Диета на; Спорт; Кристијан Маргарит

Блог за здрав живот, исхрана и спорт

Кој е Кристи Маргарит?
Прво прочитајте овде!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Биз
Што јадеме?
урбанистички
Диета
GetFIT предизвик
Радио Шоу GetFIT
Видео GetFIT
Добра храна
Мој дневник
Мое мислење за
ПРЕЗЕНТАЦИИ
пријателство
препорака
- АГ
Здравје
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
додатоци
Совети и трикови
Кулинарски туризам
Каде јадеме?

Што значи „диета на спортистите“?

Диетата на спортистите може да значи различни работи, во зависност од случајот. Спортистите, дури и аматерите, имаат, пред сè, поголемо барање за енергија отколку луѓето кои седат. Често клиентите во салите ги гледаат тренерите како јадат „забранета“ храна и се прашуваат зошто? Лице кое оди во теретана неколку пати неделно или „Неделен фудбалер“ не е спортист за перформанси, без разлика колку некои би сакале да поверуваат.

Спортски перформанси

Спортист за перформанси веројатно вежба секојдневно, можеби дури и двојно во одредени денови. При високи перформанси, телото се приближува до границите (некои би рекле дека над нив), а потоа волуменот за обука се прилагодува на индивидуалниот капацитет за обновување, оди на 2-3 тренинзи на ден, 5-6 дена во неделата.

За секој спорт, а потоа и за секој спортист има специфични елементи кои мора да бидат индивидуализирани. Дури и во истиот спорт, телото може да реагира различно од една на друга личност.

Целите на диетата

Исхраната на спортистот има неколку важни цели: враќање на резервите на енергија по тренинг, мускулно и невро-ендокрино закрепнување, адаптација (прекумерна компензација), превенција од повреди, поддршка на имунитет.

Друга важна компонента е враќање на оптималното ниво на минерали. Сепак, микроелементите се губат и преку потењето, што честопати се занемарува. Од овие причини диетата мора да биде разновидна и дополнета со додатоци во исхраната (барем минерали).

Можеби некој спортист јаде „што било“ затоа што „гори сè“?

Може да согорувате калории, но негативните ефекти од нездравата храна ќе бидат присутни. Особено адитиви во храната, пржена храна. „Празните“ калории дополнително го стресуваат организмот, како директно, така и во отсуство на витамини и минерали.

Ефектите се гледаат на долг рок: здравствени проблеми подоцна. Вклучувајќи и зголемување на телесната тежина откако ќе се намали нивото на напор. Најчесто проблеми со сврзното ткиво: зглобови, лигаменти, тетиви. Значи, абењето мора да се спречи.

Што може да се користи од „здравите диети“?

Во последниве години успешно применуваме методи како што се: антиестрогенска диета, велосипедизам со јаглени хидрати, диета со алкализација, антиинфламаторна диета. Дури и диета со малку јаглени хидрати или кето. И обратно, тоа е попроблематично: обичните луѓе немаат ниту генетика ниту напор на спортист за перформанси, па затоа „заемите“ се многу помалку.