Диета на Ким Протасов - рецепти 1-2 недели со детално мени

Содржина на статијата

Која е диетата на Ким Протасов
Фазите на диетата Протасов
Мени за диета Протасов 1-2 недели
Храна дозволена во диетата Протасов
Рецепти за диета Протасов 1-2 недели
Диететски окрошка на кефир
Супа за слабеење од целер со сок од домати
Диетален омлет со зеленчук
Домати полнети со урда и билки
Салата од морков со јогурт
Слабеење на репка од кефир
Обезмастено млеко сирење
Салата од зелка и јаболко
Диететска кутија со јаболка
Овошна салата со малку маснотии јогурт

Оние кои сакаат да преминат на правилна исхрана, да се ослободат од вишокот килограми, диетата на Ким Протасов е идеална - рецепти за 1-2 недели, главното мени се јаболка, салати од зеленчук и ферментирани млечни производи (јогурт, кефир, урда) . Лесно е да се придржувате до таков систем на храна, бидејќи не е потребно да се одбие голема количина од вашата омилена храна. Благодарение на различните рецепти од диетата на Ким Протасов, можно е да не изгубите до 14 кг вишок, но и да го подобрите дигестивниот систем.

Која е диетата на Ким Протасов

Главниот принцип на диетата Протасов Ким е одржување рамнотежа помеѓу влакна и протеини во исхраната. Таквата диета придонесува за нежно чистење на цревата и телото од токсини, токсини, распаѓање на маснотиите и го нормализира шеќерот во крвта. Влакната, додека се во стомакот, отекуваат, поради ова се гаси чувството на глад, апетитот и апетитот за штетна храна се намалуваат.

Нутриционистите препорачуваат ограничување на внесувањето сол на диетата на Ким Протасов: ова помага да се елиминира едемот. Како резултат на тоа, се појавува чувство на леснотија, кожата добива здрав изглед. Диетата Протасов (рецепти 1-2 недели) не наметнува ограничувања на количината на консумирана храна. Официјално дозволена храна може да се јаде за појадок, ручек, ручек, попладневна закуска, вечера, па дури и навечер. Важно е да се пие повеќе вода, дозволено е да се користи зелен чај, инфузии од билки.

Фазите на диетата Протасов

Тепачката е наменета за 5 недели, се состои од три главни периоди, секој со свои правила. За да го добиете посакуваниот резултат, важно е да ги следите сите препораки за исхрана. Постојат такви фази на диетата Ким Протасов:

Вегетаријанец Трае две недели, во рецептите можете да користите суров зеленчук, зелени јаболка, варени јајца, нискокалорични млечни производи.
Млечни и зеленчукови диети со месо. Посно месо и риба се додаваат на рецептите од првата фаза, таквата храна мора да се набудува 1 недела.
Излезете од исхраната. Целта е да се консолидира резултатот. Овој период (трае 2 недели) предвидува постепено зголемување на содржината на калории во храната, воведување на други производи во исхраната.

Мени за диета Протасов 1-2 недели

Во првите 2 недели од слабеењето во диетата Протасов Ким, менито се состои од ферментиран зеленчук и млечни производи во сооднос од 2: 1. кефир, јогурт без додатоци, домашни сирења. Претпочитајте зеленчук со низок скроб:

краставици;
зелка (Пекинг, бела);
копра, магдонос, кромид;
модар патлиџан, тиквички;
боранија.

Препорачливо е да ги парите производите или воопшто да не ги загревате. Секојдневно со кисело млечни производи, зеленчук, можете да јадете 1 варено јајце и 3 слатки и кисели јаболка, по можност зелени. Важно е да додадете овошје во главната храна, наместо да го пробате, бидејќи високиот гликемиски индекс на јаболка може да предизвика глад и да го зголеми апетитот. Тие само треба да бидат свежи - зрели, натопени, суви, сè уште не можат да се јадат.

Храна дозволена во диетата Протасов

Како и другите системи за слабеење, диетата на Ким Протасов истакнува голем број препорачани и забранети јадења. Придржувајќи се кон оваа табела, можете лесно да ја напуштите нездравата храна, да ја намалите количината на потрошена енергија на 1500 kcal на ден. Одобрените производи вклучуваат:

јајца
свежо исцедени сокови;
кефир, ферментирано печено млеко, млеко, јогурт со мала содржина на маснотии, 3% урда;
зелени јаболка;
над;
месо (пилешко, телешко);
свеж зеленчук (ротквица, тиквички, краставици, бугарска пиперка, ротквица, зелка, моркови).

Рецепти за диета Протасов 1-2 недели

Врз основа на прифатливата храна од диетата Ким Протасов, составени се многу вкусни јадења, благодарение на што можете да ја диверзифицирате вашата исхрана. Не мора да трошите многу време на нив - рецептите се едноставни и лесни. Доживувајќи начини за обработка на производи, можете да уживате секој ден со нови специјални кулинарски ремек-дела. Од различни комбинации на овошје и зеленчук, може да излезете со многу необични салати, коктели, закуски и десерти.

Диететски окрошка на кефир

Време за готвење: 35 минути.
Сервирање по контејнер: 4 лица.
Калорична содржина: 128 kcal/100 g.
Цел: за ручек, вечера.
Вид на кујна: руски.
Тешкотии во правењето: лесно.

Тешко е да се замисли руската кујна без окрошка, оваа ладна супа воодушевува со одличниот вкус во кое било време од годината. Миризливи билки и зеленчук даваат чувство на свежина и свежина на летен ден. Коренот и дава на супата зачинета горчина, кефир - мала киселост и нежен вкус, а отсуството на месни производи ја прави окрошката да има ниска содржина на калории. Отколку овој рецепт не е опција за диета?

краставици (свежи) - 1 компјутер;
ротквици - 7 парчиња;
зелен кромид - 150 гр;
зеленило -? зрак;
кефир (1%) - 1 л;
зачини по вкус.

Костени, ситно сецкани краставици.
Исечете го кромидот, измешајте сè.
Истурете ги состојките со кефир (лесно можете да разредете со вода), додадете зачини.
Посипете го секој дел одозгора со ситно сецкани билки.

Супа за слабеење од целер со сок од домати

Време на готвење: 45 минути.
Сервирање по контејнер: 4 лица.
Калорична содржина: 58 kcal/100 g.
Цел: за ручек.
Вид на кујна: руски.
Тешкотии во правењето: лесно.

Основата на диетата во исхраната на Протасов Ким е зеленчук, така што супата од целер ќе биде одлична диетална подготовка. Лисјата и корените на растението содржат многу витамини, а самиот целер помага да се нормализира метаболизмот, шеќерот во крвта и да се елиминира вишокот течности од телото. Покрај своите корисни својства, оваа супа има и одличен вкус и вкус.

корен од целер (среден) - 1 компјутер;
компири - 2 парчиња;
зелка -? глава од зелка;
моркови - 1 ЕЕЗ;
кромид - 1 ЕЕЗ;
вода - 2 л;
магдонос, зачини по вкус.

Излупете го целиот зеленчук, исечкајте ја зелката.
Доведете ја водата до вриење, ставете зеленчук во неа, варете додека не омекне.
Додадете зачини по вкус, посипете со магдонос.

Диетален омлет со зеленчук

Време за готвење: 20 минути.
Сервирање по контејнер: 3 лица.
Калорична содржина: 122 kcal/100 g.
Дестинација: за појадок.
Тешкотии во правењето: лесно.

Обидете се да направите одличен омлет за рецептот за 1-2 недели диета Протасов Ким. Има уникатен неверојатен вкус, лесно се вари и, во исто време, го заситува телото долго време, го задоволува гладот. Со таков едноставен рецепт, вие не само што можете да ја диверзифицирате вашата дневна исхрана, туку и брзо да се ослободите од вишокот килограми.

јајце - 1 ЕЕЗ;
урда (без маснотии) - 120 гр;
сирење фета - 50 гр;
копра, магдонос - по 30 гр;
сол - врв.

Победете сурово јајце со миксер.
Додадете урда на неа, победи повторно.
Изладете го сирењето на груб ренде, измешајте го со мешавината од урда и јајца.
Сол, додадете зелена боја.
Може да се пече во микробранова печка три минути или во тава на тивок оган додека не се готви.

Домати полнети со урда и билки

Време за готвење: 25 минути.
Сервирање по контејнер: 4 лица.
Калорична содржина: 76 kcal/100 g.
Цел: за појадок, ручек, вечера.
Вид на кујна: руски.
Тешкотии во правењето: лесно.

Полнети домати за диетата Протасов во првите недели се подготвуваат многу лесно. Тие можат да бидат или редовна секојдневна ужинка или вкусен празник. Комбинацијата од урда, билки и лук со деликатна пулпа од домат дава неверојатно деликатен вкус. Theивописните бои на составните закуски се развеселуваат. За да го направите особено вкусно, изберете најмногу зрели и сочни домати.

урда (нискокалорично) - 1 чаша;
средни домати - 5 парчиња;
лук - 1 чешне;
сол, бибер - совет;
зелена салата - 5-6 парчиња;
копра, магдонос - за украсување.

Мелење на зелените, истријте го лукот на ситен ренде.
Додадете урда за нив, бибер, сол, добро се мешајте.
Исечете ги врвовите од доматите, извадете го јадрото со лажица.
Додадете ја доматната пулпа на кора, измешајте.
Започнете со добиената мешавина од домати, прво ставете го на салата за салата, па потоа полнети домати.
Украсете со зелена боја ако сакате. добар апетит!

Салата од морков со јогурт

Време за готвење: 20 минути.
Сервирање по контејнер: 3 лица.
Калорична содржина: 35 kcal/100 g.
Цел: за појадок, ручек, вечера.
Вид на кујна: руски.
Тешкотии во правењето: лесно.

Оваа салата од диетата Протасов Ким како рецепт за 1-2 недели е вистински чекор напред за луѓето кои сакаат да изгубат тежина. Поради едноставните состојки, подготовката не трае долго, а необичната комбинација на производи му дава на пријатното одличен вкус и арома. За да не се зголеми енергетската вредност на закуските, подобро е да земете јогурт без маснотии, без додатоци и засладувачи...

моркови - 200 гр;
лук - 1 чешне;
природен јогурт (без додатоци) - 40 g;
сол - врв.

Решетки моркови на груб ренде.
Исцедете лук, додадете моркови.
Зачинете салата со јогурт, сол, измешајте.

Слабеење на репка од кефир

Време за готвење: 30 минути.
Порции по контејнер: 5 лица.
Калорична содржина: 105 kcal/100 g.
Цел: за појадок, ручек, вечера.
Вид на кујна: руски.
Тешкотија: лесно.

Цвеклото е близок роднина на окрошката. Свеж зеленчук и билки вклучени во рецептот за супа го збогатуваат организмот со потребните витамини и минерали. Благодарение на кефирот со малку маснотии, цвеклото се покажа како лесно, малку калорично, брзо варено и цвеклото придонесува за нежно чистење на цревата. Таквата прекрасна супа веќе долго време дава чувство на ситост и освежува на топол летен ден. Однесувајте се кон здравиот и лесен рецепт за ладна репка.

средна цвекло (сурова, варена) - 1 ЕЕЗ;
варено јајце - 1 ЕЕЗ;
краставица - 1 компјутер;
кефир (0-1%) - 1 л;
зелен кромид, копра - по вкус.

Гответе, излупете, скара цвекло.
Краставици, ситно сецкани јајца, исецка кромид и зелена боја.
Комбинирајте ги сите компоненти, истурете го кефирот, измешајте.

Обезмастено млеко сирење

Време за готвење: 25 минути.
Порции по контејнер: 25 лица.
Калорична содржина: 98 kcal/100 g.
Цел: за појадок, ручек, вечера.
Вид на кујна: руски.
Тешкотии во правењето: лесно.

Сирењето без маснотии е една од најдобрите јадења што му се дозволени на Протасов Ким, особено во првите две недели. Да се најде во продавница не е лесно, но да се готви сам е доста реално. Покрај тоа, состојките со домашно сирење со малку маснотии ќе бидат природни, свежи, без конзерванси или други додатоци. Благодарение на овој едноставен рецепт, ќе имате повеќе од едно омилено јадење на база на протеини.

млеко (обезмастено) - 1 лажица масло;
урда без маснотии - 1 кг;
путер - 15 g;
растително масло - 1,5 лажичка;
јајце - 1 ЕЕЗ;
сода -? лажичка;
сол - 1 лажица масло.

Измешајте урда со млеко во тава додека не се изедначи.
Стави на тивок оган, постојано мешајќи, се вари. Гответе околу 10 минути.
Навалете ја ферментираната мешавина на млеко во сито (ако е потребно, ставете со газа), оставете ја течноста да се исцеди.
Додадете јајце, путер, сол, сода во урдата, измешајте добро. Варете уште 10 минути на тивок оган.
Кога масата ќе се згусне, ставете калап намастен со растително масло во фрижидер преку ноќ.

Салата од зелка и јаболко

Време за готвење: 25 минути.
Сервирање по контејнер: 3 лица.
Калорична содржина: 42 kcal/100 g.
Цел: за ручек, вечера.
Вид на кујна: руски.
Тешкотии во правењето: лесно.

Свеж зеленчук и овошје се корисни не само за здравјето, туку и за слабеење. Обидете се да готвите едноставна салата од зелка и јаболка, измислена за диетата на Ким Протасов за 1-2 недели. Компонентите закуска се секогаш при рака, готвењето нема да трае долго, но сè излегува многу вкусно. Изберете најсвеж зеленчук и овошје за салата - тие ќе го збогатат вашето тело со важни витамини и елементи во трагови.

зелка - 250 гр;
Бугарска пиперка - 1 ЕЕЗ;
слатко и кисело јаболко - 1 ЕЕЗ;
кромид - 1 ЕЕЗ;
сол, јаболков оцет - по вкус.

Исецкајте ја зелката, мелете ја со сол.
Исечете ја пиперката во ленти, кромид на половина прстен, подмачкајте го јаболкото на груб ренде.
Измешајте ги сите состојки, зачинете со оцет, оставете 20 минути.
Можете да додадете јагоди во салатата, исечени на ленти.

Диететска кутија со јаболка

Време за готвење: 40 минути.
Сервирање по контејнер: 3 лица.
Калорична содржина: 170 kcal/100 g.
Дестинација: за вечера.
Вид на кујна: руски.
Тешкотии во правењето: лесно.

Една од предностите на диетата на Ким Протасов е тоа што не е потребно да си ја одрекувате омилената храна, дури може да се јадат и десерти. Сите рецепти се прилагодени за секоја недела од системот. Дури и на почетокот на губење на тежината, можете да се почестите со слатки, на пример, да готвите тепсија со урда. Недостатокот на шеќер го прави деликатесот намален во калории, а јаболката дава ароматични нијанси. Можете исто така да направите палачинки од говедско сирење од печено сирење, да ги печете во рерна, да додадете крем (нискокалорично).

кравјо сирење (низок процент) - 400 гр;
јогурт (2,5% маснотии) - 150 гр;
јаболка - 250 гр;
јајце - 1 ЕЕЗ.

Излупете ги и исечете ги јаболките.
Урда, јогурт и јајце? исецкајте ги јаболките со блендер.
Истурете ја втората половина од јаболката во подмачкана форма, истурете ја масата од овошје од урда.
Печете половина час.

Овошна салата со малку маснотии јогурт

Време за готвење: 15 минути.
Сервирање по контејнер: 3 лица.
Калорична храна: 40 kcal.
Цел: за појадок, вечера.
Вид на кујна: руски.
Тешкотии во правењето: лесно.

За 1-2 недели од диетата на Ким Протасов, се јадат само јаболка, така што салата може да се состои само од нив. Враќањето на ова предјадење е дозволено со малку маснотии или нискокалоричен јогурт. Обидете се да додадете цимет, ванила во салатата и ќе добие неверојатен вкус. Овој третман може да биде одлична замена за колачи и колачи. Поради својата мала енергетска вредност, овошната салата придонесува за брзо губење на тежината.

јаболка - 2 парчиња;
јогурт (без маснотии) - 150 гр;
цимет, ванила - по вкус.

Излупете ги и исечете ги јаболките.
Додадете јогурт, промешајте.
Се топи со нотка на цимет и ванила.
Украсете со гранче нане, сервирајте во делови во сад.