Диета на Рина - Како работи Олеа Манаф - Блог за исхрана и начин на живот
Повеќето луѓе кои се соочуваат со вишок килограми бараат решенија што е можно поскоро, а еден од најпопуларните лекови за слабеење е диетата Рина.
Бев многу curубопитен да видам од што точно се состои оваа диета (сите видови верзии кружат на Интернет и сакав да ја најдам програмата во нејзината оригинална верзија, ако дава резултати и кои се неговите предности и недостатоци.
Рина е дисоцирана диета која не се фокусира премногу на калориите, туку повеќе на видот на храната што се консумира секој ден. Позициониран е како здрава и ефикасна диета која може позитивно да ја промени тежината за само 90 дена и да го одржи слабеењето со текот на времето. Овој вид диета ветува губење на тежината до 25 кг.
Диетата е производ на нутриционистички систем направен од 2 Словенци, Бреда Хробат и Мојца Полјансек под водство на д-р Стефан Челан. Во мрежното опкружување има многу варијанти на оваа програма, варијанти кои претрпеле разни промени со текот на времето. За оние кои се заинтересирани, оригиналната формула може да се најде, преведена на романски јазик, во книгата Rina’s 90.
Предности:
Слаби точки
- Општо мислење на истражувачите, лекарите и нутриционистите е дека овој вид диета (каква било дисоцирана диета) нема јасна и дефинитивна научна основа. Една студија ги спореди резултатите од дисоцираната диета со диетата што дозволува консумирање на сите групи на храна. Така, не беше пронајдена разлика помеѓу двата вида диета, во смисла на губење на тежината, шеќер во крвта и холестерол, по шест недели. (1)
- Во дисоцирана диета се препорачува да не се меша храна што содржи јаглехидрати со оние богати со протеини. Сепак, неодамнешните студии сугерираат дека ензимите во нашето тело дејствуваат истовремено и можат да варат јаглехидрати и протеини истовремено без никакви проблеми. (2) (3)
- Екстремна цел за слабеење - 25 кг за три месеци значи околу 2 кг губење на тежината неделно, секако губење на тежината што специјалистите не ја препорачуваат и во однос на негативните здравствени ефекти и неможноста да се одржи загубата по тежина со текот на времето. Иако на почетокот на програмата можете да изгубите неколку килограми, специјалистите препорачуваат губење на тежината приближно. 0,5 - 1 кг неделно или 1% од телесната тежина. (4)
- Храната е нутриционистички комплексна, така што одвојувањето на јаглехидратите од протеините не е можно. Овие се резултат на комбинација на различни хранливи материи во различни пропорции, што може да се види при едноставна проверка на составот на макроелементи на која било храна. На пример, во тестенини или интегрален леб, грав, киноа, итн. Има и јаглехидрати и значителна количина протеини. Оревите исто така комбинираат протеини, јаглехидрати и масти, а нашиот дигестивен систем се справува одлично со нив.
- Диетата отстапува од принципите на здрава исхрана - така што диетата Рина дозволува на 3-ти ден консумирање, без ограничувања, на храна со мала хранлива вредност или на оние што можеме да ги сметаме дури и штетни (како пица, разни слатки и сите опсег на едноставни јаглехидрати).
- Колку може да биде одржлива диетата што предлага консумирање на единствена група на храна секој ден? Ризикот од оброци да стане „здодевен“ е голем, а искушението да се јаде друга храна од дозволеното е исто така многу големо. Затоа, изгубената тежина може брзо да се врати. Овој начин на исхрана се чини нереален ако се повикаме на промена на животниот стил.
- Плодовите се здрави, но имаат и висока содржина на шеќер. Кога јадеме само овошје цел ден, тоа значи дека не му обезбедуваме на организмот протеини и маснотии за да го забавиме ослободувањето на глукозата во крвта, па затоа може да се создадат големи нерамнотежи.
Некои заклучоци
Од моја гледна точка, ако сакате да изгубите тежина, прво треба да го следите калорискиот дефицит, имено количината на храна што се консумира дневно треба да биде помала од потрошувачката на енергија. Покрај тоа, без оглед која е вашата крајна цел, КВАЛИТЕТОТ на храната е она што е важно.
Рестриктивните диети што ги ограничуваат групите на храна, наметнуваат екстремни ограничувања на калории или други ограничувања, ретко работат на долг рок. Зошто? Поради начинот на кој таквата диета прави да се чувствуваме. Haveе имате континуирано чувство на глад, ќе размислувате за храна 24/7, ќе бидете уморни и депресивни.
Силно верувам, без оглед каква е вашата почетна точка, дека постојан и соодветен пристап е најдобриот начин да изгубите вишок килограми отколку многу брзото слабеење, што може да создаде хормонална нерамнотежа, нездрави навики и хранлива рамнотежа. сиромашни.