Диета на Јужна плажа Три чекори до вашата посакувана тежина - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Друга сензационална диета од САД - диета на Јужна плажа. Ние внимателно ги разгледуваме и откриваме кои се предностите и недостатоците зад сончевото ветување за слабеење.
Диетата за јужна плажа ја разви американскиот кардиолог д-р. Артур Агатстон разви и се заснова на план на диета со малку хидрати. Основата на диетата е гликемиски индекс на храна. За разлика од другите диети со малку јаглени хидрати, како диетата Аткинс, диетата „Саут Бич“ не е толку строга за внесот на јаглени хидрати. Теорија: Видот и квалитетот на јаглехидратите и мастите се исто толку важни како и нивната количина. Храната со низок индекс треба да го одржува нивото на шеќер во крвта постојано стабилно, така што ќе бидете заштитени од желбата за храна. Диетата е поделена на три дела. Додека фазата еден и два се многу радикални, третата фаза главно се базира на заеднички совет на нутриционистите. Диетата се фокусира на овошје и многу зеленчук, како и риба и посно месо.
Како функционира диетата на Јужна плажа?
Три главни оброци и три закуски се распределуваат во текот на денот. Броењето калории и мерењето се елиминираат со оваа диета. Порциите треба да бидат доволно големи за да го задоволат гладот. Во првата фаза, практично не смее да се консумираат јаглени хидрати. Ова го ослободува организмот од желбата за храна која е слатка и богата со јаглехидрати. Не е дозволено: печива, ориз, тестенини, компири, шеќер, како и овошје и зеленчук со висока содржина на шеќер Оваа фаза е завршена по 14 дена. По две недели, неколку јаглени хидрати со низок гликемиски индекс полека може повторно да се додадат во менито. Ова вклучува цели зрна, зеленчук и повеќето овошја. Производи од бело брашно, ориз, компири и слатки сè уште се забранети. Додека не се достигне посакуваната тежина, треба да се придржувате до овој план за исхрана. Веднаш штом ќе се достигне посакуваната тежина, сите јаглени хидрати може да се додадат во менито со мали чекори, се додека тежината не се зголеми повторно. Ако е тоа така, едноставно ограничете го снабдувањето повторно.
Брзи успеси
Диетата за јужна плажа обезбедува брзо губење на тежината, особено во првите две недели. Може да изгубите и до 6 килограми. Во втората фаза, слабеењето ќе забави, така што доаѓате на околу 0,5 килограми неделно. Третата фаза се користи единствено за одржување на посакуваната тежина. Диетата за јужна плажа не бара специфична програма за вежбање. Сепак, секаков вид вежба го забрзува слабеењето и затоа се препорачува. Спортови на лесна издржливост, како што се возење велосипед, трчање или пливање во комбинација со лесен тренинг и истегнување, треба да бидат на план два до три пати неделно.
придобивки
• Без вознемирувачко броење калории и мерење храна.
• Намалете ја храната богата со шеќер и заситени масти.
• Менито содржи голем процент на зеленчук, овошје, како и риба и посно месо.
• Можете брзо да изгубите тежина.
неповолна положба
• Има малку избор на храна две недели.
• Јадењето надвор станува голем предизвик.
• Првата фаза треба да ја спроведуваат само здрави луѓе; особено пациентите со бубрези и гихт треба да ја избегнуваат.
• Радикалната фаза треба да се ограничи само на 14 дена, бидејќи без овошје постои долгорочен ризик од недостаток на витамин.
• Избегнување пулсирања и производи од цели зрна во првите две недели може да доведе до дефицит на влакна, што има негативен ефект врз варењето на храната.
• Не постои научен доказ за посакуваната метаболичка промена.
• Ако втората фаза треба да се одржи предолго, ризикот од исфрлање од исхраната се зголемува.
• Вежбањето и спортот не се интегрирани во планот за исхрана.
Заклучок
Диетата на Јужна плажа не ве учи како да јадете балансирана, здрава исхрана за целиот свој живот. Поради фокусот на нискиот гликемиски индекс, бананите, на пример, се забранети. Theелбата за готвење е исто така предуслов, бидејќи оброците секогаш треба да бидат свежо подготвени. Покрај тоа, одењето во ресторан е тешка работа во фазите еден и два. Постоечките ограничувања во втората фаза го отежнуваат одржувањето, особено за луѓето кои ќе изгубат многу тежина. Ризикот од повторно добивање на тежина на крајот е многу висок, бидејќи третата фаза не дефинира што точно може да се јаде и како изгледа урамнотежена исхрана. Позитивни: Диетата на Јужна плажа со себе носи здрави навики во исхраната, како што се јадење здрави јаглехидрати, масти и голем дел од зеленчук.
Вежбајте и покрај диетата на Јужна плажа
Фактот дека вежбањето не е експлицитно дел од диетата „Саут Бич“ не треба да ве спречува да внесувате повеќе вежби во животот, доколку сакате да изгубите тежина после Јужна плажа. За сите пријатели во раните утрински часови - и за сите оние кои сакаат да станат едно - еве вежба за добро утро од LeaLight.