Диета од 1200 калории за вегетаријанци - рецепти 7
појадок
Мусли со суво овошје
40 гр сушено овошје
50 гр овесна каша од цели зрна
1 лажица трици
125 гр јогурт со малку маснотии
2 чаши чај од коприва Голдманхен и вербена
Исечете го сувото овошје на парчиња со големина на залак и измешајте со снегулки од овес. Свиткајте го пченичното микроб во јогуртот и премачкајте го во чаша со смесата со мусли.
Пијте со него чај од коприва и вербена.
342 kcal (1430 kJ), 13,9 g протеини, 6,2 g маснотии, 55,4 g јаглехидрати
Ужина меѓу нив
Мала овошна салата
100 гр диња медена
50 грама грозје
1 киви (приближно 80 гр.)
или 250 гр овошје по ваш избор
Сок од лимон
2 чаши органски чај од овошје Goldmännchen
Преполовете го грозјето, извадете ги семето. Излупете го кивито и исечете го на мали парчиња, користете го секачот за топчиња исечете мали топчиња од месото од диња. Измешајте ги плодовите, посипете со лимон.
Пијте овошен чај со него.
130 kcal (544 kJ), 1,9 g протеини, 0,7 g маснотии, 28,6 g јаглехидрати
Ручек
салата од сирење
1 дршка целер
1/2 јаболко
2 парчиња исечено сирење
1 мал морков
2 ореви половини
25 гр фета
50 гр павлака
сол
пипер
Сок од лимон
Минерална вода
Исчистете ги и измијте ги стебленцата од целер, исечете го јаболкото половина на клинови, морковот на стапчиња, парчињата сирење на ленти и грубо исечкајте ги оревите. Наредете го целерот со зелена боја, јаболка, моркови и сирење на чинија и посипете ги со сечкани ореви. Фета изгмечете ја со вилушка, промешајте ја павлаката додека не стане кремаста, зачинете ја со сол, бибер и малку сок од лимон и прелијте ја со салатата. Минералната вода има и добар вкус.
348 kcal (1456 kJ), 16,3 g протеини, 24,5 g масти, 14,0 g јаглехидрати
Ужина меѓу нив
Јогурт од шумско овошје
100 гр јогурт со малку маснотии
100 гр бобинки (замрзнати)
1 лажица трици
2 чаши органски чај од овошје Goldmännchen
Оставете ги бобинки на кратко да се стопат, изгмечете ги со вилушка и измешајте ги со триците во јогуртот.
Пијте овошен чај со него.
92 kcal (395 kJ), 5,3 g протеини, 2,2 g масти, 10,5 g јаглехидрати
вечера
Пипер од урда
1/2 куп пиперки
1 мал кромид
150 гр кварк со малку маснотии
1 лажица сончогледово масло
1 лажица масло сок од лимон
2 лажици пченица микроб
сол
Бела пиперка
2 парчиња тиквица
2 чаши органски чај од билки Goldmännchen со мелем од лимон
Исплакнете го пиперчето со ладна вода, исцедете го добро и исечете го во ролни. Излупете и ситно исечете го на коцки кромидот. Измешајте го кваркот со сончогледово масло и сок од лимон додека не стане кремасто, преклопете го житото од пченица и малку од власецот. Зачинете го кваркот со сол и бибер, посипете ги со преостанатите пиперчиња и послужете.
Пијте билен чај со мелиса.
289 kcal (1209 kJ), 27,9 g протеини, 12,7 g маснотии, 14,3 g јаглехидрати
Вкупно: 1201 kcal (5027 kJ), 64,9 g протеини, 46,3 g масти, 122,8 g јаглехидрати