Како правилно да извршите 4 чекори за почетници за мобилни телефони
Една од причините зошто треба да вклучите џогирање во вашата рутина за обука се повеќекратните придобивки што ги нуди овој вид вежби за здравјето на целото тело.
Покрај тоа, трчањето може да се практикува во паркот или дури и на градските улици и може да се направи во отсуство на специјални додатоци.
Меѓутоа, кога трчате, мора да имате предвид некои правила што ќе ви помогнат да добиете подобри перформанси. Денес ви кажуваме сè што треба да знаете за да работи правилно.
Како правилно да дишете додека трчате?
Додека трчате, потребна ви е голема количина кислород, бидејќи напорот е поголем отколку при одење. Доколку за време на тренинзите во теретана специјалистите препорачуваат да вдишуваме преку нос и да издишуваме преку уста, во случај на трчање работите се различни, велат тие.
Така, кога трчате, најдобро е да дишете само преку уста, бидејќи на овој начин ефикасно ќе ги оксигенирате белите дробови. Ритамот на дишење е, сепак, исто толку важен. Студиите покажаа дека искусни тркачи ги синхронизираат своите чекори со дишењето.
Најчеста шема е 2-2: спортистите вдишуваат и издишуваат на секои два чекори на трчање.
На крајот на краиштата, ова е и начинот на кој повеќето тренери и спортисти препорачуваат бидејќи го максимизира количеството кислород во белите дробови.
Што вклучува правилно загревање пред трчање?
За да имате целосна корист од предностите на трчањето, но и да избегнете повреди, задолжително е претходно да извршите неколку вежби за загревање. За време на загревањето, мускулите се подготвени за постојан физички напор што следи и, покрај тоа, зглобовите се подмачкани со синовијална течност, што ја намалува силата на триење.
Правилното загревање пред сесијата за џогирање ги вклучува следниве видови вежби:
Tw Извртувања на рамото, напред и назад
● Ротации на рацете
Rot Ротации на багажникот
● Виткање и исправување на трупот
● Странични браници
. Ротации на глуждот
Ists Извртувања на колената
Потребни се минимум 10 повторувања за секоја од овие вежби.
Како да ја изберете вистинската опрема за трчање?
За да ја оптимизирате обуката за трчање, потребна ви е и соодветна опрема. Обувките се најважниот додаток на облеката за трчање, имајќи предвид дека оваа обука вклучува интензивно користење на стапалата.
Одлучете се за спортски обувки специјално дизајнирани за трчање, како што се оние од марката Ла Спортива. Тие го ослабуваат ударот од секој чекор на површината за обука и, покрај тоа, нудат зголемена удобност за време на тренингот.
Тој исто така носи еластична, обликувана и пријатна облека што и овозможува на кожата да дише. Не заборавајте на сунѓер-бустинг одвнатре, со одреден степен на поддршка избран според потребата.
Што јадеме пред да трчаме?
Ако планирате да трчате, проверете дали сте го испланирале тренингот 2-3 часа откако ќе служите главен оброк.
Ако немате доволно време, можете да закускате еден час пред сесијата за џогирање. Можете да изберете банана, протеинска лента или јогурт.
Трчањето може да биде многу ефикасен тренинг, ако следите неколку правила. Обрнете внимание на опремата, правилно извршете го загревањето, следете ги техниките за дишење и советите поврзани со исхраната и ќе имате корист од сите позитивни ефекти на овој вид обука.