Диета на мускулите

страница

диети

прв оброк - исто така се препорачуваат богати со протеини, масти и јаглехидрати, витамински и минерални додатоци. Пред 30-60 минути појадок, веднаш по будењето, може да земете шејк со 30-50g јаглени хидрати и 20-30 грама протеини со брза асимилација + дигестивни ензими.
2-3 часа пред тренинг - сложени јаглехидрати, протеини, здрави масти.
30-60 минути пред тренинг - 20-30 грама сложени јаглехидрати или фруктоза (јаболко или портокал) и 10-20 грама протеини за да се намали кортизолот. Ова е добро време за други додатоци: витамини, минерали, тирозин, LAC (ацетил-карнитин), креатин, стимуланси на азотен оксид, антиоксиданси, масло од МКТ.
за време на тренинг - ако интензитетот е висок, пијте специјален додаток за време на тренингот, дури и изотоничен пијалок, кој исто така ги заменува електролитите изгубени преку потење.
веднаш по тренинг - додаток со претежно едноставни јаглехидрати (приближно 0,9 грама на килограм) и протеини кои брзо апсорбираат (0,5 грама на килограм) - сурутка. Исто така, сега е вистинското време да се надополни со протеолитички ензими (за побрза асимилација на протеини), глутамин, креатин, аминокиселини. На 60 минути по тренингот може да земете идентично тресење или со малку помалку јаглени хидрати ако цврстата маса се одложи.
1-3 часа по тренинг - редовно јадење богато со калории, со избалансирани пропорции на протеини, маснотии, јаглехидрати
пред спиење - здрави масти, бавно апсорбирачки протеини, ЗМА, ГАБА.

Како да одржите совршена рамнотежа помеѓу исхраната и спортот

Колку протеини му се потребни на вашето тело?

Протеините имаат фундаментална улога во исхраната, бидејќи тие се основни хранливи состојки за развој и одржување на организмот.

Под овие услови, се поставува прашањето колку протеини ни требаат дневно. Во урамнотежена исхрана, каде што внесот на јаглехидрати и липиди мора да се држи под контрола, се препорачува 35% од дневниот внес на калории да доаѓа од протеини, пишува WebMD .

Тоа значи околу 50 грама протеини за жени и 60 грама протеини за мажи. Што значи ова? Едно парче месо од 100 грама има околу 20 грама протеини, а 200 грама ферментиран млечен производ - јогурт или свежо сирење - има помеѓу 20-25 грама протеини, додека една чаша млеко има 10 грама на протеини.

Не треба да се занемаруваат ниту протеините од зеленчук. Една порција сув грав има околу 15-20 грама многу квалитетен протеин и исклучително корисна, особено во вегетаријанска диета.

Протеините се главната состојка на мускулната маса, тие интервенираат во сите клеточни процеси и се користат за синтеза на разни супстанции преку сложени метаболички процеси.

Покрај тоа, протеините се исто така важен извор на енергија за телото. Докажано е дека високо протеинска диета може да помогне во забрзување на процесот на согорување на маснотиите.

Најдобри се протеините кои се наоѓаат во обезмастеното млеко. Оревите и сувото овошје се исто така одличен извор на. повеќе

Топ десет намирници за мускулна маса

Ако сте решиле да се претплатите на теретана за да имате посилни мускули, мора да знаете дека исхраната исто така може решително да придонесе за зголемување на мускулната маса и согорување на грозни маснотии.

Американски специјалисти составија список на најпрепорачлива храна за зајакнување на мускулите, информира steadyhealth.com. Можете да ги консумирате на секој оброк, немаат висока калорична содржина и не постои ризик да се здебелите ако исхраната е двојно зголемена за вежби за јачина и одржување.

Не ви требаат додатоци или опасни хемиски комбинации за зајакнување на мускулите. Сè што треба да направите е да оставите простор за десетте најдобри намирници за мускулна маса и за неколку месеци ќе го имате посакуваното тело.

Рибата е идеална за мускулна маса. Туната, сардините, лососот се безбедни извори на аминокиселини и омега 3 масни киселини, неопходни за зајакнување на мускулите и заштита на ткивата и зглобовите.

Специјалистите препорачуваат најмалку три постојани оброци со риба неделно за да ги имате посакуваните мускули за кратко време. Компирот е исто така меѓу најдобрите најпогодни намирници за мускулите.

Тие се сигурен извор на калиум и антиоксиданти, а нивната улога е да ги обновуваат и обновуваат ткивата. Друга храна богата со калиум со истите ефекти врз вашата исхрана се портокалите, зелената салата, дињата и пиперката додадени на секој оброк.

Јогуртот е неопходен во исхраната. повеќе

Храна која ја зголемува мускулната маса

Кога започнувате диета со која сакате да добиете неколку килограми, треба да додадете на неа неколку производи кои ја зголемуваат мускулната маса. Дознајте повеќе за оваа храна.

Кога ќе започнете да вежбате за да ја зголемите мускулната маса, на вашето тело ќе му требаат повеќе протеини, потсетува Lifeивот 123. Така, протеинот е корисен по интензивни тренинзи.

Посното месо е една од храна со висока содржина на протеини, потребна за оваа диета. Пробајте сендвич со мисирка, шунка, говедско или пилешко. За вечера, подгответе парче лосос или пилешко на скара и вашето тело ќе ви се заблагодари.

Исто така, друг начин да му помогнете на телото при следење на ваква диета е протеинскиот шејк. Земете протеински прав, редовно млеко или млеко од соја и јогурт и измешајте ги.

Кога одите на шопинг, земете протеинска лента. Тие содржат 20 грама протеини. Внимателно прочитајте и избегнувајте ги оние што имаат висока калорична содржина. Со помош на овие решетки ќе ја задоволите вашата желба за слатки и нема да имате тенденција да јадете колачи или други слатки закуски.

Започнете го денот со едно или две природно варени јајца, што значи дека тие не се премногу дебели. Ако ги консумирате со кифла, ќе ги имате потребните протеини.

Кравјо сирење е веројатно една од храната што содржи најмногу протеини. Може да се обидете да го јадете со овошје или тестенини. повеќе