Диета од 1200 калории - Диети
Основи на диета
Оваа диета е насочена кон идејата за контрола на калориите. Ако диетите трошат помалку калории отколку што согоруваат, резултатот ќе биде губење на тежината. Диететите треба да трошат 1.200 калории на ден. Ова значи дека е потребно да се консултирате со книги или Интернет за да знаете колку калории има секое јадење.
Препорачана храна
Нема препорачана храна во исхраната, но оние кои се грижат ќе имаат подобри резултати ако јадат свежа и необработена храна како овошје, зеленчук, цели зрна и посно месо.
Пример за храна/ден
Појадок
1 чаша житни култури со трици
1 чаша обезмастено млеко
1 банана
Ручек
1 сендвич со туна, интегрален леб и мајонез со мала содржина на маснотии
2 чаши суров зеленчук (морков, црвен пипер, целер)
1 мало јаболко
Попладневна закуска
1 нектарин
Минерална вода со лимон
Вечера
100 грама пилешки гради
Чаша варен зеленчук
Салата од зелена салата, чаша од домати од цреша, чаша рендан морков
Вечерна закуска
1 за мика
Препораки за вежбање
Нема специфични препораки за оваа диета, но сепак е важно да се знае дека секојдневното вежбање е важно за слабеење и здравје. Интензивно вежбање не се препорачува во овој лек затоа што внесот на калории е пренизок за да може да се одржи физичка активност која се бара.
Про аргументи:
* Ако се избере хранлива храна, многу диетали нема да бидат гладни;
* Докажано е дека нискокалоричните диети се ефикасни;
* Диететите можат да изберат каква храна сакаат да јадат се додека не се надмине ограничувањето за 1200 калории;
* Може да се прилагоди на вегетаријанска храна, за дијабетичари итн.;
* Брзото слабеење може да ја зголеми мотивацијата за следење на долготрајна диета.
Аргументи против:
* Неопходно е да се избројат калориите и да се измери конзумираната храна;
* Диетата мора внимателно да се испланира за да се спречат недостатоците во исхраната;
* Многу луѓе на оваа диета доживуваат замор и глад поради нискокалорична диета;
* Не е погоден за многу активни луѓе;
* Постои висок ризик за враќање на изгубената тежина кога ќе се продолжи со редовно јадење.
заклучоци
Диетата од 1200 калории ќе работи за повеќето луѓе, барем на краток рок. Сепак, потребни се промени во животниот стил за одржување на телесната тежина. Диететите ќе бидат успешни ако научат како да се хранат здраво и избалансирано, како да се справат со стресот и како да ја интегрираат физичката активност во дневната рутина.