Диета на Маркерт - план на исхрана, ризици, придобивки, недостатоци и трошоци - диети »

Диетата „Маркерт“ работи со голем дефицит на калории и бара потрошувачка на специјален протеински пијалок. Има и еден од Др. Дитер Маркерт разви диета со сирова храна.

За шејкот се вели дека ја стимулира тироидната жлезда, а со тоа и производството на хормони, што треба да доведе до брзо губење на тежината. Се пие до двапати на ден.

Прочитајте подолу за предностите и недостатоците на овој лек како целина, како изгледа подетално планот за исхрана, како функционира диетата и сите други важни информации на оваа тема.

Што е диета Маркерт?

Диетата „Маркерт“ ја разви Д-р. Дитер Маркерт, анестезиолог во Франкфурт, го измислил и развил. Својот концепт за диета го објави во 1998 година во својата книга „Диета на Маркерт. Конечно крај на јо-јо ефектот “. Неколку години подоцна, во 2003 година, беше објавена ревидирана верзија, во која беше пропагирана прилично умерена форма на неговиот концепт за слабеење.

Важен дел од диетата е специјален протеински пијалок наречен Мултан. Овој пијалок е специјално создаден и од Др. Маркерт заедно. Строго кажано, диетата со маркери не е диета, туку форма на терапевтски пост.

функционалност

Така функционира диетата Маркерт!

Двете верзии на диета, радикалната и умерената, се потпираат на масовно намалена количина калории за губење на тежината. Д-р Според Маркерт, тироидната жлезда треба да се активира за време на оваа диета, што главно се обезбедува со дневниот протеински шејк.

Овој тресење ја стимулира тироидната жлезда да го зголеми производството на хормони тироксин и тријодотиронин, што значи дека метаболизмот останува трајно во движење и нема ефект на јо-јо од кој треба да се плашите. Сепак, до сега не се обезбедени докази за овој метод.

Пред да започнете со диета за обележување, цревата мора да се испразнат со сол на Глаубер. Следниот ден постите со свежо подготвена супа од зеленчук. Ова би требало да му даде на организмот антиоксиданти за да ги неутрализира слободните радикали. Во следните две недели, мали оброци можат да се јадат секој ден, но само еден протеински шејк навечер.

Три фази на губење на тежината

Три фази на губење на тежината во диетата Маркерт се како што следува:

Диетата „Маркерт“ е поделена на три фази на слабеење

Стартна фаза (помеѓу 3 и 5 дена): пијалок од Мултан три пати на ден, дополнет со суров зеленчук или супа од зеленчук
Фаза на слабеење (додека не се постигне целната тежина): пијалок од Мултан двапати на ден, плус оброк што се подготвува според препораките за исхрана на д-р Маркерт.
Фаза на одржување: еднаш на ден пијалок Мултан, плус уште еден оброк според нутриционистичките препораки на Др. Маркери

Составот на оброците земени напладне и наутро се базира на диеталната пирамида Маркерт:

30 проценти од диетата треба да се состои од зеленчук, овошје и растителни масти
20 проценти доаѓаат од протеини
Сложените јаглехидрати обезбедуваат 40 проценти од калориите
10 проценти доаѓаат од едноставни јаглехидрати

Време и времетраење

Колку трае Диетата со Маркерт?

Оригиналното извршување на диетата „Маркерт“ трае две недели, додека поновата програма е наменета за период од четири недели. Веднаш штом ќе ја достигнете посакуваната тежина, строгото намалување на калориите може да престане. Долгорочна промена во исхраната, од друга страна, треба да биде гарантирана од пирамидата Маркерт. Тежината може исто така да се одржува во рамнотежа со повремено конзумирање на протеинскиот шејк.

Успеси и резултати

Ова го носи диетата Маркерт - колку слабеете?

Поради енормно намалениот внес на калории, успехот во слабеењето е многу висок. Поради големиот енергетски дефицит и поврзаната интензивна спортска програма, може да се овозможи значително губење на тежината. Сè додека диетата е ограничена на максимум 2 недели како што е предвидено, не се очекуваат посебни симптоми на недостаток и покрај едностраната диета.

Компактен план на исхрана

Диетата со маркери се состои од две компоненти: здрава исхрана според храна пирамида и протеински шејк.

Откако ќе заврши фазата на екстремно намалување на калориите, преминувате на здрава исхрана, според Маркерт. Ова содржи околу 40 проценти комплекс, 10 проценти едноставни јаглехидрати, 20 проценти протеини и 30 проценти зеленчук, овошни и растителни масти.

Протеинскиот пијалок содржи и многу протеини и растителни екстракти, добиени од коренот на артишок во Ерусалим. Во него има и инулин. Ова растворливо влакно го стимулира метаболизмот и обезбедува горење на маснотии.

Диетални ризици

Диетата Маркерт нуди мала разновидност, што може брзо да ја ослободи мотивацијата. Сепак, промената на метаболизмот го олеснува издржувањето на гладот. Неисхранетоста со само 400 калории на ден може да се совлада со тоа.

Сепак, може да се случи тежината повторно да се зголеми нагло по диетата за несреќи. Покрај тоа, вие не научите ништо за долгорочна здрава исхрана што може да ви ја одземе тежината. Со оваа диетална програма можете трајно да изгубите тежина само ако ги следите препораките за диета. Овие се многу општи и се однесуваат само на помал внес на енергија, диета со малку маснотии и многу зеленчук со овошје.

Предности и недостатоци

Подолу ќе најдете преглед на предностите и недостатоците на диетата.

придобивки

концептот може лесно да се спроведе и не одзема многу време
губите тежина брзо, но ова може да се одржи само на долг рок со промена на исхраната
потребна е сеопфатна промена во однесувањето

неповолна положба

нема научни докази што сугерираат дека протеинскиот пијалок би ја активирал тироидната жлезда
многу мали количини на калории може да биде тешко да се поминат
Ретко која сорта, бидејќи диеталниот пијалок постои само во еден вкус

Одговори на прашања

Подолу ќе најдете одговори на најчесто поставуваните прашања (Најчесто поставувани прашања) за диетата Маркерт.

Колку е тешко да се држи оваа диета?

Диетата трае 2-4 недели, но може да доведе до јо-јо ефект

Големата предност на диетата со маркери е тоа што се поставува во период од две до четири недели, а потоа се завршува. Забележливо губење на тежината веќе може да се постигне во овој временски период. Врз основа на ова, повеќето од нив треба да можат да ја поминат диетата, особено кога успехот е толку брз.

Но, тоа е навистина корисно само ако направите последователна промена во исхраната, како што препорача Маркерт. Неуспехот да се направи ова може да доведе до непопуларен јо-јо ефект.

Кои поплаки можат да се појават, меѓу другото?

Точно е дека можете да уживате во тешка неухранетост, но поради краткото траење, не треба да очекувате никакви симптоми.

Кои трошоци може да се очекуваат?

Здравата исхрана според пирамидата Маркерт не е особено скапа, особено затоа што содржи многу овошје и зеленчук. Покрај тоа, тука е и протеинскиот пијалок, за кој треба да платите 25 евра за конзерва од 450 грама. Друга варијанта, пијалокот Мултан, тежи 500 грама и чини 18 евра.

Наш заклучок за диетата!

Иако може да изгубите тежина многу брзо со диетата Маркерт, ова се должи само на енормно намалениот внес на калории. Затоа, тоа не е трајно решение.

Само долгорочна промена во исхраната може да осигури дека навистина ја одржувате посакуваната тежина.

Маркерт исто така тврди дека може да изгубите и до 4 килограми маснотии неделно со помош на вашата диета без да разградувате протеини и маснотии. Сепак, оваа теза е малку веројатно затоа што телото губи вода, особено во првите неколку дена, дури и со ниско-протеински пост.

Губењето на маснотиите обично се започнува бавно. Покрај тоа, може да биде многу монотоно да се држите до диетата Маркерт подолг временски период, бидејќи протеинскиот пијалок постои само во еден вкус. И, ова треба да се пие двапати на ден.