Диета по вежбање Што и кога да се јаде Кауфланд

Кога бараме одговор на прашање, ние често се консултираме со Google. Ние ви го олеснуваме и ви презентираме сè на прв поглед. Тука одговараме на прашања во врска со исхраната по вежбање.

Правилна исхрана пред тренинг

Јаглехидратите се важен извор на енергија за спортистите на издржливост. Комплексните јаглехидрати како што се производи од цели зрна, кафеав ориз или компири се добар избор, така што телото може да ги користи што е можно подолго. Престанете да јадете тешки оброци два часа пред сесијата за вежбање. Мали закуски како банана или гранола се идеални така што стомакот не е целосно празен. Исто така важно: пијте доволно пред да започнете. Бидејќи организмот губи многу течност преку потење за време на спортови за издржливост.

Правилна исхрана по вежбање

По обуката, продавниците за јаглени хидрати треба да се полнат. Во првите два часа по вежбањето, особено голема количина на гликоген е вградена во мускулите. Јаглехидратите после тренинг не само што го задоволуваат гладот, туку исто така можат да промовираат регенерација во организмот. Компири, леб, тестенини, ориз и колачи во комбинација со овошје или зеленчук се идеални за надополнување на резервите на енергија. Покрај тоа, млечните производи, јајцата, како и месото и рибата обезбедуваат зајакнување на енергија и протеини што им користи на мускулите.

Вистинско време за јадење после вежбање

Важно е да се јаде нешто после вежбање. Дури и оние кои сакаат да изгубат тежина треба да обрнат внимание на исхраната после тренинг. Бидејќи не станува збор само за губење маснотии, туку и за градење мускули. За ова да функционира, на телото му требаат хранливи материи. Протеини, на пример, во форма на протеински шејк веднаш по тренингот. Освен што гради мускули, оваа закуска може да поддржи и регенерација. Поголем, избалансиран оброк може да се јаде околу 45 минути по вежбање. Не чекајте премногу долго, бидејќи сега телото е во можност добро да собере гликоза и протеини.

---