Диета план на Шахрух Кан 2020 - Здрава мисица
во starвезда, филмската starвезда во Боливуд, Шах Рух Кан обожава Пепси, Мекдоналдс и традиционални индиски јадења како путерско пилешко, пред да игра во филмот „Ом Шанти Ом“ од 2007 година, Кан започна строг режим на диета и вежбање што му даде слаб, мускулест карактер. План за диети што содржи малку јаглени хидрати и содржи многу протеини не ги исполнува сите упатства за диета во Министерството за земјоделство на САД и можеби не е здрав Побарајте совет од вашиот лекар пред да пробате програма како Кан.
Видео на денот
Фокусирајте се на чистиот протеин
Поголемиот дел од диетата на Кан се состои од чиста храна богата со протеини: пилешко без кожа, млеко без маснотии, риба, протеини, грав, мешунки и посно месо; за помалку маснотии, тој избира скара при печење и ги избегнува сите јадења направени со путер Секој тренинг, Кан пие протеински пијалок и предупредува дека диетата како Кан, која е богата со протеини, може да предизвика зголемување на телесната тежина, а не да ја изгубите освен ако не внимавате на вкупниот внес на калории провери. Не обидувајте диета со висока содржина на протеини ако имате заболување на бубрезите.
Прескокнете шеќер и рафинирани житарки
Кога Кан е на диета, тој ги избегнува сите рафинирани житарки како бело брашно, сите видови леб, ориз и сите производи со шеќер. Вклучува ограничени количини на цели зрна во неговите оброци, како тост од пченично брашно со јајца за појадок или пилешки сендвич на леб од цели зрна за ручек, иако количината што ја јаде е помала од препорачаната од USDA. Мажите на возраст помеѓу 31 и 50 години како Кан треба да имаат околу седум порции житни зрна дневно.
Јадете многу храна од растително потекло
Зеленчукот е главен дел во исхраната на Кан. Тие се неговиот главен извор на јаглехидрати, но исто така обезбедуваат влакна и есенцијални витамини и минерали. За да внесете повеќе храна од растително потекло во вашите сопствени навики во исхраната, испланирајте го секој оброк така што барем половина од него се состои од производи. Јадете разнобојно варен и суров зеленчук, како зеленчук со темно лисје, зеленчук со скроб, како зелен грашок или компир, и зеленчук со црвено-портокал, како морков или зимски тиква. Парете ги, пржете ги или испечете ги на скара со што помалку маснотии.
Разменете слатки за овошје
Бидејќи овошјето е богато со едноставни јаглени хидрати, Кан не го потенцира тоа во неговата диета исто како и другите видови растителна храна. Обично користи овошје како замена за бонбони кога е во искушение да јаде слатки или други задоволства со шеќер. Добра стратегија е затоа што овошјето обезбедува влакна, витамини и минерали заедно со природната сладост, додека повеќето колачи, колачиња и засладени печива се многу калорични, ниски со хранливи материи и често богати со маснотии. Сепак, пристапот на Кан нема да добие 1/2 до 2 чаши овошје се препорачува на ден за повеќето здрави мажи и жени.
пијте многу вода
Кан пие 2 до 3 литри вода дневно, или околу 8 1/2 до 12 1/2 чаши. Избегнува алкохол и пијалоци со шеќер како сода, но сепак пие кафе. Безмасното млеко и свежите незасладени сокови од зеленчук исто така би се вклопиле во упатствата за исхрана на Кан.