Диета по раѓањето
Диета по раѓањето тоа е чувствителна тема особено за мајките кои сакаат да се вратат на старата фигура, но и да го дојат бебето. Сепак, тежината добиена за време на бременоста постепено ќе се изгуби, особено ако доиме, па можеме да и се заблагодариме на мајката природа што се погрижи и за овој аспект.
Доењето е прилично ограничувачко бидејќи многу храна што ја конзумира мајката има ефект врз бебето (на пр. Предизвикува дијареја, вознемиреност, одбивање на млеко, нетолеранција или алергии). Самото доење троши многу калории и така можете да се вратите во посакуваната фигура без многу напор.
Тежина при раѓање
Тежината стекнато за време на бременоста од страна на мајка е во просек 12-16 килограми, но има и мајки кои добиваат дури 30 килограми дополнителни. Покрај тежината на плацентата, бебето, амнионската течност и градите, додадете задржување на вода специфично за бременоста во телото, акумулираната маст и дополнителниот волумен на крв.
Задржувањето на телесната тежина под контрола за време на бременоста може да се постигне ако вклучиме многу овошје во нашата исхрана, пиеме природни сокови наместо кисели, вежбаме во дозволената граница и се откажуваме од маснотии, колбаси и масни млечни производи.
Здравјето на бебето е најважно и плацентата ќе ги обезбеди потребните хранливи материи во текот на целата бременост дури и ако телото на мајката има недостаток. Исхраната после породувањето, особено ако доите, е исто толку важна и треба да обезбеди иста количина на хранливи материи за вашето растечко бебе.
Тежина при раѓање на тој начин се разликува од една до друга мајка, но сигурно ќе елиминира 5-6 килограми (бебе, плацента, амнионска течност). Во рок од 6 месеци по раѓањето ќе ја вратите старата фигура ако имате правилна диета и ако доите. Најбезбедно време за враќање на посакуваните форми е 2-3 години по раѓањето. Дури и ако временската рамка ви се чини предолга, за да останете во форма на долг рок ќе ви треба урамнотежена исхрана, а не драстични диети.
Диета по раѓањето
Диетата после породувањето е различна за мајката што дои, отколку за мајка која престанала да дои. Мајките кои веќе не мора да ги обезбедуваат своите бебиња со потребните предмети за своето бебе, можат да изберат стандардна диета за да се вратат во посакуваната фигура, да прават спортска и антицелулитна масажа, но особено може да консумираат природни чаеви за слабеење и други специјални препарати.
Мајките што дојат имаат посебна диета која од една страна има за цел да му ги обезбеди на бебето потребните витамини, протеини и минерали, но исто така и да овозможи губење на тежината. Добриот дел е што доењето троши калории и воопшто мајките кои ќе изберат да дојат многу брзо се враќаат на посакуваната бројка.
Диета мора да содржи храна што вкупно опфаќа околу 2300 калории и содржи витамин Б1, Б6, Б2, Б12, магнезиум, цинк, калциум, витамин Е, железо и фосфор, омега-3 и фолна киселина.
Ако не се добиваат од храна, мајката може да ги надополни дневните потреби со витамински комплекс (на пр. Елевит).
Бело месо, зеленчук (елиминирање на оние што предизвикуваат дијареја, надуеност или колика кај бебето), овошје (без цитрус), млечни производи (обезмастено) треба да бидат вклучени во исхраната и да се „тестираат“. Ако тие предизвикуваат колика, болки во стомакот, иритација на бебето, тогаш треба да се изостават од секојдневната исхрана.
Цели зрна и семиња содржат витамини и не предизвикуваат непријатност при варењето на бебето. Покрај тоа, тој обезбедува ситост и го олеснува запекот или надуеноста.
Говедско месо може да се јаде на скара, посно, додека свинското месо не се препорачува бидејќи ја намалува лактацијата.
Во првите недели по раѓањето, искористете ги оброците на вашето бебе за да јадете за возврат - поретко. Последователно, дневната исхрана треба да се заснова на 4 главни оброци и евентуално мали закуски со овошје или зеленчук меѓу нив.
Појадокот треба да биде обилен и богат со протеини. Последниот оброк во денот треба да биде 3 часа порано од пред спиење.
Ако доите, не можете да следите диета раздвоени, третмани за слабеење драстични или други видови диети кои доведуваат до недостаток на витамини и минерали во организмот.
Совети за диети по раѓањето
За да одржите урамнотежена диета по породувањето, но и да изгубите вишок килограми, разгледајте ги следниве препораки:
Одредете го дневниот внес на калории (ќе биде поголем ако доите) и пресметајте ги калориите во храната што ја јадете.
Напишете ја храната што ја јадете во текот на неделата и видете која храна може да се замени со поздрави алтернативи. Имајте свои белешки во предвид кога избирате што да јадете.
Создадете неделно мени што содржи потребен внес на протеини, витамини и минерали, но особено што ја почитува потребата за калории.
Отстрани од диета Дневно: настинки, конзерви, слатки, масти, брза храна, безалкохолни пијалоци, колачи, леб.
Ако доите, забранети се диетални апчиња, чаеви или други супстанции признати како стимуланси за слабеење - тие можат да влијаат и на вашето здравје и на здравјето на вашето бебе.
Ако бебето е нетолерантно на глутен или лактоза, треба да се донесе диета што не ги содржи овие елементи. Глутен се наоѓа во овес, пченица, тестенини, колачи, 'рж, житарки. Но, постојат и житни култури кои не содржат глутен: пченка, просо, хеuckда.
Вежбите по породувањето имаат добро влијание врз закрепнувањето на фигурата, но советите на лекарот мора да се следат доколку сте се породиле со царски рез или сте биле подложени на операција за епизотомија.
Физичката активност првично може да се состои од прошетки во природа, брзо одење, пливање, танцување. Како што се опоравувате по раѓањето, можете да започнете аеробик, пилатес, кангу или други видови на вежби, но во границите на вашето тело (не треба да бидете истоштени).