Здрава исхрана во работата Петра

На многумина им е тешко да јадат здрава и урамнотежена исхрана во секојдневната работа. За да ја подобриме оваа работа, составивме неколку едноставни и корисни совети за исхрана за вашата секојдневна работа.

Едното закажување го следи следното, конференциите се одложуваат и колегите нагласуваат дека работата треба да се заврши што е можно побрзо. За жал, не останува уште многу време за да имате здрав и избалансиран оброк за време на паузата за ручек. Кога станува збор за здравјето, ова е сè и крај. Без витамини, елементи во трагови, протеини и соодветни масти, тешко дека ќе се справите со стресот во секојдневниот живот. Уморот и физичката исцрпеност се широко распространети - и тоа само ја отежнува работата. Ова создава нездрав циклус што може да се прекине само со здрава исхрана и време.

пијалоци

Пред да започнете здрава исхрана, прво треба да ги разгледате вашите навики за пиење. Веднаш штом ќе пристигнат во канцеларијата, првиот курс ги води повеќето од нив кон машината за кафе. Треба да го смените тоа. Но, не грижете се, како наркоман за кафе, сè уште можете да уживате во вашиот омилен пијалок. Дозволени се максимум четири чаши (без чаши) и совршено во ред. Сепак, треба да бидете сигурни дека не само што пиете црна супа, туку и најмалку 1,5 литри негазирана вода. Во спротивно, главоболките, тешкотиите во концентрацијата и заморот се неизбежни. За да добиете доволно вода, можете да ги користите следниве трикови за да се надмудрите:

• Земете 1 литарско шише мирна вода со вас на работа секој ден и ставете го шишето со цевките на вашата работна маса, така што ќе биде видливо. Вака се потсетувате да пиете доволно.
• Однесувајте се на голема чаша вода со секој оброк, вклучувајќи ја и секоја закуска помеѓу оброците.
• На конференции, состаноци или состаноци, обично ќе ви понудат нешто да пиете. Не ја одбивајте понудата во иднина, туку едноставно порачајте пијалок по ваш избор.
• Ако долгорочно вкусот на водата е премногу благ, може да се префрлите и на различни видови чај. Топол или ладен со коцки мраз, чајот е одлична алтернатива. Но, внимавајте да не користите шеќер. Од време на време можете да користите малку мед за да го рафинирате.
• Во лето, водата исто така може да биде освежувачка и разновидна со парче портокал, лимон или краставица.

појадок

За жал, појадокот често се заборава или прескокнува бидејќи тие сè уште не се гладни наутро. Но, штом пристигнат во канцеларијата, повеќето од нив бргу трчаат долу во пекарницата зад аголот за да купат срдечна ролна колбаси и кршчев полжав за подоцна. Урамнотежената исхрана не е - сите веројатно се свесни за тоа. Но, како можете да ја надминете оваа навика?

• Ако едноставно не можете да јадете ништо наутро, прво треба да се обидете да станете малку порано за вашето тело да има повеќе време да се разбуди. Ова го прави варењето. Ова обично е доволно за да се чувствувате гладни наутро.
• Ако не можете да намалите многу наутро, треба барем да имате банана или јаболко за да ви се одвива циркулацијата.
• За сите други, важи следново: Избегнувајте тешка храна наутро, како што се масна колбас или слатки намази. Тоа само ве прави слабите. И не треба да бидеш таков во секојдневната работа. Затоа, потпрете се на витамини, влакна и добри протеини наутро, како што се домашни мусли направени од снегулки од овес, овошје и млеко. Готовите мусли обично имаат премногу шеќер, што повеќе би требало да го избегнувате во стресните работни денови. Алтернативно, можете да подготвите леб од цели зрна со пржени јајца или, наместо џем, да намачкате авокадо на вашиот тост од 'рж.

Ручек

Без оглед на тоа дали имате менза во вашата компанија, понесете си нешто од дома или одете во ресторан за време на паузата за ручек - важно е да не посегнувате по премногу тешки јадења за време на ручекот.

• Наместо помфрит, изберете варен компир и наместо пица, печете тестенини со цели зрна.
• Мала салата како гарнир ви ги обезбедува најважните витамини. Треба да избегнувате готови сосови за салати и повеќе да ја подготвувате салатата со сол, бибер, оцет и масло.
• Храната што е свежа и домашна е најдобра. Бидејќи готови производи често се користат во кантини и ресторани, подобро е да го оставите сосот со стек и наместо тоа да нарачате мало парче путер од билки. Но, секако најдобро е да се готви свеж навечер.
• Исто така, црвениот овошен желе со сос од ванила или мус-о-чоколат обично се бибер со конзерванси. Тие не обезбедуваат вредни витамини. Тоа не значи дека треба да останете без десерт: домашно сирење од сирење со вкус на свежо овошје исто толку добро. Рафиниран со мед или малку какао во прав, што дури и победи каков било десерт од Катинен.

Во принцип, законот за смиреност се однесува на ручекот! Јадете полека и уживајте во она што го јадете во целост. Само така ќе се чувствувате зајакнати, целосно задоволни и одморени по оброкот. Ова исто така може да значи дека од време на време не ја поминувате паузата со вашите колеги во мензата, туку повеќе се чувате подалеку од метежот и јачината на звукот.

Закуски помеѓу оброците

Чоколадо, бисквити и колачи може да се најдат насекаде во канцелариите попладне. Ниту мал бар на ден или парче роденденска торта од соседниот колега не боли. Но, оваа навика не треба да стане регуларност. Здрави закуски помеѓу оброците може да бидат:

• Овошен јогурт рафиниран со снегулки од овес
• Овошна салата направена од јаболка, банани и грозје
• Стапчиња од зеленчук направени од моркови, краставица и целер
• Сите видови ореви (освен кикирики)
• Сушено овошје
• Леб од цели зрна со авокадо

вечера

Кога ќе се вратите дома вечерта исцрпено и стомакот ви трепери веќе некое време, искушението е големо да го задоволите вашиот глад со брза готова пица или ќебап од доверлив ќебап човек. Но: После тоа, се чувствувате уште повеќе млитаво од порано и веројатно лежите цела ноќ во кревет со негодувачки и болен стомак. Затоа здравата вечера треба да изгледа вака:

---