Диета по породувањето со ВидаВида - здрава и избалансирана
Помина веќе некое време откако се роди вашето бебе, а вие сте уште со километри од вашата тежина пред раѓањето? Не грижете се: во повеќето случаи, диетата по раѓањето не е неопходна. Дали сè уште сакате да одите на диета? Овие совети и VidaVida ќе ви помогнат да се вратите на старата тежина.
Диета после породување? Не ако доите!
Беше дадено итно предупредување на почетокот. Ве молиме, немојте да имитирате на славни личности кои се наоѓаат на насловните страници, позирајќи лигави во јавноста неколку недели по раѓањето на децата. Тука се поставуваат очигледно погрешни стандарди. Ве молиме, не ставајте се под притисок со диета по породувањето. За жал, 13-те килограми или повеќе што ги стекнавте преку бременост нема да исчезнат сами по себе, тоа не е потребно, затоа што е потребна и мала масна подлога. Особено ако го доите вашето бебе. Снабдувањето со сите хранливи материи е врвен приоритет. Доењето бара околу 500 дополнителни калории. Ако јадете здрава и избалансирана храна, ќе изгубите тежина сами и нема да имате потреба да држите диета по породувањето.
Доење: мало чудо
Набргу по породувањето, новата мајка е запалена за шест килограми. Ова слабеење е резултат на телесната тежина на детето, заедно со амнионската течност, плацентата и крвта. Останатите 6-7 килограми се чуваат за време на бременоста како резерви за итни случаи за доење и обично исчезнуваат постепено кога доите околу шест месеци. Бидете внимателни да не изгубите тежина премногу брзо. Бременоста трае девет месеци, а потребни ви се девет месеци за да се вратите на старата тежина. Дури и ако стомакот не е повторно цврст по овој пат, бидете горди на вашето тело, тоа заврши одлична работа! Диетата по раѓањето е корисна само ако не доите, сте се здебелиле многу за време на бременоста или веќе сте биле со прекумерна тежина пред бременоста. Но, те молам, имај трпеливост и тука. Диети за несреќи и прекумерно вежбање се табу.
7 најдобри совети за вашата диета по породувањето:
1. Без стрес
Никој не очекува дека новите мајки килограмите ќе исчезнат по кратко време по породувањето. Не поставувајте си премногу високи цели, туку уживајте во времето со вашето бебе.
2. Јадете редовно
Бебе ви го превртува животот. Да се добие рутина правилно е тешко. Многу мајки јадат многу нередовно, а особено работи што одат брзо и ве исполнуваат. Ова често значи изобилни количини на излишни калории. Структурираните оброци ќе ви помогнат да изгубите тежина и да ви дадат енергија. ВидаВида ќе состави план за исхрана за вас, кој вклучува фиксна структура на оброци. Три главни оброци и две мали закуски избегнуваат желби.
3. Гответе сами
Подготвени јадења, слатки, колачи и сендвичи брзо се јадат, но обезбедуваат многу дополнителни калории. Олеснете ја диетата после породувањето ако готвите за себе што е можно почесто. Дури и ако најдете време и енергија за да го направите тоа е тешко, обидете се во секој случај. Вклучете ја вашата партнерка или свекрва, гответе едноставни, брзи оброци во големи количини и замрзнете делови. Инспирирајте се од здравите рецепти за слабеење на ВидаВида.
4. Не јадете постојано помеѓу оброците
Доењето создава тампон за калории, но не дозволувајте да бидете во искушение постојано да земате чоколадни плочки и слично како закуска помеѓу оброците. Ако сакате диетата да работи по породувањето, тогаш не треба да ја правите. Наместо да користите овошје, стапчиња од зеленчук или сендвич со цели зрна. ВидаВида има многу совети и трикови за здрави закуски.
5. Редовно вежбајте
Немате време и не сакате да трчате во теретана? Ни вие не мора. Подобро е да се инвестира времето во интензивна регресија, не порано од шест недели по раѓањето. Бидете сигурни дека вежбате доволно во секојдневниот живот. Долгите прошетки на свеж воздух се добри за вас и вашето бебе. Кога вашето бебе е малку постаро и имате желба да спортувате, јогата или пилатесот се нежни спортови кои продолжуваат да го зајакнуваат карличниот под по регресијата. Фитнес ДВД или тренинзи од Интернет се исто така одлични идеи. ВидаВида исто така има програма за фитнес со вежби за вас дома кои се нудат.
6. Создадете простор за опуштање
Бебето спие: Сега е време за чистење, миење, средување ... Разбирливо е дека сакате да го користите ова време, но треба да седнете и на софата. Стресот е токсичен за диетата после породувањето. Стресните хормони во телото доведуваат до зголемени масни наслаги и токму тоа е она што сакате да го избегнете. Планирајте редовни паузи за релаксација за себе.
7. Спијте што е можно повеќе
Заморот ве прави гладни. Слатките обезбедуваат брза енергија, поради што се особено популарни кога сте уморни. Многу нови мајки јадат многу слатки, поради што ви е тешко да држите диети по породувањето. Бидете внимателни да не имате големи залихи на закуски низ куќата, ова ќе ви помогне. Обидете се да спиете што е можно повеќе. Без прашање во врска со тоа, тешко е, но обидете се да спиете со вашето дете што е можно почесто.
Со ВидаВида, диетата работи по раѓањето. Ние го знаеме нашиот пат околу здравата и избалансирана исхрана. Контактирајте не!