Диета од 40 Мора да обрнете внимание на ова
На кожата и коските сега им е потребно дополнително помагање на витамини
Телото се менува со возраста. Му требаат повеќе витамини за кожата и коските и помалку калории. Останете во форма со оваа диета од 40 години:
Пектини за нивото на холестерол
Пектините се состојка на јаболката. Тие сметаат меѓу диеталните влакна и ги врзуваат жолчните киселини кои на телото му се потребни за обработка на маснотиите. Затоа, црниот дроб треба да формира нови жолчни киселини - и за ова го користи депото на холестерол во организмот. Резултат: паѓа нивото на штетен ЛДЛ холестерол и се зголемува нивото на ХДЛ холестерол.
Омега 3 за здраво срце
Растителни масла направени од ленено семе или семе од репка, масна риба како лосос, харинга или скуша содржат омега-3 масни киселини. Овие таканаречени есенцијални масни киселини ги штитат крвните садови од наслаги во исхраната над 40 години и на тој начин можат да спречат срцев удар. Едно американско истражување покажа дека пржењето риба уништува дел од омега-3 масните киселини. Пареа подобро.
Витамин Б12 за фит мозок
Витаминот Б12 е една од оние супстанции што телото не може да ги произведе сами и затоа мора да ги внесува заедно со храната. Тој игра голема улога во мозочната функција од 40 и над диетата: недостаток ја зголемува менталната деградација, па дури и предизвикува намалување на мозокот. Витаминот главно се наоѓа во производи од животинско потекло: месо, школки, млеко, сирење и јајца. Затоа, веганите треба да земаат витамински додатоци како претпазливост за да спречат недостаток.
Млечна киселина за варење
Бактериите на млечна киселина, кои се наоѓаат во изобилство во јогурт, кисела зелка и пијалоци од леб од продавници за здрава храна, ја поддржуваат цревната флора и се многу важни за варењето на храната. Тие лачат супстанции кои убиваат патогени и штетни бактерии. Тие исто така ја подобруваат апсорпцијата на калциум од цревата. Ако на пакувањето е напишано „пробиотичка млечна киселина бактерија“, на пример, јогурт, тоа значи дека во него има живи микроорганизми.
Соја протеин за убава кожа
Од 40-та година, напнатоста на кожата се намалува бидејќи производството на хормони опаѓа. Сојата содржи супстанции слични на естроген. Експертите препорачуваат за лица над 40 години: Пијте една чаша соја млеко секој ден, ја перничи кожата одвнатре и ја подобрува густината на кожата.
Фолна киселина за метаболизам
Ако телото има премалку фолна киселина, метаболизмот е нарушен. Федералниот институт за проценка на ризик препорачува 400 микрограми на ден. Фолната киселина се наоѓа во зеленчукот, жолчките, производите од цели зрна и мешунките.
Исхрана од 40 за силни коски
По 40-тиот роденден, започнува падот: телото губи околу 0,5 проценти од коскената маса секоја година, а по менопаузата е дури и до пет проценти. Затоа, на телото му треба повеќе калциум за коските кога станува збор за исхраната од 40-та година. Сирењето фета, млечни производи, ореви, брокула и зелка го обезбедуваат важниот минерал. Со цел калциумот да влезе во коските, потребен ни е витамин Д; тој се формира во кожата на сончева светлина.