Диета на јужниот брег Ова е она што популарна е популарната диета со малку хидрати
Диетата „Јужна плажа“ е посебна форма на диета со малку хидрати. Сè е во врска со здравите масти и „вистинските“ јаглехидрати, и за тоа станува збор.
Диета за јужна плажа - звучи како сонце, море и добро тонирани тела во тесна костим за капење. Но, што навистина стои зад диетата што се продава како сензационална диета? Два фактори играат важна улога тука: мени со малку јаглени хидрати и таканаречен гликемиски индекс.
Која е диетата на Јужна плажа?
За диетата на Јужна плажа, д-р. Артур Агатстон, кој првично го развил за неговите пациенти со срце. Со оваа диета, кардиологот од Флорида го ветува тоа четири до шест килограми за само две недели може да се отстрани. Како треба да работи тоа? Оваа посебна форма на исхрана има за цел да го стабилизира нивото на шеќер во крвта со цел да се нормализира лачењето на инсулин. Cелбите треба да бидат минато. Покрај тоа, оваа диета е особено разновидна, што пак е важен аспект што треба да се следи. Генерално, јаглехидратите се дозволени, но само оние „вистинските“. Затоа тие се консумираат во фаза на слабеење во форма на зеленчук, овошје и производи од цели зрна. Фокусот, сепак, е на храна богата со протеини и со многу маснотии.
Диета со ананас: Слабејте со тропско овошје
Трифазен систем на диета во Јужна плажа
Диета на Јужна плажа се состои од три различни фази, кои со себе носат различни предизвици и приоритети. Првиот е да ви помогне да изгубите неколку килограми. Во следната фаза, личната тежина од сонот што треба да се постигне е на дневен ред. Во третата фаза треба да се одржи.
Фаза 1
Секој што инаку има диета со висока содржина на јаглени хидрати, може да се бори со диетата „Саут Бич“. Во овој случај, првата фаза е прилично промена и вистинско искушение. Бидејќи во првата фаза, која трае 14 дена, Внесот на јаглени хидрати намален на апсолутен минимум. А, тоа значи и збогување со тестенини, ориз, печива, компири, пченка итн. Но, тоа не е сè - зеленчукот и овошјето со висока содржина на шеќер се отстранети од менито во овој момент. Наместо тоа, фокусирајте се на зеленчук со малку јаглени хидрати како спанаќ, карфиол и брокула, како и добар дел од риба и посно месо.
Фаза 2
Во втората фаза на диетата во Јужна плажа, работите се олабавуваат малку. Сега е дозволена и храна со низок гликемиски индекс. Значи, производи од цели зрна, скоро сите овошја и зеленчуци сега се на диета. Производите од бело брашно, тестенини, ориз и слично се уште се табу. Не постои предефиниран датум на истекување за фаза две. Се влече додека не се достигне личната посакувана тежина.
Фаза 3
Откако ќе се достигне посакуваната тежина, започнува третата и последна фаза од диетата „Саут Бич“, што е неограничено во времето. Јаглехидратите се враќаат целосно на менито, се додека не добиете тежина. Ако е така, тие соодветно ќе се намалат.
Волуметриска диета: Слабејте со јадење голем волумен и ниски калории
Гликемиски индекс
Целта на оваа диета е да се контролира нивото на шеќер во крвта и да се нормализира лачењето на хормонот инсулин. Таканаречениот гликемиски индекс е важна помош за ова. Ова укажува на тоа колку одредена храна го зголемува нивото на шеќер во крвта. Јаглехидратите, кои имаат висок гликемиски индекс, брзо го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Диетата на Јужна плажа се потпира на јаглехидрати со низок гликемиски индекс, кои полека го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Д-р Артур Агатстон не е единствениот експерт кој верува во „вистински“ внес на јаглени хидрати. На пример, разни нутриционисти веруваат дека диетата заснована на низок гликемиски индекс може да спречи дебелина, дијабетес и корорнарна срцева болест. Сепак, сè уште нема јасни докази за поддршка на оваа претпоставка.
Предности на диетата на Јужна плажа
Наспроти некои очекувања, намерата на диетата Саут Бич не е само краткорочен успех, туку долгорочна и одржлива промена во исхраната. Се фокусира на здрави и незаситени масти истовремено намалувајќи го внесот на шеќер, што е уште еден плус. Генерално, ќе има многу зеленчук и јадењат потрошени Исто така, треба тука ниту калориите, ниту содржината на маснотии не се бројат, ниту оброците се мерат. И големата разновидност на рецепти и брзиот успех што веќе е постигнат во првата фаза, секако се дополнителни точки што зборуваат за оваа форма на исхрана.
Конс и ризици од диетата на Јужна плажа
Но, зад секоја диета има и некои недостатоци и ризици. Пред сè, треба да се напомене дека оваа промена во исхраната може да биде многу исцрпувачка, особено за .убителите на јаглени хидрати. Ризикот од запирање на диетата е релативно голем. Исто така, со спроведувањето многу време и напор поврзани, бидејќи садовите треба да се подготват сами, ако е можно. Вечерањето може да биде вистински предизвик во првите две фази. Сепак, многу е поважно да се разгледа здравствениот фактор, бидејќи особено во првата фаза постои голем ризик да се консумираат премалку диетални влакна и витални материи. Тоа може да се сврти кон Симптоми на недостаток или проблеми со варењето на храната да водат.
Големата содржина на маснотии и протеини е исто така контроверзна меѓу научниците. Диетата за јужна плажа не е погодна за вегани и вегетаријанци. Луѓето чие здравје е под влијание на болести, треба да бидат претпазливи со диетата „Саут Бич“ и претходно проверете кај лекар или нутриционист за да утврдите дали оваа форма на исхрана воопшто им одговара. Оваа диета особено не се препорачува за луѓе со бубрежна слабост или заболување на гихт.
Заклучок за диетата на Јужна плажа
Со план за јадење полн со зеленчук, овошје и растителни масти, диетата „Саут Бич“ со себе носи здрави навики во исхраната, насочени кон долгорочни промени во исхраната. Сепак, доаѓањето до таму не е лесно - фазата една од оваа диета може да биде нервоза. Но, штом ќе заврши, нема да помине многу време пред да забележите успех.
Важно: Ако сте заинтересирани за оваа диета, сепак, прво треба да побарате стручен совет и совети за тоа како да обезбедите висока содржина на хранливи материи.
Оток:
Мартин Линдстром (2011). Измиено бренд: Она што го купувате го одредуваат другите, стр. 225 наваму.