Летна диета Како да изгубите 2 килограми за 4 дена
Не мора без летна диета.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Во моментот секој ден наидувате на најспектакуларните ветувања за диети, кои ви ја ветуваат фигурата што ја сакате за многу кратко време. Секако, времето за одмор е се поблизу и за жал многу малку жени се задоволни од своето тело. Наместо да бидат понежни и посакани со себе или да ја менуваат својата исхрана на подолг рок, многумина прибегнуваат кон диети при несреќи.
Таканаречената летна диета, со која треба да изгубите два килограми за само четири дена, исто така е насочена кон краткорочен ефект. На крајот на краиштата, тоа не е диета со глад или моно-диета: менито е релативно полно, обезбедени се дури и леб од цело зрно и шпагети. Основната идеја зад составот на храната и оброците исто така не е толку погрешна. Можеби тогаш едниот или другиот можат да бидат инспирирани да ги променат суштински нивните навики во исхраната.
Така функционира летната диета
Изборот ги комбинира токму оние намирници кои треба да му помогнат на вашето тело да изгуби тежина. Поточно: многу протеини и растителни влакна. Оброците се состојат од цели зрна, зеленчук, свежо овошје и здрави масти. Овде можете да видите сличности со медитеранската исхрана, која се смета за најефикасна и најздрава од сите. Со летната диета се препорачува да пиете многу вода и незасладен чај од билки за да не се чувствувате гладни на прво место.
Ова е специфично менито за летната диета:
1 ден
Појадок: житни јагоди
Измешајте 150 гр природен јогурт со малку маснотии, две лажици снегулки од житни култури и 100 гр јагоди, ретко исечени, заедно.
Ручек: шарена салата
Измешајте 100 гр мешана зелена салата, четири домати од цреша (четвртина), една четвртина краставица (ретко исечена) и половина јаболко (тенко исечено). За сосот измешајте една лажица маслиново масло, три лажици сок од портокал, сол, бибер и една лажица власец и прелијте со неа. Исто така има и 75 гр интегрален леб.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вечера: шпагети со домати и рукола
Гответе 50 гр интегрални шпагети ал денте. Измешајте со пет цреши домати (четвртина), неколку ракета (грубо исечкана) и лажица каперси. Свиткајте во една лажица маслиново масло и две лажици зеленчук. Зачинете со сол и црн пипер.
2 ден
„Мусли“ со разлика: свежо овошје на леб, по можност секако на леб од цели зрна
Појадок: леб од јагода
Се шири 50 гр крем сирење на 75 гр интегрален леб и се става 100 гр јагоди на тенки парчиња.
Ручек: салата од стаклени тестенини
Подгответе 20 гр стаклени тестенини во согласност со упатствата за пакувањето. Измешајте во два пролетен кромид (во ситни прстени), по две лажици нане и коријандер (ситно исецкан), една црвена пиперка (во ситни ленти) и еден морков (ситно рендан). За сосот измешајте една кафена лажичка маслиново масло, три лажици зеленчук, една лажичка соја сос и бибер и прелијте преку неа. Ако сакате, пржете 50 гр телешко филе или тофу (во фини ленти) во лажичка маслиново масло и послужете ја со салатата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вечера: супа од аспарагус и блитва
Варете 300 гр бел аспарагус (ситно исечен), 200 гр швајцарска блитва (грубо исечкана) и кромид (ситно исецкан) во 400 мл зеленчук, околу осум минути. Зачинете по вкус со сол, бибер и лажица нане (ситно исецкана). Послужете со лажица овчо сирење (распарчено).
3 ден
Појадок: мусли од манго
Измешајте 150 гр природен јогурт со малку маснотии со две лажици снегулки од житни култури и половина манго (на коцки).
Напладне: сендвич Капрезе
Покријте две парчиња интегрален леб со домат (тенко исечен), две лажици босилек (тенко исечен) и 50 гр моцарела (ретко исечен). Зачинете со сол и бибер и преклопете го нагоре.
Вечера: тенџере со риба
Засечете 50 гр лосос, посипете со лажичка сок од лимон. Намачкајте едно чешне лук (ситно исецкано), две стебленца целер (ситно исечени), морков (ситно исечен), мала тиквичка (ситно исечена) во 300 мл зеленчук, околу десет минути. Измешајте две лажици крем за готвење од соја. Додадете го лососот и оставете го да се крчка три минути. Зачинете ја супата со сол и црн пипер.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата