Диета на Сонома или задоволство од јадење лек за слабеење на Сонома
Диетата Сонома е диета креирана од еден од најпознатите американски нутриционисти Кони Гатерсон и би можеле да кажеме дека станува збор за реинтерпретација на медитеранската диета, комбинирана со неколку елементи од Монтињак, особено погодна за крајот на летото и почетокот на есента. Принципите врз кои се заснова оваа диета се двојни - прво е важно количината на храна потрошена за време на оброк, и второ е исклучително важно што консумираме.
Покрај тоа, диетата Сонома исто така ја зема предвид психолошката состојба на лицето кое ќе ја следи диетата и особено го нагласува „задоволството од јадење“.
Но, да видиме за што точно станува збор.
Она што можеме да го конзумираме во диетата Сонома?
Храната на која се базира оваа диета ја избра нутриционистот Кони Гатерсон особено за нивните нутритивни придобивки, но и за нивниот интензивен вкус. Еве ги оние:
- зеленчук како што се домати, спанаќ, грав, тиквички, брокула или пиперки
- овошје како грозје, круши или нектарини
- Слаб протеин од јајца, морски плодови, пилешко или риба
- Обезмастено млеко
- Ореви и семињаЗатоа, диетата треба да се базира на таква храна. Но, како што реков, мора да ја земеме предвид големината на порциите. Добро познатиот нутриционист по долгогодишно истражување сфати дека забраните за храна не се здрави и, дури и ако луѓето следат строга диета за одреден временски период, ризикот од прејадување со храна по завршувањето на диетата и производство на јо-јо ефект е многу подигнато.
Затоа Кони Гатерсон помисли да го изнесе прашањето за порциите - Може да вкусите што било, сè додека јадете само половина од нормалната порција, така би звучел заклучокот на нутриционистот. Поточно, вашата диета треба да се заснова на оние јадења што ги наведовме погоре, но тоа не е строга диета. Сè додека се грижите за големината на порцијата, можете да јадете друга храна - можете да вкусите торта, може да јадете парче чоколадо. сè без ексцеси.
Фази на диета
Диетата Сонома вклучува три фази, нешто потсетувајќи на диетата Монтињак:
Во прва фаза, слатките се забранети, како и овошјето или алкохолот. Оваа фаза трае точно 10 дена, во текот на кои ќе можете брзо и здраво да изгубите тежина од околу 2 кг. Се разбира, ако ја поврзувате диетата со спортски тренинг и пиете многу вода, изгубените килограми во првите 10 дена можат да бидат и повеќе.
Втората фаза носи овошје на вашето мени и вклучува потрошувачка на многу зеленчук, но и цели зрна. Алкохолот се уште е забранет, единствената дозвола, како во Монтињак да биде чаша црвено вино на ден или кога ви се допаѓа. Оваа фаза ќе трае се додека не ги изгубите сите вишок килограми.
Трета фаза тоа е фаза на одржување. По губењето на вишокот килограми, сепак ќе мора да се грижите за вашата фигура. Избегнувајте што повеќе претерана потрошувачка на леб, компири, ориз, тестенини, слатки и особено колачи.
За задоволството од јадење во диетата Сонома
Мотото на нутриционистот кој ја создаде диетата Сонома е исто толку едноставно и смешно - „За да ослабете, треба да сакате да јадете“.
Традиционално кажано, ова е новина. Ако повеќето диети го следат принципот „за да ослабнеш мора да се откажеш од храна“, Кони Гатерсон ја зеде предвид и психолошката компонента на диетата.
Значи, диетата Сонома инсистира на „задоволство да се јаде“ вистинската храна, во вистинските делови. Тајната е рамнотежата помеѓу вкусната и здрава исхрана и добрата ментална состојба. Ова е единствениот начин да се успее.
Што мислиш. Без разлика дали се согласувате со оваа изјава?