Диета по породувањето BABYBJÖRN Ова е живот

Разумна диета по раѓањето го промовира вашето закрепнување и ви дава нова сила. Британската блогерка Алисија споделува совети за исхрана кои ќе ви помогнат да се чувствувате подобро и да ги наполните батериите.

Само што станавте мајка и имате полни раце работа со новороденчето. Можеби последното нешто за што размислувате е каква диета е најдобра за вас по породувањето.

Но, блогерката Убавина, со седиште во Велика Британија, Алисија сакаше да открие дали има диета после породувањето што може да го забрза закрепнувањето и да ја зајакне вашата енергија и издржливост. Таа ја праша нутриционистичката терапевтка Габриела Пикок, која и ги даде следниве совети за диета богата со хранливи материи по породувањето:

Совети за полнење закуски

Природен јогурт. Полн со протеини и калциум, добра закуска за кога сте гладни.
Свежо овошје и зеленчук. Најдобра храна што треба да ја земете со вас во вашиот џеб. Исечете го зеленчукот на мали парчиња за полесно да го одземете. И земете мали тегли со натопи, на пример хумус за дополнителни протеини.
авокадо. Како сос на колачи со ориз, овесни бисквити или крекери.
Овошни решетки. Ако имате време, направете мали слатки од свежо овошје, на пр. Б. Ваши сопствени овошни шипки без шеќер направени од пире од банани, јаболка и овесна каша.
ореви. Пополнување и ревитализација, содржат влакна и здрави масни киселини.

Совети за хранливи јадења

План за здрав оброк може да изгледа вака, на пример:

појадок. Јајца со две парчиња 'ржан леб и половина авокадо, овесна каша со јогурт и исечено овошје или тост со путер од орев.
Ручек. Добар дел од зеленчук или свежа, шарена салата со протеини како што се филе од лосос, мешан грав, јајца или месо (пилешко, шунка, мисирка) со гарнир со цели зрна, на пример јачмен, ориз, кафеави тестенини или леб од цели зрна.
вечера. Како и со ручекот, проверете дали јадете многу зеленчук бидејќи тие содржат важни антиоксиданти, витамини и минерали.

Повеќе корисни совети

Внимавајте на железо. Ако има еден додаток што треба да го земете покрај вашиот оброк после породувањето, тоа е железо. Ironелезото обезбедува енергија, што е особено важно за доење.
Триптофан. Триптофанот е аминокиселина која поддржува формирање на невротрансмитерот серотонин - „хормонот за добро чувство“ во мозокот, кој исто така ви помага да заспиете. И, на која млада мајка не и треба спиење? Витаминот Б6 му помага на телото да го претвори триптофанот во ниацин и серотонин, кои промовираат релаксација. Храната богата со триптофан вклучува мисирка, морски плодови, банани и урда.
Храна богата со магнезиум исто така може да има релаксирачки ефект. Темно зелениот лиснат зеленчук како ке k, спанаќ и швајцарска блитва е особено добар.
Природни билки како камилица и страсно овошје се користат во билни чаеви заради нивните природни својства кои го поттикнуваат спиењето.
Избегнувајте кофеин по 16 часот (запомнете дека ова може да се најде и во чоколадото!) ако сакате да спиете добро. Кофеинот влијае на нивото на шеќер во крвта затоа што ја стимулира надбубрежната жлезда. Ова може да го отежни заспивањето, дури и ако пред неколку часа сте консумирале кофеин.
Избегнувајте големи оброци и пиење прекумерна алкохол пред спиење затоа што го оптеретува вашиот дигестивен систем во време кога тој се обидува да се опорави и да се регенерира.

Алиша Ирвин-Мекдугал

Алиша Ирвин-МекДугал, поранешна фитнес навивач и уредничка на списанија, го започна блогот Editor’s Beauty и беше инспирирана од сопствената бременост и мајчинство. Таа беше прва од нејзините пријатели што имаа деца, а со над 10 години искуство во публикации за мода и убавина, Алиша брзо стана баран советник за нејзините девојки за обновување пред и по породувањето, исхрана, убавина и обнова на самодовербата.

Убавината на уредникот е место за посета на мајки и идните мајки и дава инсајдерски совети за сè, од вежбање и исхрана до шик, но дестинации за патување прилагодени на деца до производи за убавина и третмани кои навистина функционираат!