Диета на Јужна плажа - Принципи и список на забранета храна - Слабеење - Форум
# 1 doinaro3
- Локација: Букурешт-Романија
Може да се најдат искуства за СБ и прегледи во исхраната овде
Диетата СБ е диета за оние кои избираат да се хранат здраво, но исто така го сакаат она што го јадат. Диетата е поделена на 3 фази:
Чекор 1 најкратката фаза, има за цел да ја елиминира желбата за слатки и јаглехидрати од рафинирани производи, а исто така и да започне губење на тежината.Целта на фазата 1. е да се стабилизира шеќерот во крвта, што ја прави диетата идеална за пред-дијабетичари. или дијабетичари, но исто така и за оние кои сакаат да изгубат многу тежина.
Во оваа фаза можете да јадете нормални делови од пилешко, мисирка, риба и морска храна; многу зеленчук, јајца, сирење, ореви; салати со природен сос од маслиново масло;
Е бидат земени три балансирани оброци на ден и две закуски, еден наутро и еден попладне (вкупно пет оброци на ден); Пијте вода (мин. 8 чаши на ден), плус кафе или чај, по желба;
Првите 14 дена немате право да јадете леб, ориз, компири, тестенини, колачи или слатки. Дури ни овошје. Само 2 недели. По што овие производи ќе бидат повторно воведени во исхраната.
Две недели не смеете бонбони, колачи, бисквити, сладолед или шеќер. Без пиво или друг алкохолен пијалок.
По оваа фаза, можете да пиете вино, кое од различни причини има корисни ефекти. Ако сте тип на личност зависник од тестенини, леб или компири или ако сте убедени дека не можете да живеете еден ден без да ја задоволите вашата желба за слатки, ќе бидете шокирани колку лесно ќе поминат две недели без оваа храна. Првите два дена ќе бидат потешки, но штом ќе го преболите тоа, нема да биде проблем. Вие не треба да се борите со вашите сопствени потреби; во текот на првата недела „страстите“ практично ќе исчезнат сами по себе.
Фаза една претставува најстрог период. По првите две недели ќе имате 4-7 килограми помалку од денес. Она што нема да го видите е фактот дека во овие две недели нешто се смени и во вас. Промената се однесува на различниот начин на кој телото реагира на храната што ве натера да се здебелите. Во одреден момент во вашето тело е активиран прекинувач. Сега, со едноставно менување на вашата исхрана, ќе го исклучите. Theелбите што управуваа со вашите навики во исхраната ќе исчезнат и сè додека го следите распоредот, тие нема да се вратат. Слабеењето нема да се должи на фактот дека ќе се обидете да јадете помалку, но се должи на фактот дека ќе консумирате помалку храна што ги создаде тие нездрави желби и ве натера да акумулирате вишок маснотии.
Фаза 2: Како резултат на оваа внатрешна промена ќе продолжите да слабеете дури и по првите 14 дена, дури и ако во исхраната воведете некоја забранета храна. Keepе продолжите да држите диети, но ако сакате леб, ќе можете да јадете леб. Ако сакате тестенини, повторно ќе уживате. Истото со ориз, житарици или компири. Плодовите дефинитивно ќе се вратат на вашата трпеза. Чоколадо? Ако прави да се чувствувате добро, сигурно. Но, ќе мора да изберете со кој од овие производи ќе се препуштите. Вие нема да можете трајно да уживате во сè. Stayе останете во оваа фаза и ќе продолжите да слабеете сè додека не ја постигнете целта. Колку време ќе трае? Тоа зависи од тоа колку треба да изгубите тежина. Во втората фаза генерално се губат 0,5-1 килограми неделно.
Фаза 3:Откако ќе ја достигнете целта, ќе се префрлите на уште полиберална верзија на програмата, што ќе ви помогне да ја задржите идеалната тежина. Станува збор за третата фаза, која ќе трае до крајот на животот. Од тој момент ќе забележите дека повеќе не станува збор за режим на слабеење, туку за начин на живот. Eatе јадете нормална храна во нормални делови. И дури можете целосно да заборавите на режимот Јужна плажа со еден услов: да следите некои од неговите основни правила. Бидејќи губите тежина и вашето тело почнува да реагира поинаку на храната, ќе се случи трета промена. Тоа е суштинска промена во составот на крвта, со долгорочни придобивки за кардиоваскуларниот систем. Благодарение на оваа промена, вашите шанси да имате долг и здрав живот значително ќе се зголемат и ќе продолжат како што стареете. Една од предностите на трифазната структура на режимот Јужна плажа е тоа што лесно можете да се преселите од една во друга фаза. Ако за време на втората фаза одите на одмор и се поглезите со слатки, лесно е да се вратите во првата фаза една недела за да изгубите тежина и потоа да се вратите во втората фаза.
Нема спорт во режимот на Саут Бич
Диетата ќе работи без оглед на тоа дали лицето кое го одржува прави или не гимнастика. Несомнено, вежбањето го забрзува метаболизмот и ја зголемува ефикасноста на исхраната. Тие се исто така суштински аспект на секој план за враќање на здравјето на срцето. Сепак, режимот на Саут Бич не зависи од вежбање. Ако редовно вежбате, ќе изгубите тежина повеќе и побрзо. Но, ќе изгубите тежина дури и ако не вежбате. Затоа, започнете ја диетата на Саут Бич со една надеж - да изгубите тежина. Ако го посвоите и почитувате, вашата надеж ќе се претвори во реалност.
ЛИСТА НА ДОЗВОЛЕНА ХРАНА ЗА ФАЗА 1 - Ажурирање АПРИЛ 2008 г.
видете ја оригиналната листа engl. тука http: //www.southbeac. pic.php? t = 29 305
ИВОТ: Слаби делови, како што се пулпа, мускули, мускулатура, рамото
ПИЛИР (БЕЗ КО SKА): мисирка и пилешки гради, шунка од мисирка
РИБА/Морска храна
Секаков вид риба и препарати од риба (ограничете ги оние со висока жива или други загадувачи како ајкула и сина туна); туна во вода или друга риба во конзерва.
Свиња: варена шунка/шунка, сланина (шунка) без маснотии, мов, мускет
ЗЕЛОВСКО: исецка, кајсија, пулпа
Јагнешко: отстранете ги сите видливи траги од маснотии: исецкајте, грбот
КОЛБАСИ (малку или без маснотии): варена шунка/шунка, пушена шунка, гради од мисирка
МЕСОНИ ЗАМЕНИ (базирани на соја)
Пребарувајте производи со околу 21% маснотии
Соја шунка
Соја колбаси
Тофу сите сорти, 1/2 чаша на ден
Грав/зеленчук
(Започнува со 1/3 - 1/2 чаша)
леќа
наут
Грав
соја
Сушен грашок
до.
Масти/масла
Следниве мононезаситени масла се препорачува да се консумираат дневно:
Масло од канола
Маслиново масло
Или можете да ги користите следниве полинезаситени или мононезаситени масла:
Сончоглед
Пченка
Сусам
соја
до.
Други масти за предуслов:
Авокадо/1/3 целина/1 лажица масло
Мајонез - обична -1 лажица масло
Лесен мајонез - 2 лажици
Маслинки (зелена или црна) 15 маслинки е еднакво на една лажица масло
СИРЕЕ (БЕЗ МАСТ ИЛИ НИСКА маст)
Побарајте сорти кои имаат помалку од 21% маснотии
Кравјо сирење, 1-2% или без маснотии
фета
Пармезан
рикота
Чедар
Ореви и кикирики/семе
Ограничете една порција на ден. Пржено се препорачува.
Бадеми -15 парчиња
Пржена кутија Едамам (соја)
Лешници -25 парчиња
Ореви -15 парчиња
Семиња од сусам -3 лажици
Семки од тиква -3 лажици
Семки од сончоглед -3 лажици
Фстаци -30 парчиња
Ореви од пекан - 15 парчиња
Кашу ореви -15 парчиња
МЛЕКО/МЛЕКО
(2 чаши дозволени дневно, вклучително и јогурт)
Ниско млеко (без маснотии или 1%)
Јогурт без маснотии
Соја млеко со ванила, може да содржи околу 14% маснотии од сукралоза
ЈАЈЦА
Употребата на цели јајца не е ограничена, освен ако не е поинаку наведено од вашиот лекар. Користете белка од јајце и замена за јајца ако сакате.
Зачини
Било какви зачини кои не содржат шеќер
Супа од супа
Екстракти од ванила, бадеми и други
Сок од лимон
Бибер од секаков вид
Рен
Соја сос -1/2 лажици
Тамара
Сос од Вустершир - 1 лажица масло
Лесен крем (малку маснотии) -2 лажици
ДОЗВОЛЕНИ Слатки (ограничете 75-100 калории на ден)
Бонбони, без шеќер
Какао
Latелатин без шеќер
Гума за џвакање без шеќер
Jелеи без шеќер
Сирупи без шеќер
СУПСТИТУТУТИ ЗА ШЕГАР
Ацесулфаме К.
Фруктоза (мора да се земе предвид во категоријата дозволени слатки, со калорична граница од 75)
Фруктоза Нутрсвит (Еднаков) аспартам
сахарин
Сукралоза (Спленда)
Пијалоци
Кафе или чај без кофеин
Диетални пијалоци, без кофеин, без шеќер
Планарни чаеви (камилица, итн.)
Млеко (1% или обезмастено) и млеко од соја (малку маснотии)
Сок од зеленчук
Сок од домати
зеленчук
(Може да се користи свеж, замрзнат или конзервиран без додаден шеќер))
Сите зеленчуци, освен морков, грашок, репка, тиква, репка.
СПИСОК НА ДОЗВОЛЕНИ ХРАНИ ВО ФАЗА 2, Ажуриран април 2008 година
видете ја оригиналната листа engl. тука http: //www.southbeac. pic.php? t = 23029
Може да ја јадете целата храна дозволена во фаза 1, како и следново:
ОВОШЈЕ (започнува со една порција на ден, а потоа постепено се зголемува на 3 порции на ден)
Јаболка - 1 мала или 5 суви парчиња
Кајсии -4 свежи или 7 сушени
Банана - средна (110 гр)
Јагоди, амеура, муреј3/4 трска
Цреши -12
Грејпфрут
Киви -1
Манго (110 гр)
Портокал - 1 медиум
Грозје -15 бобинки
Круши -1 просек
Сливи -2 парчиња
Праски - 1 просек
Лубеница ¼ или 1 чаша исечена на коцки
зеленчук
Моркови ½ трска
Грашок ½ чаша
МЛЕКО/МЛЕКО
(Дозволено 2-3 чаши дневно, вклучително и јогурт)
ЈАглехидрати
(започнете со една порција дневно и постепено зголемувајте на 3 или 4 порции на ден).
Леб од цели зрна
Цели зрна
Тестенини (по можност од интегрално брашно или соја) ½ зготвена чаша
Афион (3 чаши, направени)
Тестенини од ориз
Ориз - шолја (басмати, цели, диви)
СЛУЧАЈНО
Чоколадо (со воздржаност) - горчливо, полу-слатко
Слатки
Пудинг, без маснотии и без шеќер (1 порција на ден)
Пијалоци
Вино (1-2 чаши = 110 гр на ден со или после јадење)
Лесно пиво по повод (340 гр)