10 причини за здебелување и покрај спортот Магазин за создавање мускули Магазин за продавници за мускули
Овој текст е гостинско објавување и не го одразува мислењето на продавницата за производители на мускули. Придонесот треба да поттикне дискусија и коментар!
10 причини за дебелеење и покрај вежбањето
Секое движење го чини вашето тело енергија, која се губи во форма на калории. Од чисто теоретска гледна точка, дури и дишењето позитивно влијае на рамнотежата на вашите калории. Но, само легнете на вашата мрзлива кожа и длабоко дишете и излегувајте за да изгубите тежина? Тоа би бил премногу лесен број. Со спорт, од друга страна, ја зголемувате потрошувачката на калории до брзината. Но, само тоа не е доволно за трајно зголемување на телесната тежина. Скоро секој ден сте во теретана или удирате по парковите и патеките за трчање во вашата област и сепак не слабеете?
Овде можете да најдете 10 причини, што може да биде причината.
Како всушност работи слабеењето?
Најважното нешто за слабеењето е здраво слабеење. За вашето тело да има доволно сила за време на вежбање, мора да го снабдите со енергија во форма на калории. Вашиот метаболизам го троши ова во мали количини, дури и при секое мало движење. Колку поинтензивно се движите, толку поголема потрошувачка на калории се зголемува. Ако го одржувате внесот на калории на константно ниво, но повеќе вежбате додека вежбате, се појавува негативен баланс на калории. Вие слабеете. И обратно, вашето тело ја складира вишокот енергија во масните клетки, кои потоа добиваат волумен. Постојат два начина да изгубите тежина: Или ќе го намалите внесот на калории или да внесете повеќе вежби во вашето секојдневие и сеуште да јадете како порано.
Причина 1: нетрпеливост
Ogогирајте околу блокот и истуширајте се за да го откриете вашето тело од соништата? Да беше толку лесно, веројатно воопшто немаше да има дебели луѓе. За губење на тежината е потребно време и тоа е добра работа. Таканаречените диети за несреќи, кои пред неколку години сè уште беа метод број еден за губење на тежината, се повеќе стануваат под критики. Дури и ако постигнете брз, видлив успех со ваква радикална мерка, истражувачите предупредуваат да не губите тежина премногу брзо. Секоја личност има индивидуален био-ритам. Од една страна, ова е предност, затоа што нема да добиете тежина дури и ако одите некогаш и тогаш, од друга страна, нема да изгубите тежина веднаш ако не се движите еден ден или ако имате негативно калориско салдо. Ова е затоа што вашиот метаболизам ги складира резервите за лоши времиња. Замислете дали овие ќе бидат искористени веднаш само затоа што сте го прескокнале ручекот. Меѓутоа, ако ја повлечете целата енергија од вашето тело, тоа веќе не може да создава резерви. Вие слабеете, но во исто време се плашите да пропаднат.
Внесувањето храна е од суштинско значење за опстанок. Затоа, подобро треба да ги намалите резервите на маснотии со вежбање. Ова се случува малку побавно затоа што продолжувате да додавате калории, но е многу поздраво. Патем, необучените луѓе на почетокот губат телесната тежина многу побрзо, бидејќи вежбањето значи слична промена на метаболизмот како диета. Ако, пак, вежбате подолго време, вашето тело е навикнато да ја компензира енергијата што ја троши. Затоа, никогаш не треба да се споредувате со другите. Затоа што тоа ја промовира вашата нетрпеливост уште повеќе.
Причина 2: мускулите се потешки од маснотиите
Нека не ве залажува вагата и повеќе верувајте му на чувството на вашето тело и на вашиот одраз. Кога вежбате, автоматски градите мускули. И тие тежат повеќе од маснотии. Вашата телесна тежина всушност не кажува ништо за нивото на кондиција. Само анализа на одделните компоненти (процент на маснотии, процент на вода, коскена маса и мускулна маса) дава информации за тоа колку сте навистина обучени.
Посветен Водарјуг
XXL водениот бокал со ладен изглед ви обезбедува енергија и течности за време на тренингот.
Причина 3: Јадење здраво не значи веднаш да изгубите тежина
Повеќето спортисти веќе се свесни дека диетата игра исто толку важна улога во слабеењето, како и самиот спорт. Покрај ефективниот тренинг, многумина обрнуваат внимание и на сеопфатен избор на здрава храна. Сè уште е релативно лесно да се направи разлика помеѓу здравата и нездравата храна. Здравите производи вклучуваат, на пример:
- посно месо
- риба со малку маснотии
- Овошје и зеленчук
- обезмастено млечни производи
- висококвалитетни незаситени масти (на пример, омега-3)
Од друга страна, тие се нездрави
- храна со шеќер (чоколадо, гуми за вино, итн.)
- безалкохолни пијалаци
- алкохол
- Готови производи
- колачи и колачи
- транс масти (на пример, во чипс)
Причина 4: Јаглехидратите создаваат вода во организмот
Само што научивте дека покрај содржината на телесни масти, вашата мускулна маса исто така игра важна улога во составот на вкупната телесна тежина. Зголемувањето на телесната тежина и покрај вежбањето може да се должи и на зголемената содржина на вода. На вашето тело му треба брзо достапна енергија во форма на јаглени хидрати, особено за спортови на издржливост. Вашиот метаболизам ги складира овие хранливи материи во форма на гликоген во мускулното ткиво. Сепак, гликогенот има способност да врзува вода. Дебелеењето и покрај вежбањето не мора да ве загрижува. Тоа е само течност. Ако сакате да се борите против тоа, јадете повеќе ориз. Зрното има дехидрирачки ефект.
Причина 5: хормонални причини
Оваа причина ги погодува жените само затоа што е поврзана со вашата менструација. Прогестеронскиот хормон е виновен за зголемувањето на телесната тежина и покрај вежбањето. Ова е она што вашето тело го создава пред овулацијата. Точно како што е опишано погоре, вашиот метаболизам сега складира повеќе вода. Но, не грижете се, штом нивото на естроген повторно падне, течноста повторно ќе ја излачувате автоматски. На крај, добрата вест: во оваа фаза вашето горење на маснотии е сè поактивно.