат две грицки дневно, што се состои од храна вклучена во списокот на дозволени јадења: овошје, јогурт со малку маснотии, протеински шипки итн. Во текот на неделата, леб, шеќер, заситени масти и алкохол не се дозволени.
Мамењето не само што е дозволено, туку дури и задолжително. Ривас ја предлага следната храна:
* Пицата
* Вин
* Чоколадо
* Путер од кикирики
* Сладолед
* Торта со јагоди
* Сирење
* Леб
* Месо
* Ореви
Што можете да јадете во текот на неделата - пример
Појадок
Портокал или половина грејпфрут
Кафе или чај со вештачки засладувач и млеко со малку маснотии
Ручекот
Туна во саламура на интегрален леб или лепак. Измешајте ја туната со маслиново масло или мајонез без маснотии или сенф или лимон со сол и црн пипер
Вода со лимон и вештачки засладувач или чај од мраз
Ужинка
Грст несолен лешник
Брокула и пиперки, и двете зготвени
Ужинка
Чаша топло чоколадо
Како работи
Оваа диета се фокусира на здраво намалување на калориите, во комбинација со зголемување на физичката активност во текот на неделата. Бонус е можноста да се ослободите за време на викендот од ограничувањата на диетата.
Според Ривас, здравата исхрана која се состои од три оброци и две закуски спречува забавување на метаболизмот што се случува со рестриктивните диети. Мамењето за време на викендот е од суштинско значење за шокот од метаболизмот, така што кога ќе се вратите на диетата, во понеделник во првиот час, телото може поефикасно да троши калории.
„Кога јадете многу помалку, метаболизмот се забавува, но ако бројот на калории остане константен во текот на неделата и јадете онолку колку што можете само за време на викендите, тогаш метаболичката стапка се зголемува за да се справите со дополнителните калории и продолжува да согорува калории со голема брзина. во текот на целата недела “, објаснува Ривас.
Што велат експертите
Исхраната за оние кои изневеруваат е генерално здрава, насочена кон овошје, зеленчук, цели зрна, посно месо, здрави масти и физичка активност.
„Планот е помеѓу 1.600 и 1.800 калории на ден, што, се разбира, може да биде премногу за ситна жена или премалку за маж од атлетика“, изјави портпаролката на Американското здружение за диети, Синтија Сас.
„Мојот најголем проблем со оваа диета е што нема референци или студии за поддршка на тврдењата на авторот, иако тој честопати се повикува на студии во неговата книга“, продолжува Сас.
Сас верува дека Ривас не ја тестирал својата теорија дека мамењето за време на викендот ја зголемува стапката на метаболички изгореници. „Студиите на луѓе кои изгубиле тежина и ослабеле покажале дека не изневерувале за време на викендите, но си дозволувале малку задоволство во текот на целата недела“, вели Сас.