Диета; Платото диети и губење на тежината
Диетална "плато"
на студ0 или »30 април 2015 година 8:04 часот
Јас имам 21 година, висок околу 184 и моментално тежам 89,5 кг. Тренирам од својата 17 година, но не ја прилагодив исхраната на тренингот до септември минатата година. Таму сè уште тежевме 105 кг, но собравме многу мускулна маса во претходните години, но скриени под многу маснотии. Како што реков, започнав не само да обрнувам внимание на тренинзи, туку и на мојата диета, а потоа започнав диета со малку јаглени хидрати со очигледен дефицит (се јаде околу 1600 kcal на ден, 1 ден неделно, ден на полнење со јаглехидрати и околу 3000 kcal).
Ја следев оваа диета околу 2 1/2-3 месеци додека не бев 92 кг во декември. Досега добро. За време на Божиќ и новогодишната ноќ повторно се чувствував малку подобро, но само се здебелив 1-2 кг.
Од почетокот на новата година посветив поголемо внимание на мојата исхрана, а потоа и помал дефицит, но без следење или слично и веќе не се базирав на диета со малку јаглени хидрати.
Во последните 3 месеци, исто така, се спуштив на мојата моментална тежина (89,5 кг) и сакав да започнам да се подготвувам за летото од март и конечно да добијам навистина дефинирано тело.
Бидејќи минатата година работеше толку добро со диетата со малку јаглени хидрати, мислев дека ќе направам повторно, но со не толку безобразен дефицит, па затоа јадев малку јаглени хидрати 6 дена во неделата и со околу 2100 kcal, пред некој ден со јаглехидрати и околу 3000-3200 kcal.
Сега дојдовме до диеталното „плато“ споменато во насловот. ништо не се случи на вагата. првите 3 недели од март го следев планот за исхрана и изгубив можеби 0,5 кг.
Па си помислив: „Хм, можеби телото е прилагодено на оваа диета со малку јаглени хидрати и веќе не работи толку добро со тоа“.
Како резултат, во средината на април се префрлив на план на исхрана со јаглехидрати, кој изгледа вака:
Јадам околу 2000 kcal дневно, со следново макро распаѓање: околу 50g масти/150-200 g јаглехидрати/180-220 g протеини
Еднаш неделно се почестувам со измамен оброк, така што тој ден може да се вратам на 3000 kcal.
Тренирам 4 пати неделно во теретана, на страна играм фудбал во клуб, што значи околу 3 екстремни кардио единици неделно.
Мојот голем проблем: едноставно не губам тежина сега. Јас не сум професионалец, затоа ве молам не ме исмејувајте ако направам некои груби грешки во исхраната, но сега сум малку очајна. Одам на одмор за 8 недели и до тогаш ќе имав 4 килограми помалку.
Можеби може да ми помогнете
Однапред ви благодарам што го прочитавте долгиот текст