Диета на светскиот шампион Дас Умелтаус
Времетраење на диетата 5 дена
Оброци на ден 5
Intake внес на калории на ден 1190 kcal
Проценка на диета
Постојат многу диети, добри и лоши. Со лоша диета, на почетокот слабеете малку, но брзо ги враќате килограмите што ги изгубивте. Нашата диета светски шампион е сосема поинаква. Со оваа диета, слабеењето е навистина забавно. Разновидни јадења со риба, месо и живина, многу свежи производи и вкусни закуски. Вишокот килограми паѓаат за кратко време. Овие осум точки ја карактеризираат диетата на нашиот светски шампион:
? Добрата диета вклучува многу свежи производи како овошје, зеленчук и билки.
? Садовите се избалансирани и затоа се здрави. Диетата содржи протеини, масти и јаглехидрати во правилни пропорции.
? Диетата е богата со витамини, минерали и фитохемикалии.
? Делови се обилни и затоа ве исполнуваат, иако внесот на хранливи материи е ограничен на околу 1200 kcal/ден.
? Диетата е разновидна, подготовката на садовите е едноставна и практична дури и за синглови и професионалци.
? Маснотиите не се демонизираат, туку значително се намалуваат. Здрави растителни масти и масла, на пр. Масло од семе од репка Б. Вита од Брендл, победник на тест во Stiftung Warentest, маслиново масло и растителен маргарин)
? Во исто време, содржината на маснотии се намалува преку правилен избор на соодветна храна (производи со малку маснотии за колбаси и сирење) и подготовка со малку маснотии.
? Диетата е богата со растителни влакна. Бидејќи диеталните влакна подобро ве исполнуваат и промовираат варење.
Повеќе совети кои ќе ви помогнат на патот до вашата тежина од соништата:
? Пијте многу, но пијте правилно: без алкохол, без пијалоци засладени со шеќер, малку кафе. Овошни и билни чаеви, вода, минерална вода и млечна киселина ферментирана Динкула се идеални (добро за варење и имунолошки систем). Ова ефикасно го исцедува и прочистува телото.
? Јадете многу помалку додека сте на диета. Како резултат, вие не само што трошите помалку калории, туку неизбежно и помалку витамини и минерали. Добар концентрат на витални супстанции (на пример, Лавита) може да помогне да се компензираат овие дефицити.
? Јадете и посвесно после диетата, само тогаш можете да ја задржите тежината што сте ја постигнале или дури и да ја намалите.
? Спорт и вежбање оставете ги килограмите да се стопат уште побрзо.
? Слабејте *****
? Заситеност ****
? Снабдување со хранливи материи *****
? Варење ****
? Практично ***
? За работните луѓе ***
? Трошоци ***
1 ролна од интегрален леб
50 гр кварк со малку маснотии
1 лажица млеко со малку маснотии
1 домат
1/4 репка крес
1 тврдо варено јајце
1 лажица зелка ролни
пипер
сол
0,2 л Динкула
Минерална вода
Измешајте го кваркот со млеко додека не стане крем. Преполовете ги ролните, измијте ги половините со кварк. Покријте ја едната половина со парчиња домати, посипете со власец, втората половина со кришки и парчиња јајца. Пијте Динкула со минерална вода.
296 kcal (1238 kJ), 21,0 g протеини, 8,2 g маснотии, 34,1 g јаглехидрати (2,8 BE)
75 гр јагоди
150 гр јогурт со малку маснотии
Сок од лимон
1 лажичка ванилин шеќер
Измијте ги и исчистете ги јагодите, фино пире со јогурт во блендер или со стапче за мешање. Зачинете со малку сок од лимон и засладете го со ванилин шеќер.
126 kcal (527 kJ), 5,7 g протеини, 2,7 g маснотии, 18,9 g јаглехидрати
Риба тава со зеленчук и ориз
150 гр филе црвена риба (свежо или замрзнато)
1 мал кромид
1/2 чешне лук
1 мало парче праз (приближно 50 гр.)
1 дршка целер
1 морков
2 лажички масло од семе од репка Брендл вита
1 чаша супа од зеленчук
30 гр кафеав ориз
Сок од 1/2 лимон
морска сол
Бела пиперка
кари,
1 лажица сецкан магдонос
Излупете и ситно исечете го на коцки кромид и чешне лук. Праз и целер во прстени, исечете го морковот на тенки стапчиња. Зеленчукот добро испечете го во врело вита масло од репка (победник на тестот Stiftung Warentest!). Истурете ја супата и додадете го оризот. Оставете да зоврие и потоа оставете го да остава да врие 10 минути. Зачинете по вкус со бибер, кари и малку сол. Во меѓувреме, исчистете го филето од риба, исплакнете го со ладна вода и исушете го. Намачкајте со сок од лимон и исечете парчиња со големина на залак. Додадете во зеленчук ориз и варете 10 минути на тивок оган. Служат попрскани со магдонос.
385 kcal (1611 kJ), 33,8 g протеини, 12,8 g маснотии, 30,8 g јаглехидрати (2,6 BE)
50 мл сок од портокал
50 мл сок од ананас
80 мл матеница
Измешајте ги добро разладените сокови со матеница.
93 kcal (389 kJ), 3,4 g протеини, 0,7 g маснотии, 16,8 g јаглехидрати (1,4 BE)
Зотарела со домати и босилек
3 домати
100 гр светлина зотарела
1 лажица масло маслиново масло
1 лажица масло оцет балсамик
сол
црн пипер од мелницата
свеж босилек
Измијте ги доматите и исечете ги на парчиња заедно со зотарелата. Наредете ги плочките на покривот на чинија. Намачкајте со маслиново масло, балсамичен оцет, сол и црн пипер. Измијте го босилекот, исушете го суво, извадете ги лисјата и прелијте ги со нив.
296 kcal (1239 kJ), 21,2 g протеини, 18,9 g масти, 7,1 g јаглехидрати (0,6 BE)
Вкупно: 1196 kcal (5006 kJ), 85,1 g протеин, 43,3 g маснотии, 107,7 g јаглехидрати (9,0 BE)
Совет за диета: За диета на светски шампион, дадете предност на свежо собрани, сезонски производи. Повеќето витамини се таму. Сега во лето треба да користите свежо собрано овошје и зеленчук, како што се Б. до доматите.
100 гр јагоди
1 праска
30 гр пченкарни снегулки
1 лажица масло од ленено семе
150 гр јогурт со малку маснотии
2 чаши овошен чај
Измијте ги, исчистете ги и преполовете ги јагодите. Извадете ја праската од каменот и исечете ја на коцки. Ставете ги корнфлекс и ленено семе во длабока чинија, преклопете ги овошјето. Измешајте го јогуртот додека не стане крем, прелијте го со мусли, оставете го да стрмни за момент. Пијте овошен чај со него.
286 kcal (1197 kJ), 12,2 g протеини, 9,2 g маснотии, 39,2 g јаглехидрати (3,3 BE)
0,1 л сок од зеленчук
0,1 л сок од морков
2 лажици сок од коприва Шоенбергер
Бела пиперка
1 нотка сол од целер
магдонос
1 парче крцкав леб
Измешајте ги разладените сокови од зеленчук со сок од коприва, добро зачинете со бибер и сол од целер. Послужете во чаша со раб од магдонос. Јадете парче јасен леб со него.
78 kcal (377 kJ), 2,6 g протеини, 0,4 g масти, 16,0 g јаглехидрати (1,3 BE)
Светилка со пилешки гради
100 гр ѓубриво тестенини (3 ELLвона ЧИСТО задоволство)
1 мала сијалица од анасон
1 лажичка масло од репка вита (од Брендл)
100 гр пилешки гради
билки од Прованса
сол
пипер
Гответе ја тапирачката во согласност со упатствата на пакувањето, потоа исцедете ја и исплакнете, зачувајте половина од тестенините за вечера. Во меѓувреме, исечете го анасон на тенки парчиња и пржете во врело маслиново масло во нелеплива тава. Извадете и загревајте. Зачинете ги пилешките гради од двете страни, зачинете со сол, бибер и билки од Прованса, а потоа исечете ги на парчиња со големина на залак. Раширете ги парчињата анасон на чинија, одозгора ставете ги свилените завртки и пилешкото.
372 kcal (1556 kJ), 35,2 g протеини, 6,4 g масти, 43,2 g јаглехидрати (3,6 BE)
Динкула со крцкави крекери
1 парче крцкав леб
30 гр зрнесто крем сирење
10 гр џем
0,2 л Динкула
Раширете го крцкавиот леб со крем сирење и џем и јадете со него. Пијте ја Динкула со неа.
86 kcal (360 kJ), 5,0 g протеини, 1,1 g маснотии, 13,1 g јаглехидрати (1,1 BE)
1 мал, ситно исечен кромид
100 гр краставица
75 гр кварк со малку маснотии
1 лажица масло крем јогурт или павлака
2 лажички маслиново масло Брандл
1 суп.л-патки ситно сецкан копра
ситно исечкана нане
пипер
сол
5 црни маслинки
Багета од 40 гр
0,2 л Динкула
Минерална вода
Грубо изрендана краставица, измешајте ја со коцки кромид, кварк, јогурт, маслиново масло и билки и зачинете по вкус. Послужете со црни маслинки и багета. Пијте Динкула со минерална вода.
337 kcal (1411 kJ), 16,0 g протеини, 16,5 g масти, 26,8 g јаглехидрати (2,2 BE)
Вкупно: 1159 kcal (4852 kJ), 71,0 g протеин, 33,6 g маснотии, 138,3 g јаглехидрати (11,5 BE)
Совет за диета: Сокови од зеленчук како што се Б. Сокот од коприва од Шоенбергер не само што помага при исхраната на светскиот шампион, бидејќи поддржува дренажа и прочистување. Вреди да одите во продавница за здрава храна или аптека.
1 ролна од багет
50 гр краставица исечена
20 гр колбас со црн дроб со намалени маснотии
20 гр црвена колбас со маснотии
0,2 л Динкула (аптека, продавница за здрава храна или продавница за здрава храна)
0,1 л сок од домати
2 лажици сок од коприва
Преполовете ја багетата за тркалање по должината. Покријте ја едната половина со парчиња колбаси и краставица и покријте ја со втората половина од багетата. Измешајте ја Динкула со сок од домати и сок од коприва и пијте со неа (добро за дренажа).
325 kcal (1360 kJ), 14,0 g протеини, 9,4 g масти, 45,7 g јаглехидрати (3,8 BE),
250 гр овошје (на пр. Банана, портокал, киви, папаја, манго, огрозд од Кејп, личи, јагоди)
2 чаши овошје или брз чај
Излупете го овошјето, исечете ја бананата и киви, исечете го манго и исечете ја папајата на парчиња. Преполовете ги јагодите, филете го портокалот. Отстранете ги јадрата на личињата. Наредете ги плодовите на чинија. Пијте чај со него.
138 kcal (578 kJ), 2,7 g протеини, 1,0 g маснотии, 28,3 g јаглехидрати (2,4 BE)
150 гр карфиол
150 гр брокула
50 гр цевки тестенини (Биркел)
1 мал домат
75 г. Зотарела светло за ролна
сол
пипер
ситно измерен магдонос
Измијте го и исчистете го зеленчукот. Гответе ги брокулите и карфиолот во солена вода 10 минути додека не бидат ал денте, извадете ги и исцедете ги. Во исто време, гответе ги тестенините "ал денте", исцедете ги и исцедете ги. Засечете ги доматите, исечете ја зотарелата на парчиња. Исечете ги карфиолот и брокулата на цвеќе. Ставете ги тестенините и доматите исечени на коцки во сад за печење, зачинете ги и прелијте ги со Зотарела. Печете кратко во загреана рерна на 200 ° C додека не се стопи сирењето. Украсете со магдонос.
374 kcal (1566 kJ), 29,1 g протеин, 8,1 g маснотии, 44,2 g јаглехидрати (3,7 BE)
0,2 л сок од домати
2 лажици сок од коприва Шоенбергер
Сок од лимон
Бела пиперка
Целер сол
1 парче крцкав леб
Измешајте ги сокот од домати и сокот од коприва добро, зачинете по вкус со сок од лимон, бибер и сол од целер. Послужете добро разладено. Јадете парче јасен леб со него.
71 kcal (297 kJ), 2,9 g протеини, 0,5 g масти, 13,0 g јаглехидрати (1,1 BE)
Витаминска салата со мини зотарела
1 домат
50 гр краставица
1/2 мал кромид
1/4 бугарска пиперка
5 црни маслинки со јадро
1 грст зелена салата
1 грст радицио
75 g светлина зотарела минис
сол
пипер
2 лажички оцет од бело вино
1 лажица масло масло од репка вита
Исчистете и измијте зеленчук и зелена салата. Исечете домат и краставица, исечете го кромидот на прстени, и исечете ја пиперката во ленти. Исечете ги салатите на парчиња со големина на залак. Исцедете ги маслинките и мини зотарела. Ставете ги состојките во сад. Ставете сол и бибер во сад, растворете го со оцет и промешајте го маслото од репка. Зачинете го сосот од салатата по вкус и наросете ја салатата.
285 kcal (1193 kJ), 17,1 g протеин, 20,4 g маснотии, 7,4 g јаглехидрати (0,6 BE)
Вкупно: 1193 kcal (4994 kJ), 65,8 g протеини, 39,4 g маснотии, 138,6 g јаглехидрати (11,6 BE)
Совет за диета: Производите со малку маснотии или со малку маснотии се важни компоненти на исхраната на светскиот шампион. Тие го олеснуваат слабеењето. Бидејќи излишните маснотии се отстрануваат и се заменуваат со вредни протеини (на пример, зотарела и колбаси)
50 гр овошни мусли
1 мало јаболко
1/2 розов грејпфрут
1 лажичка суво грозје
100 гр јогурт со малку маснотии
0,2 л Динкула
Минерална вода
Исечете го јаболкото на мали парчиња, извадете го грејпфрутот од кожата, филето и пресечете го. Се меша со овошје мусли и суво грозје. Прелијте со јогурт. Пијте Динкула со минерална вода.
324 kcal (1356 kJ), 10,9 g протеини, 5,4 g масти, 54,9 g јаглехидрати (4,6 BE)
1 парче леб од цели зрна
50 гр кварк со малку маснотии
1/4 репка крес
0,15 л сок од зеленчук
0,1 л Динкула
свежо мелен црн пипер
копар
Изматете го лебот со кварк со малку маснотии и посипете го со крес. Измешајте го сокот од зеленчук со динкула, зачинете со пиперка, украсете со гранче копра.
153 kcal (640 kJ), 11,9 g протеини, 1,0 g масти, 24,6 g јаглехидрати (2,1 BE)
Цевки со рендано јагне
40 гр "јуфки од цевки" (3 ЧИСТИ ЗАБЕЛЕШКА ELLАELLА)
морска сол
100 гр домати
100 гр тиквички
мајчина душица
100 гр јагнешко филе
2 лажички маслиново масло Брандл
пипер
сол
5 лажици јагнешко месо или супа
Подгответе ги цевките во солена вода во согласност со упатствата на пакувањето. Во меѓувреме, изгорете, излупете ги и исечете ги коцките на доматите. Обликувајте тиквички, соте во малку вода и зачинете со мајчина душица. Исечете го јагнешкото филе на тенки парчиња, бибер и пржете на врело маслиново масло, малку сол. Потоа извадете го месото од тавата и држете го топло. Изгаснете го печеното со јагнешкото млеко. Послужете ги тестенините со тиква и исечено јагнешко месо, прелијте ги со густинот, посипете ги со домати на коцки и послужете.
346 kcal (1448 kJ), 28,6 g протеини, 10,4 g масти, 33,8 g јаглехидрати (2,8 BE)
Сок 1/2 розов грејпфрут
0,15 л матеница
1 лажица трици
Изматете сок од грејпфрут со матеница и трици.
99 kcal (414 kJ), 6,7 g протеини, 1,1 g масти, 14,1 g јаглехидрати (1,2 BE)
Чинија чиста храна со исполнети ролни од шунка
2 парчиња варена шунка (50 гр.)
50 гр зрнесто крем сирење
2 лажици мешани, ситно сецкани билки
1/2 бугарска пиперка
1 куп ротквици
2 моркови
1 домат
50 гр багета
0,2 л Динкула
Измешајте го крем сирењето со билки, дистрибуирајте на парчиња шунка и завиткајте ги нагоре. Измијте го и исчистете го зеленчукот. Исечете ги пиперките во ленти, ротквиците на парчиња, доматите на осми и изрендајте ги морковите. Распоредете го зеленчукот со ролни шунка на чинија и испијте ја Динкула.
275 kcal (1151 kJ), 29,6 g протеини, 4,3 g масти, 27,9 g јаглехидрати (2,3 BE)
Вкупно: 1197kcal (5011 kJ), 87,7 g протеини, 22,2 g маснотии, 155,3 g јаглехидрати (12,9 BE)
Совет за диета: Во никој случај не треба да правите без месо за време на диетата светски шампион. Месото содржи вредни протеини, витамини и минерали. Но, користете ги само најсните делови од говедско, свинско и јагнешко месо. Pивината е исто така идеална. Важно: подгответе ги само сите видови месо со мала содржина на маснотии!
појадок
Бери мусли
30 гр мусли од цели зрна
10 гр овесна каша
1 лажица трици
150 гр бобинки
150 гр јогурт со малку маснотии
0,2 л Динкула
Измешајте мусли од цели зрна со овесна каша. Измешајте го јогуртот додека не стане крем, додадете засладувач по вкус и прелијте со мусли. Свиткајте дел од овошјето. Распрснете ги преостанатите овошја и трици преку мусли. Пијте ја Динкула со неа.
282 kcal (1180 kJ), 11,3 g протеини, 7,0 g маснотии, 42,0 g јаглехидрати (3,5 BE)
100 гр бобинки (замрзнати)
0,15 л матеница
1 лажица масло од пченица
лимон
Изматете ги бобинки и пченични никулци со матеница во блендер, зачинете со сок од лимон.
126 kcal (527 kJ), 7,7 g протеини, 2,1 g маснотии, 18,1 g јаглехидрати (1,5 BE)
Талјатела ала Сорентина
50 гр талијатели (тестенини со тесна лента)
125 гр домати од винова лоза
1/2 кромид
1/2 чешне лук
50 г. Зотарела минис светло
1 гранче босилек
1 лажичка маслиново масло
Бела пиперка
сол
1 нотка шеќер
10 гр рендан пармезам
Подгответе ги тестенините според упатствата на пакетот. Во меѓувреме, измијте ги доматите на лозата, исцедете ги и исечете ги на половина. Исечете го кромидот и чешнето лук, исцедете ги мини зотарела. Исечете го босилекот во тенки ленти. Испечете ги кромидот и лукот на врело масло, додадете ги доматите, загрејте ги кратко, зачинете ги и зачинете ги со босилек. Извадете го сосот од домати од оган, додадете го мини зотарела и загрејте го кратко. Послужете ги тестенините со сос од домата зотарела и посипете ги со пармезан.
358 kcal (1499 kJ), 20,8 g протеини, 10,9 g маснотии, 43,4 g јаглехидрати (3,6 BE)
Гурмански чифти со зотарела
1 парче крцкав леб
1 лажичка путер од полумаснотии
40 г. светло за ролна зотарела
1 домат
пипер
босилек
2 чаши чај за постење
Се шири крцкавиот леб со половина маснотија и се става парчиња зотарела и домат. Зачинете со бибер и босилек. Пијте чај со него.
118 kcal (494 kJ), 9,8 g протеини, 4,9 g маснотии, 8,5 g јаглехидрати (0,7 BE)
Витаминска плоча со мисиркини гради
100 гр градите од мисирка
1 лажичка масло од репка вита од Брендл
Бела пиперка
сол
1 мала тиквичка
2 мали домати
1/2 жолта пиперка
1/2 зелена пиперка
50 гр павлака
1 лажица масло сок од лимон
црн пипер од мелницата
1 млад кромид
босилек
2 парчиња крцкав леб
0,2 л Динкула
Минерална вода
Исплакнете ги градите од мисирка со ладна вода, исушете ги, ставете бибер и пржете ги на врело масло од репка во обложена тава 3 - 5 минути од двете страни, а потоа зачинете со сол. Исечете ги тиквичките и доматите на парчиња. Исечете ги пиперките на тенки клинови. Мешајте ја павлаката додека не стане кремаста, додадете сок од лимон и зачинете го со сол и свежо мелен црн пипер. Исечете ги градите од мисирка на парчиња, наредете ги на чинија со домати, тиквички и бугарска пиперка и натопете. Исечете го пролетниот кромид на тенки прстени и посипете ги над нив. Украсете со лисја од босилек. Јадете крцкав леб и пијте ја Динкула со минерална вода.
326 kcal (1365 kJ), 32,7 g протеини, 9,9 g маснотии, 25,3 g јаглехидрати (2,1 BE)
Вкупно: 1210 kcal (5065 kJ), 82,3 g протеини, 34,8 g масти, 137,3 g јаглехидрати (11,4 BE)
Совет за диета: Има ? добро ? и ? лошо ? Масти и масла. Затоа, намалете ги или избегнете ги лошите, животински масти. Високо квалитетни растителни масла како што се маслиново масло или масло од репка се идеални. Според Stiftung Warentest, веројатно најдобро масло е маслото од вино од репка од Brändle,