Диета, но не можете да изгубите тежина
Со недели се обидувате да изгубите тежина. Строго следете правилна диета, пијте многу вода, не јадете после шест часот навечер, вежбајте најмалку три пати неделно, но вагата покажува ист број килограми.
Дури и започнавте да водите дневник за вашата исхрана, да броите калории и да не ја надминувате границата дозволена од нутриционистите, но залудно.
Се прашувате, се разбира, што се случува. Зошто не можете да изгубите вишок килограми? Секој што некогаш бил на диета, знае дека слабеењето е долг, тежок и често фрустрирачки процес. Но, ако го следите планот на нутриционистот, ако секојдневно вложувате физички напор, на крајот успевате да ја достигнете посакуваната тежина, дури и ако на патот треба да се справите со многу пречки и лоши денови, кога вагата не ви покажува што сакате.
Новата студија покажува дека, без оглед колку е драстична диетата, не можете да изгубите тежина ако телото не е одморено. Со други зборови, недостатокот на сон „поништува“ сè што правеше диетата.
Пирамидата за слабеење
Обидете се да го визуелизирате слабеењето како пирамида. Во неговата основа е сонот, потоа следува исхраната, проследена со хидратација, а на врвот е физичкиот напор. Значи, спиењето ноќе, на редовно време, има суштинска улога не само за одржување на општото здравје, туку и за одржување на оптималното слабеење или слабеење.
И тоа се должи на двата главни хормони на глад, лептин и грелин, кои почнуваат да се однесуваат збунувачки кога телото е лишено од сон. Нормално, грелинот го стимулира апетитот, додека лептинот го намалува. Кога не спиете доволно, грелинот останува буден - и многу активен - додека лептинот оди во хибернација. Со други зборови, вашиот апетит полудува, а лептинот веќе го нема за да ви каже „не сум гладен“!
Покрај тоа, кога се уморни, повеќето луѓе имаат тенденција да јадат нешто слатко или нешто пржено. Значи, по непроспиена ноќ, многу е потешко да се спротивстави на саварин или дел од помфрит. Истражувачите сигурно не знаат зошто се случува ова, но мислам дека има врска со наградни кола во мозокот.
Покрај тоа, кога ќе се предадете на искушението на крофна, вината доаѓа, а повеќето луѓе се наградуваат со поинтензивна сесија во теретана или подолги и понапорни физички активности. Сепак, велат истражувачите, кога веќе сте под стрес, интензивниот физички напор воопшто не се препорачува. Вежби со висок интензитет предизвикуваат одговор на стресот на вашето тело, и ако не спиете доволно, вашето тело нема да се опорави добро. Ова хронично зголемување на хормоните на стресот може да ги попречи вашите напори за слабеење.