Диета на нови мајки
Бременоста е прекрасно време во животот на жената, но тежината добиена за време на тоа предизвикува многу главоболки и може да доведе до усвојување на нереални и често нездрави стратегии за слабеење на мајката и детето. Откријте што треба да направите за да изгубите тежина по породувањето, без ризици!
Како да изгубите тежина по раѓањето
Ако се породивте природно и без компликации, специјалистите велат дека за кратко време можете да започнете да вежбате лесни вежби. Веднаш по раѓањето, жените губат просечно 4-5 килограми, а после тоа е од суштинско значење да се донесе здрав начин на живот за да се достигне вашата максимална форма. Ако сте родиле со царски рез или сте доживеале разни компликации што може да се појават при раѓање, треба да почекате околу шест месеци пред да вежбате.
Доењето е идеално и за бебето, особено во првите 4-6 месеци, но и за мајката. Важни студии покажуваат дека доилките имаат помал ризик од подоцнежни развој на состојби како што се дијабетес, рак на дојка, рак на јајници или постпартална депресија. Постојат студии кои покажуваат поголемо слабеење кај доилки.
Диета за време на доењето
На волуменот на млеко во голема мера влијае фреквенцијата на оброците и хидратацијата на мајката, а составот на млекото може да варира малку во зависност од исхраната на мајката (особено содржината на витамини, минерали и масни киселини).
За мајката, доењето е период на голема потрошувачка на енергија, со 330-500 kcal на ден. Мајката користи 100-150 kcal на ден од резервите на маснотии акумулирани за време на бременоста, а остатокот мора да се надополни од исхраната. Womenените кои дојат можат да имаат диета слична на диетата во текот на вториот триместар од бременоста, без наведени поголеми ограничувања.
Здравите мајки кои дојат можат да изгубат околу 500 g - 1 кг/месец во првите 6 месеци по раѓањето, под услови на правилна исхрана, поврзани со хидратација и одмор.
Јаглехидрати, протеини, липиди
Мајките со значително зголемување на телесната тежина може да имаат нормална калориска или дури и малку нискокалорична диета (не помалку од 1800 kcal/ден), но во случај на нормална или недоволна тежина, ограничувачката диета може значително да го намали производството на млеко. Суштински во исхраната се протеините, хранливите материи со структурна улога, кои мора да се надополнуваат во овој период од посно месо, јајца, млечни производи, но и ореви или мешунки.
Млечните производи мора да се носат секојдневно во исхраната и за нивно внесување на калциум, многу важен минерал во овој период. Јаглехидратите се главниот извор на енергија во исхраната, и тие мора да се донесат од најмалку рафинирани извори: леб и цели зрна, најшарениот зеленчук и сезонското овошје; се препорачува да се ограничи внесувањето на шеќери и слатки пијалоци.
Во однос на липидите, од суштинско значење е внесувањето во исхраната на полинезаситени масни киселини од масна риба (лосос, сардини, туна, скуша) или семиња, мрсно овошје. Тоа е период со зголемена потреба за калциум, цинк, витамини (Д, група Б, фолна киселина) што мора да се надополни во случаи кога тие не се носат со диета и само по препорака на лекарот.
Хидратацијата е исклучително важна
Мајката треба да пие најмалку една чаша вода на секое доење. Постојат и билни чаеви кои можат да се користат во овој период за да се стимулира лактацијата. Треба да се избегнува алкохол, бидејќи преминува во млеко, но и ограничен внес на кофеин, што може да го разниша бебето. Исто така, избегнувајте ја онаа храна што предизвикува непријатност при варењето на бебето.
Избегнувајте тренинзи како да изгубите тежина по раѓањето
Тоа е прекрасно време во животот на секоја жена, во кое новороденчето го презема својот живот, но откако работите ќе се смират, мајката мора да најде време да го организира сопствениот живот, со почитувани оброци, во редовно време, со задолжителен појадок. без грицкање, со соодветна програма за спиење.
Не се наведени многу тешки програми за вежбање, бидејќи тие можат да предизвикаат производство на млечна киселина, која преминува во млекото и влијае на неговиот вкус. Во овој случај, мајките можат да дојат пред тренинг и најмалку 90 минути по завршувањето.
По неколку недели од раѓањето, по стабилизирањето на производството на млеко, се препорачува да се поврзете со умерена физичка активност: можете да започнете со дневни прошетки кои не влијаат на доењето или одгледувањето на бебето.
По прекинување на доењето или за мајки кои не дојат, ако се бара губење на тежината, може да се наведе порестриктивна диета и програма за интензивно вежбање, со помош на специјалисти за исхрана и фитнес. Како да изгубите тежина по раѓањето
Написите на оваа страница имаат информативна улога! Ако имате медицински проблем, ве молиме консултирајте се со специјалист!