Диетата со јаглени хидрати изгуби тежина со тестенини и ко

Диетата со јаглени хидрати изгуби тежина со тестенини и ко.

Што е диета со јаглени хидрати?

Повеќето диети препорачуваат да го ограничите внесувањето на јаглехидрати и наместо тоа да се фокусирате на протеини и здрави масти. Не е така со исхраната со јаглени хидрати! Спротивно на она што би можеле да мислите, ова не е диета со малку јаглени хидрати, туку метод со губење на јаглени хидрати за слабеење. Исхраната со јаглени хидрати се заснова на здрави, односно сложени јаглехидрати десет недели, да ги оставам килограмите да се стопат.

Ова значи: Исхраната со јаглени хидрати (високо-јаглени хидрати) не ги дозволува сите јадења. Целта е урамнотежена исхрана што ги содржи сите макронутриенти, односно јаглехидрати, протеини и масти. Ова треба да ви овозможи да изгубите тежина трајно на здрав начин.

Диета со јаглени хидрати: Кои јаглехидрати се добри за слабеење?

Јаглехидратите може да се поделат во две категории: Сложени јаглехидрати и едноставни јаглехидрати.

Едноставни јаглехидрати: Едноставните јаглехидрати имаат многу шеќер и предизвикуваат брзо и покачување на нивото на крв и инсулин. Тие предизвикуваат желби, бидејќи брзите јаглехидрати веднаш преминуваат во крвта и како резултат на тоа, нивото на инсулин повторно опаѓа брзо и бара нови извори на шеќер.
Комплексни јаглехидрати: Со диета со висока содржина на јаглени хидрати, се потпирате на сложени јаглехидрати, кои се состојат од подолг синџир на молекули на шеќер. На телото му треба повеќе време да ги користи. Нивото на инсулин и крв се одржува релативно стабилно и вие останувате сити подолго, што е обезбедено со диета богата со растителни влакна.

Одете по комплексни јаглехидрати

Има многу растителни влакна во следната храна:

Тестенини од цело зрно
Леб од цели зрна
Производи од цели зрна воопшто
мешунки
Компири
Суво овошје
овесна каша

Избегнувајте едноставни јаглехидрати

Треба да ги испуштите следните намирници од вашата исхрана:

Бело брашно (леб, тестенини, пица, итн.)
Храна и пијалоци со шеќер (слатки, колачи, лимонади, итн.)

Исхрана со јаглени хидрати: текот на диетата

Фаза 1: Во првите три недели можете да јадете јаглехидрати (компири, леб, овесна каша, зеленчук и сл.) Со секој оброк - по можност во комбинација со овошје и зеленчук.
Фаза 2: Од четвртата до седмата недела правите без јаглехидрати навечер. Наместо тоа, одлучете се за храна богата со протеини како месо или риба.
Фаза 3: Во осмата до десеттата недела, повторно можете да јадете јаглехидрати со секој оброк, но во умерени количини.
Фаза на истекување: Дури и по диетата, треба да обрнете внимание на калориите и здравата храна. Сложените јаглехидрати можат да сочинуваат дури 50 проценти од вашата исхрана. Сепак, потпрете се и на добрите масти и протеини.

3 совети за спроведување на диета со јаглени хидрати

Паузи: Направете четири до шест часа пауза помеѓу оброците за да го поставите метаболизмот во режим на согорување на маснотии.
Оброци: Јадете како цар наутро и како просјак навечер. Можете да уживате во појадокот опширно додека јадете најмала порција од денот навечер.
Калории: За да изгубите тежина, мора да одржите дефицит на калории. Идеални се 300 до 500 калории под вашите енергетски барања.

Зошто одеднаш треба да јадам јаглехидрати за да ослабам?

Докажано е дека диетите со малку јаглени хидрати се оправдани и се особено погодни за краток временски период, на пример, да се внесат во топ форма за свадба или фотосесија. Но, строгата диета со малку јаглени хидрати тешко може да се одржи со месеци, па дури и со години. Бидејќи јаглехидратите брзо го снабдуваат нашиот мозок со енергија. Ако правите без јаглехидрати во вашата диета премногу долго, вашето тело брзо добива одредени сигнали за предупредување. Овие се изразени, на пример, во следниве симптоми:

Освен тоа, телото ја користи енергијата од јаглени хидрати за да согорува маснотии. Ако долгорочно мора да помине без јаглехидрати, ова ќе го намали метаболизмот.

Совети за читање: Можете да дознаете сè за незаситените масни киселини тука. Во оваа статија, ќе ви кажеме како изгледа диетата богата со протеини.

Ако сакате да споделите совети за слабеење, калории и храна со други, погледнете ја БРИГИТЕ заедницата!