Диета на контролирани делови
Доколку сакате да јадете, но и да готвите и сакате да изгубите неколку килограми за рекордно време, пробајте ја оваа диета!
Планот за слабеење се вика Сонома и е создаден од американскиот нутриционист Кони Гатерсен, специјалист по биохемија. Ветува диета за гурманите, која освен што го разредува струкот, не ве вознемирува со мерење и броење калории, фокусирање на природна храна, полна со вкусови, готвење полека и уживаше лежерно. Покрај тоа, со целосно откажување од едноставни јаглехидрати, диетата ви помага да се ослободите од зависноста од шеќер и ве учи како да ги задоволите вашите желби јадејќи само здрава храна.
Што јадеш
Willе ги изгубите скоро сите вишок килограми во првите две недели, но ќе продолжите да слабеете, побавно, дури и по овој период. Идејата е да имате оптимални количини на хранливи материи на вашата чинија. Диетата се базира на зеленчук, лесни протеини, цели зрна и добри масти и исклучува бел шеќер, скроб и преработена храна. Сите препорачани производи варираат во зависност од фазите на диетата, што авторот ги нарекува бранови, со помислата на калифорнискиот град Сонома, близу океанот. Како обележје на порциите, наутро ќе имате чинија од 18 см, а напладне и навечер, од 23 см.
Чекор 1
Првата фаза е агресивна десетдневна фаза, во која се забранува шеќер, бело брашно и маснотии (освен екстра девствено маслиново масло, масло од орев и масло од репка). Фрлете ги сите преработени јадења (чипс, путер и др.) И газирани сокови од оставата, чајната кујна, помислете на сланина, вино, но и на сите овошја (засега), скробни мешунки (грав, грашок), тестенини и бел ориз. Наместо тоа, обезмастено говедско месо, мисирка, пилешко, јајца, аспарагус, ореви, јуфки од хе nда, билки и зачини (босилек, магдонос, копар, оригано, бибер, цимет, чили).
Дозволено ви е во неограничени количини свежи салати, пука од бамбус, пиперки, зелен грав, брокула, бриселско зелје, зелка, карфиол, целер, краставици, модар патлиџан, анасон, зелен кромид, праз, печурки, кромид, ротквица, спанаќ, зеле, крес, тиква, домати, лук, ѓумбир, сок од лимон, балсамичен оцет. Кај некои луѓе, оваа фаза беше продолжена на еден месец, бидејќи телото стана тешко да се навикне на промените. Затоа, бидете трпеливи и не се обесхрабрувајте ако не се ослободите брзо од вишокот тежина!
Модел на мени: појадок од 25% житарки и 75% протеини (посно месо) или 50% житарици и 50% протеини (посно млечни производи); ручек од 40% протеини (на пр. храна од печурки) и 60% зеленчук од списокот на препорачани јадења (зелена салата); вечера од 30% протеини (посно месо или риба на скара), 20% житни култури (интегрални тестенини) и 50% зеленчук од списокот на препорачана храна (салата од модар патлиџан).
Втора фаза
Оваа фаза вклучува јадење иста храна како и порано, освен што додавате одредени овошја (во мали количини, јаболка, кајсии, дињи, огрозд, грејпфрут, горчливи цреши, киви, лимони, лимес, ананас, портокали, папаја, сливи, круши)., помело, лубеница), зеленчук (морков, лута пиперка, артишок, тиква), јогурт со малку маснотии, слатки без бело брашно и бел шеќер (со природни засладувачи), црно чоколадо, малку мед и не повеќе од 200 мл вино на ден Stayе се држите настрана од сега хидрогенизирани масти и многу ретко ќе уживате во слатка со шеќер. Stayе останете во оваа фаза додека не ја достигнете посакуваната тежина. Откако ќе ја достигнете половината од сонот, преминете на третата фаза, претворајќи ја диетата што ја следевте во животен стил.
Трета фаза
Третата фаза е одржување и се фокусира на суперхрана како што се бадеми, бобинки, јагоди, грозје и спанаќ.
Предности
Еве неколку предности што ја претвориле диетата Сонома во еден од најчесто користените планови за слабеење во светот.
Диетата не бара програма за вежбање, но поттикнува на вежбање. И, бидејќи не е во категоријата „задолжителни“, зошто да не го забрзате слабеењето со неколку аеробни движења?
Кафето е дозволено, но без крем или шеќер.
Лесно е да се следи диетата кога излегувате, под услов да ја јадете препорачаната храна во оптимални делови.
Ако сакате да готвите, оваа диета ви дава бесплатна рака да го нахраните вашето семејство на здрав начин и да ги одредите сопругот и децата да усвојат добри навики: варена храна, пристојни порции, бавна храна во семејството, хранлива храна.
Ако сте lубител на овошје, зеленчук и, воопшто, сакате да јадете органско (селско месо, органски јајца), оваа диета ве поддржува во вашиот потфат.
Ако страдате од нетолеранција на глутен или следите третман на срце, диетата со контролирани порции е ваш сојузник, бидејќи е дизајнирана според принципот на храна што е можно поприродна и целосно забранува лоши масти и шеќери.
Диетата со контролиран дел се смета за американски еквивалент на Медитеранот. Меѓу оние кои ги применуваат принципите на овој животен стил, има подобрување на општата состојба на телото и зголемување на очекуваниот животен век.