Диета на тинејџер
Појадок богат со витамини и минерали е особено важен - не само за организмот, туку исто така се покажа дека развива умствени способности, додека одењето на училиште на празен стомак влијае на перформансите на училиштето. Појадок кој се служи дома го намалува ризикот младата жена да има нездрава ужинка по неколку часа. Најдобриот појадок содржи многу храна со низок гликемиски индекс (ГИ), што дава енергија што се ослободува полека за неколку часа.
Еден од најголемите предизвици за тинејџерите е ограничување на количината на нездрава храна што ја јадат. Готовите производи се најбрзиот оброк за тинејџер, но за жал содржат големи количини сол, шеќер и нездрави хидрогенизирани масла. Тие се многу поштетни и поверојатно ги згуснуваат артериите отколку животинските масти, а ги има во повеќето видови храна, маргарини, крофни и бисквити, како и во некои сорти колбаси и вегетаријански хамбургери.
За жал, кога тинејџерите формираат вкус за повеќе сол или шеќер, нормалната, поздрава храна почнува да изгледа невкусна и повеќе не им се допаѓа. Дури и ако сте ја гледале нивната диета како дете, тие добри навики сега можат целосно да се поткопаат од притисокот од врсниците и рекламирањето.
Исхраната на адолесцентите продолжува да вклучува голема количина сол (РДА 6g на ден; 2,5 g натриум) и шеќер.
Прекумерната потрошувачка на сол стана национален обичај. Брзата храна го користи во целост затоа што е ефтин начин за ароматизирање на храната. Можеби ќе се изненадите кога дознавте дека чоколадниот шејк Мекдоналдс содржи околу 329 мг натриум и питата со цреши, 456 мг, на пример. Околу 75% од дневниот внес на сол доаѓа од храна како што се житарки, супи, сосови, готова храна, крцкави бисквити и закуски со вкус. Важно е секогаш да ги читате етикетите за да ја дознаете содржината на сол во производот.
Концентрираните калории од рафиниран шеќер се одговорни за многу случаи на дебелина кај адолесцентите, како и проблеми со забите, а овие калории се наоѓаат целосно во производите за брза храна што ги сакаат.
Како ефект на неговата едноставна структура, шеќерот дава краткотрајна еуфорична енергија, проследена со ненадеен пад на шеќерот во крвта и потреба да се консумира уште повеќе.,
Колку повеќе шеќер јадете, толку повеќе сакате. Како сол, шеќерот предизвикува зависност.
Вистина е дека тинејџерите се гладни помеѓу оброците, но обидете се да ги охрабрите да јадат здрави грицки, особено овошје - помалку од 15% од девојчињата на возраст од 13-25 јадат 5 порции овошје и зеленчук препорачани на ден Овошјето нема да го расипе неговиот глад и, еден час подоцна, тој ќе може да јаде здрав оброк. Неколку парчиња суво овошје и јаткасти плодови се добра алтернатива за девојче кое не сака да носи јаболко или банана во торбата или не сака да губи време да одмота портокал.
Ви посакуваме недела без кризи. Секоја сличност со реалноста може да биде вистинита!
Последователните жалби не се примени!Д-р Сорин Ничита[заштитена по е-пошта]