Диета на крајот на летото есен 2020 рестартирајте го 2

Диета на крајот на летото, есен 2020, рестартирајте ја 2-тата фотографија на четвртата

на Патот до 83 година »07 јуни 2020 12:44

диета

Во зависност од расположението, тогаш го комплетирам кругот со склекови, падови на столчиња или потешки подни преси (максимум 17,5 кг Kh), муви, кревања на мртви или влечење (еден E Kh до 27,5 кг).
Сè уште не сум сигурен за планот за обука на студиото, но сакам да правам една основна вежба секој ден за обука и една вежба за тешки нозе еднаш неделно (веројатно како додаток на клупата за вежби).
Една од моите особености е што сакам да тренирам голем волумен.Со овие 4 вежби од 3 сета, секогаш се чувствувам како да не сум направил ништо, дури и ако мускулот е правилно стимулиран.

Во моментов имам тенденција да правам 2 студиски дена во неделата во 3-насочен ритам

Тешка клупа 5x5 Зголемување на последните 2 комплети близу до максималната тежина
КХ клупа за наклон тешка 5x8
Јачина и ниска јачина на чекан за веслање МТС секоја 3х12-15
Продолжување на ногата 3x12-15
Веслачки Т-барови поставени 3х 12-15
Романски мртво кревање умерена 3х12
Хиперекстензии 3х10 со дополнителна тежина (исто така 3 круга од секоја страна)

Тешко мртво кревање 5х5, зголемувајќи ги последните 2 комплети близу до максималната тежина
Нога притиснете 5х10 тешка во супер сет со телиња
Машина за притискање на рамото 3х10-12
Апарат за наклон клупа 3х10-12
Повлекувања со поддршка (досега обично на моето рамо, кое беше отворено пред 3 години) 3x10-15
Ab- и адуктор 3х15
Веслање со кабли 3x10-15
Нозете се креваат на шипката до брадата 5x10

Ц.
Сквотот 5х5 е тешко во повеќекратно притискање (3-оска ако е достапно)
Телиња во мултипрес 3х10
KH Лета на клупата за наклон/алтернативна машина за пеперутки 3x10-12
Лат пулдаун 5x8-10
Стомакот на кабелот повлечете 5x10Wh
Соборува поддршка (?) 5x10
Клупа 5x10 умерена тежина

Покрај тоа, целта неделно е 3-4х30 минути кардио ергометар или ефтин степер, велосипедска турнеја од најмалку еден час (алтернативно 1 час ергометар во несоодветно време) и еден час пешачење.