Диета план да изгубите тежина
Природно е што, по одреден период, сфаќате дека не излеговте победнички од борбата со вишокот килограми. Со други зборови, не обвинувајте се премногу ако иглите од вагата упатуваат на ноќна мора - не сте сами во оваа ситуација. Сè што треба да направите е да следите план за слабеење според возраста и начинот на живот.
Што треба да правите сега? Донесете одлука да го промените вашиот живот! Но, за да бидете сигурни дека изгубите тежина како книга, направете го тоа паметно, земајќи ја предвид вашата возраст. Подолу препорачуваме идеална варијанта на план на исхрана за губење на тежината според возрасни категории и исто така ви кажуваме како треба да изгледа корисната спортска активност за вашите години.!
Нутриционистички план за губење на тежината според возраста
Никогаш нема да изгубите тежина на 18 години како што имате на 65 години. И воопшто не се препорачува да се обидете, дури и ако можете! Имајте на ум дека вашите нутриционистички потреби се различни, а резултатите ќе бидат исти!
Подолу е прикажан план на исхрана дизајниран од експерти според различни возрасни групи.!
18-30 години
Најдобриот план на исхрана за слабеење за најмладите години треба да се заснова на свежо овошје. Зошто? Тие содржат витамини (особено витамин Ц), минерали (калиумот е важен сега) кои го поддржуваат вашиот метаболизам, но исто така ви даваат енергија што ви е потребна на 20 години.
Еве варијанта на нутриционистичкиот план!
Појадок: јаболко, грчки јогурт и лажичка овес или 3 јајца со спанаќ;
Закуска: боровинки и бадеми;
Ручек: туна со спанаќ и домати со масло и прелив од оцет;
Закуска: 1 јаболко и 3 бадеми;
Вечера: исечете јаболко на парчиња, исцедете го сокот од лимон и јадете со тврдо сирење.
30-40 години
По 30 години, метаболизмот се забавува, па ќе забележите дека многу потешко слабеете. Дури и не обидувајте се да го забрзате овој процес: можете да направите без важни хранливи материи. Уште полошо, ако изгубите тежина премногу брзо, ќе откриете дека изгледате постаро, бидејќи кожата го губи тонот. Идеалната диета содржи зеленчук, кој ќе ви ги обезбеди потребните витамини и минерали со помалку шеќер отколку овошјето на возраст од 20 години. Покрај тоа, тие се полни и ќе го одржат вашиот стомак исполнет додека се соочувате со секојдневните предизвици.
Еве како изгледа програмата за исхрана!
Појадок: измешајте овес и пченкарни снегулки, додадете бадемово млеко и рендан морков;
Закуска: 1 краставица;
Ручек: 2 варени компири со салата со прелив од оцет;
Закуска: јаболко и путер од кикирики;
Вечера: салата и парче свежо печен леб.
40-50 години
Многу жени постари од 40 години почнуваат да имаат проблеми со телесната тежина, главно поради хормонални промени и мускулен тонус. Бидејќи полесно ја задржувате водата, додајте ориз на вашиот план за слабеење. Исто така, намалете ја содржината на маснотии и потпрете се на здравите, од растителни масла и риба.
Појадок: зелено смути, од храна по избор (спанаќ, авокадо, зелена салата со јаболко или краставица);
Закуска: грст ореви;
Ручек: варен ориз со риба или пилешко;
Закуска: авокадо со малку маснотии;
Вечера: лосос со зелена боја.
50-60 години
На оваа возраст, очигледно ви треба помалку енергија отколку на 20 години, затоа минимизирајте ја содржината на шеќер во вашата храна. Јадете помалку, фокусирајќи се на чести оброци и ниска содржина на калории. Ако досега пристапувате кон постот, намалете ја неговата фреквенција, бидејќи на вашето тело му треба дневно внесување на исхраната. Потпрете се на ензимите, исклучително ефикасни во отстранувањето на вишокот килограми.
Појадок: 1 парче ананас со обезмастено сирење;
Закуска: кафе без шеќер;
Ручек: половина ананас со варено пилешко или риба на скара;
Вечера: 1 парче ананас со парче леб со повеќеслојно и малку масно сирење.
Над 60 години
Бидете многу внимателни ако сакате да изгубите тежина сега: земајќи го предвид фактот дека вашата мускулна маса претставува околу 15% од вашата телесна тежина, сите недостатоци ќе се почувствуваат веднаш. Драстично го ограничува внесот на маснотии, особено кога станува збор за нездраво и ја намалува сол.
Појадок: омлет со зеленчук;
Закуска: грст малини;
Ручек: краставица и хумус;
Вечера: пилешко со зелена салата.
Програма за слабеење со спорт: каква физичка активност да направите во зависност од возраста
Најздравиот начин на слабеење е комбинирање на предизвиците со храна со вежбање. Треба да правите најмалку 30 минути физичка активност секој ден, но по 40 години избегнувајте да вежбате во диетални денови, особено ако се чувствувате слаби.
Исто така, го прилагодува видот на физичката активност на вашата возраст. Така, на 20-годишна возраст, фокусирајте се на издржливоста и силата на вашето тело. Тимските спортови ќе направат да се чувствувате добро, а возењето велосипед и пешачење ќе ве охрабрат да уживате во вашето прекрасно тело. Исто така се препорачува обука за сила.
На возраст од 30 години, почнуваме да ја губиме мускулната маса, па затоа тренингот со сила се препорачува повеќе од кога било. Може да се одлучите особено за вежби со сопствена тежина, како што се оние во јога. Исто така, диверзифицирајте ја својата рутина за да не ви здосади. Часовите за танцување, пливање или аеробик се одлични сега.
По 40 години, тоа е најважниот период во кој треба да го интегрирате спортот во вашиот живот. Сега ја губите мускулната маса повеќе од кога било, метаболизмот почнува да тече нос, а вашите хормонални промени ве полудуваат. Кардио вежбите се одлични, се препорачуваат 3-5 пати неделно. Целосно со движења што користат природна поддршка на вашата сопствена тежина, како што се пешачење, џогирање или пливање. Скокањето е исто така одлично.
На 50 години, треба да започнете да се грижите за зглобовите. Намалете го интензитетот на програмите и фокусирајте се наместо на подолго времетраење. Пешачење или возење велосипед, пливање и пешачење сè уште се препорачуваат. Исто така, ги зајакнува мускулите на абдоменот, за да се спротивстави на природната склоност кон „грчење“.
По 60 години, спортот е поважен од кога било. Особено е неопходно да се спречат падови, бидејќи сега тие можат да бидат исклучително сериозни. Аеробикот е одличен начин да го заштитите срцето, но тренингот со тегови (очигледно помалку од 30 години) треба да биде вклучен во вашата рутина. Танцувањето и пливањето се неверојатни! Експертите препорачуваат исто така да започнете да работите на флексибилност и рамнотежа!
Погледнете подолу за програма од само 10 минути за тонирање на стомакот!
Диета за да изгубите тежина на ден: што да јадете секој ден во неделата
Дали претпочитате планови за слабеење толку добро организирани што немате простор за иновации? Имаме дневна препорака за слабеење за вас. Еве што да јадете!
Појадок: ¾ чаша житни култури, 1 банана и чаша бадемово млеко;
Ручек: сендвич со пита, посно мисирка, пиперки, сенф и зелена салата;
Закуска: 2 киви;
Вечера: риба на скара со домати и пармезан.
Појадок: смути со бобинки, ½ банана и бадемово млеко;
Ручек: сад со супа од зеленчук со парче тост;
Закуска: 2 варени јајца;
Вечера: пилешко на скара со спанаќ, лук, домати и маслиново масло.
Појадок: овесна каша со бадемово млеко, половина јаболко и лажичка мед;
Ручек: пилешка салата со рукола, бадеми, цреши домати и авокадо;
Закуска: банана;
Вечера: ракчиња на пареа со лук, сос од салса и спанаќ.
Појадок: англиска мафина со мало јаболко исечена на половина и чаша грчки јогурт;
Ручек: сад со супа од домати со пита;
Закуска: хумус од краставица;
Вечера: лосос на скара со оцет од ориз и маслиново масло послужено со салата од зелена салата.
Појадок: житарици со бобинки и грчки јогурт;
Ручек: вегетаријанска плескавица со пржено јајце, авокадо, мувлосано сирење, зелена салата и домати од цреша;
Закуска: грчки јогурт со два климентина;
Вечера: свинско сечкање со зелена салата со оцет и маслиново масло.
Појадок: палачинка со 2 лажици путер од кикирики и 1 банана;
Ручек: сендвич со парчиња туна, мајонез, сенф, краставица и кромид;
Закуска: 10 бебе моркови со чаша грчки јогурт;
Вечера: ориз со пилешки гради и црвен грав.
Појадок: пржено јајце со спанаќ, домати и сирење;
Ручек: салата со конзервиран црн грав, црвени пиперки, црвен кромид, зелена салата и кој било друг зеленчук што го привлекува вашето внимание;
Закуска: плод по ваш избор (затоа што е само недела);
Вечера: бифтек по ваш избор со сладок компир и путер.
Може да изгубите тежина на која било возраст! Следете ги нашите препораки и секогаш размислувајте за вашите потреби! Погледнете тука како Адел неверојатно ослабе!