Диета на небо велосипедисти
Ако немате долг одмор и многу разбирливо семејство, веројатно нема да можете да педализирате стотици милји и да се искачувате по милји на ден за ден за 3 недели.
Меѓутоа, ако педализирате неколку часа во напорната недела, знаењето за исхрана на луѓето задолжени за професионалниот тим Скај ќе ви помогне да останете здрави и во добра форма секој ден. Еве 5 совети обезбедени од Најџел Мичел, кој се занимава со исхрана во Скај.
Внимавајте на иритации во цревата
Нема смисла да јадете храна што вашето тело не може правилно да ја процесира. „Порано одевме на трки со учесници во сообраќајот кои имаа цревни иритации, но научивме да ги спречуваме овие работи, па сега не се соочуваме со тоа. Многу луѓе имаат вакви проблеми, па затоа вреди да се обрне поголемо внимание на оваа тема “, вели Мичел.
Елиминирајте ја храната што може да предизвика такви иритации (кофеин и алкохол), намалете ја киселоста на вашата исхрана и јадете повеќе зеленчук.
Јадење
За секој велосипедист кој сака да изгуби неколку килограми, постои и опција да јаде помалку. Не ги потценувајте ефектите што ова може да ги има. „Ако велосипедистите не добијат доволно енергија, тие нема да се опорават и да го добијат она што го сакаат на трките, а покрај тоа, нивното здравје ќе страда. Мичел нè советува многу внимателно да ги закажуваме оброците.
Не бегајте од маснотии
Ако сакате да изгубите тежина, многу е примамливо да намалите маснотии, но Roadster-овите Sky јадат 100g маснотии на ден. „Мастите немаат само енергетска улога, тие имаат мноштво физиолошки улоги во организмот“, вели Мичел. „Храна како рибино масло и маслиново масло со добар квалитет гарантира дека ќе ги добиеме тие есенцијални масти. Термини како заситени и хидрогенизирани се збунувачки, така што имаме почест пристап. Ако користиме храна оставена од природата, ќе го добиеме она што ни треба “.
Сок од брокула
Велосипедистите на Мичел беа научени да го сакаат овој сок со брокула, цвекло и целер, омилен пијалок наутро. „Тоа е начин да се добијат хранливи материи на брз и вкусен начин, бидејќи никој не би сакал да го јаде целиот зеленчук одделно.
Обучете да јадете повеќе
За да внесете калории за 24 часа што нормално би ги консумирале за 3 дена, потребна ви е обука. „Дигестивниот систем може да се обучи. Ако вашите перформанси се нарушат поради несоодветна исхрана, обуката ќе ви помогне “, вели Мичел.
Користете пијалоци во прав наместо готови мешавини за да можете постепено да ја зголемувате количината на јаглени хидрати што ги внесувате.
Се разбира, никој не може да преживее 3 недели само со глукоза и малтодекстрин. Мичел вели дека јадењето нормални производи, дури и за време на трката, е важно. „Велосипедистите јадат колачи со ориз, сендвичи, гелови и разни пијалоци за време на трките“.