Диета Ова е начинот на кој цревата ви помага да изгубите тежина - клиники за дебелина
Важноста на цревата сè повеќе доаѓа до израз преку медиумско покривање и сега е често дискутирана тема. Тоа е добра работа, бидејќи доведе до сè повеќе луѓе да станат свесни за важноста на здравјето на цревата за нашето општо добро. Додека оваа област на телото е запоставена подолго време, ние сега препознаваме какво органско чудо носиме во нас.
Нашите црева го прават тоа
Кај возрасен човек, цревата може да достигне вкупна должина од околу осум метри. Неговата површина, доколку беше раширена, би одговарала на целата фудбалска игралиште. Само тоа е фасцинантно и тешко е да се замисли. Во живот со просечна должина, тоа прави скоро неверојатни работи: обработува околу 30 тони храна и 50.000 литри течност. Се распаѓа на сето ова во неговите индивидуални компоненти и истовремено ги филтрира виталните хранливи материи од храната.
Цревата го штити и нашиот имунолошки систем. Исклучително голем број на различни бактерии кои живеат таму се одговорни за ова. Тие го штитат цревото од штетни материи, уништуваат патогени микроорганизми и пренесуваат информации за можни натрапници до имуните клетки.
И обратно, ова води до фактот дека обично се чувствуваме непријатно кога на цревата не ни оди добро. Анкетите покажаа дека замор, безволност, лошо расположение и намалена еластичност се едни од најчестите последици на цревните проблеми. Депресија, мигрена или воспаление на мочниот меур исто така може да бидат причина. Сепак, не секој е свесен за тоа на долг пат; ова е токму она што би било важно за да се сетиме дека го поддржуваме цревата во неговите обемни задачи. Можеме да го направиме ова на еден начин пред сè: преку здрава и урамнотежена исхрана.
Тековно знаење
Поблиското испитување на оваа тема исто така може да биде причина за нови студии кои откриле неверојатни наоди. Станува збор за врската помеѓу одредени цревни бактерии и нашата индивидуална употреба на храна. Додека пред неколку години беше прилично сожалувачко исмејување кога некој го оправда своето зголемување на телесната тежина со нарушена функција на дебелото црево, се чини дека ова сè повеќе се потврдува.
Се разбира, ова не треба да биде универзално извинување или објаснување, а исто така не може. Како и да е, одредени врски не можат да се отфрлат од рака. Станува збор за составот на цревната флора, т.е. во принцип индивидуалниот состав на бактериите присутни таму.
Студии и резултати од САД
Токму истражувачите од Универзитетот во Вашингтон во Сент Луис неодамна во експеримент покажаа дека бактериите, вирусите и габите имаат огромно влијание врз тоа како се развива нашата телесна тежина. Примероци од столица беа земени од близнаци - една нормална тежина, втора многу прекумерна тежина. Овие биле дадени на глувци кои претходно живееле апсолутно стерилно во лабораторија. За многу кратко време, глувците што биле дадени на бактериите на дебелата сестра близначка значително се здебелиле. Во меѓувреме, глувците со примероци од столицата од тенкиот близнак остануваат постојано тенки. Тоа само по себе е, се разбира, импресивен развој, но дешифрирањето на ова продолжение на експериментот е уште поимпресивно. Кога истражувачите ја испитале цревната флора на глувците, откриле значително различен состав на бактериите.
Медицински случај - исто така од САД - дојде до сличен резултат без ова да биде цел на постапката. Aена со опасна цревна инфекција не доби црева од сопствената ќерка. Додека мајката беше тенка цел живот, ќерката имаше значително прекумерна тежина. Инфекцијата беше излекувана од пренесените бактерии, но се случи повеќе: мајката се здебели повеќе од 15 килограми за неколку месеци се додека не беше исто така многу прекумерна. И покрај строго намалената диета под медицински надзор и многу вежбање, стабилното зголемување на телесната тежина не можеше да се запре, најмногу успорено.
Први претпоставки
Certainlyе бидат потребни многу повеќе студии во оваа област за подетално истражување на позадината. Како и да е, врз основа на првичните тестови, веќе постојат конкретни претпоставки. Поточно, ова вклучува два сорта на бактерии: Firmicutes и Bacteroidetes. Во случај на слаби луѓе, вторите често се присутни во јасно мнозинство, додека цревната флора кај тестовите со прекумерна тежина покажува преголем извор на фирмикути. Познато е дека овие ја користат енергијата од храната на најдобар можен начин. Она што било корисно за порано време за неухранетост, би било повеќе катастрофа за погодените денес. Со Bacteroidestes работи токму обратно: Тие гарантираат дека еден незабележителен дел од испорачаните калории се излачува без да се користи енергијата.
Составот на цревната флора е исто така поврзан со јо-јо ефектот. По продолжено намалување на потрошувачката на храна како дел од диетата што доведе до губење на тежината, цревната флора се чини дека се прилагодува за да ја искористи оваа помала количина на храна особено добро. Ако потоа заврши диетата и пациентот јаде повторно нормално, овој ефект останува. Затоа, диетата прилагодена на цревата е особено важна со цел да се избегне брзо и често дури и поголемо зголемување на телесната тежина после диета.
Како влијаеме на цревната флора?
Целиот наш начин на живот има влијание врз составот и здравјето на цревната флора. Овие вклучуваат, на пример, каде живееме - во земјата или во големиот град - нашето семејство со constвездие, како што е бројот на браќа и сестри, негативни влијанија како што се никотин или алкохол и нашата физичка активност. Сепак, видот на диетата е особено важен. Ако сега погледнете наназад во ужасната изведба што ја извршува цревата, како што е опишано на почетокот, тоа не е изненадувачки. Во дигестивниот процес, храната патува низ средината на цревата, па сè што јадеме стигнува таму и влијае на органот.
Треба да обрнеме внимание на тоа
Со цел да ги поддржиме нашите црева на најдобар можен начин, важно е да избегнеме неколку работи. Овие вклучуваат антибиотици, големи количини на алкохол, никотин и премногу шеќер. Сите овие работи ја нарушуваат рамнотежата на бактериите во цревната флора. Ова не само што е нездраво, туку може да доведе и до дебелеење, иако не трошиме повеќе калории отколку порано.
Влакната, пак, се покажаа здрави, во количина од најмалку 30 грама на ден. Тоа на почетокот не звучи многу, но е измамен. Овие 30 грама може да се најдат во повеќе од една фунта грашок, барем пет големи парчиња леб од интегрално брашно или 300 грама мусли со овошје. Диететските влакна не можат целосно да се разложат на ензимите одговорни за варењето на храната. Овие таканаречени пребиотици се движат низ цревата и ги користат бактериите во подоцнежен момент, што доведува до раст на микроби со позитивно дејство. Кафе, праз, артишок, пашканат и исто така лук или овесна каша ги содржат овие влакна. Кефир, јогурт или кисела зелка, исто така, треба да бидат на диета редовно, бидејќи оваа храна, исто така, го промовира здравјето на цревата со помош на бактерии од млечна киселина.
Со урамнотежена исхрана заснована на овој вид диета, можно е да се врати разновидноста на цревната флора и да се обезбеди рамнотежа помеѓу фирмикутите и бактериодетите. Покрај позитивната промена во искористеноста на храната, ова се бори и против можното воспаление.