Диета поделена на 90 дена - менија и прегледи

Содржина на статијата

Секоја жена сонува да биде убава жена со совршена фигура. Некој постојано го обучува своето тело во фитнес центри, некој се бори со исцрпувачки диети и некој само чека да се случи чудо, а вишокот тежина ќе исчезне самостојно. Такво чудо постои - диета од 90 дена одвоена исхрана. Словенечките нутриционисти Бреда Хробат и Мојца Полјаншек не само што излегоа со оваа долгорочна диета, тие објавија книга што стана бестселер во многу земји. Ајде засекогаш да се збогуваме со вишокот килограми, користејќи посебна храна - главната задача на диетата од 90 дена.

Основни принципи на диета од 90 дена

Која е тајната на 90-дневната диета? Фактот дека не сите производи се компатибилни едни со други е познат од многумина и успешно се користи. Диетата изградена врз аксиомата на одделна исхрана ви овозможува да изгубите 20 килограми или повеќе за три месеци. Исчезнувањето на вишокот тежина е постепено, без болка. Претежно, овој метод на губење на тежината е погоден за оние кои имаат многу непотребни килограми. За време на диетата, не е потребно да си одбиете ништо, иако треба да ја земете предвид калориската содржина на производите. Посебните денови на исхрана се поделени во четири циклуси кои ќе се повторат.

Со мало намалување на порциите и дистрибуција на храната што се консумира според составот, за време на диетата ќе му помогнете на телото да го избере вистинскиот пат. Како резултат, метаболизмот ќе се подобри, гастроинтестиналниот тракт ќе функционира без прекини, метаболизмот ќе се нормализира и маснотиите во телото ќе почнат да се топат. За да ја искусите емоцијата во процесот на слабеење, пред почетокот на првиот ден од диетата, дознајте ја точната тежина, направете мерења и напишете сами. Во одредени интервали, направете ги овие манипулации и ќе забележите како тежината исчезнува стабилно за време на диетата.

Дневно мени

Поделувајќи ја вашата диета на четири диетални циклуси на ден (протеини, скроб, јаглехидрати, витамини), целосно ќе го обновите вашето тело, кое ќе започне да функционира како часовник, ве воодушевува со нови достигнувања во однос на слабеењето. Наредете ги деновите за време на диетата во строг редослед и секој дваесет и девет треба да се истоварува. За време на постот, тие трошат само прочистена или минерална вода без гас. Потоа започнува циклусот.

Храната треба да биде најмалку три пати на ден, храната - само со висок квалитет, вода најмалку 1,5-2 литри. Првиот оброк не подоцна од 11 наутро, последниот - до 20 часа. Поделете делови од храна на делови каде ручекот ќе биде малку поголем од вечерата, постепено намалувајќи го секој циклус. Забранети се алкохолни пијалоци за време на диетата. Не се препорачува да пиете пијалоци кои содржат кафе и шеќер. Соковите се еквивалентни на храна.

Протеински денови

Секој циклус на исхрана треба да започне со протеински ден, кога се консумира само храна што содржи протеини (риба, месо, јајца, млечни производи). Не мешајте протеини - јадете одделно еден ден јајца од месо, млечна риба:

Појадок. Секој ден наутро појадувајте само со овошје што можете да го замените со суво грозје, суви кајсии и сливи. Додадете неколку ореви. Пијте една чаша сок.
Вечера. За ручек, можете да си дозволите парче посно варено или варено месо (пилешко, зајак, телешко, мисирка). Плочите со пржена храна најдобро е да се избегнуваат затоа што ќе содржат повеќе калории. Наместо месо, можете да готвите риба или морска храна со малку маснотии, во иста количина може да јадете две јајца, урда со малку маснотии, парче сирење. Како јадење, подгответе повеќе салата од свеж зеленчук, освен оние што содржат скроб. Дозволете си парче црн леб, подобро отколку без квасец. Завршете ја вечерата со чаша светло супа.
Вечера. Можете да ја повторите диетата за ручек во половина од износот. Вечерта, извадете ги лебот и супата од менито. Ако сте јаделе месо за ручек, тогаш треба да биде само за вечера.

Денови на скроб

На ваков ден користете храна со скроб - житарици, компири, мешунки, леб од интегрално:

Појадок. Според традицијата, денот треба да започне со чаша бобинки, сок или повеќе овошје.
Вечера. За скробен ден, погоден варен ориз, компири, грашок, грав, соја, леблебија. Подгответе ги, ако сакате, со минимална количина растително масло, по можност маслиново. Додадете парче супа од зеленчук и парче леб од цели зрна во вашата исхрана.
Вечера. Повторете го дневниот комплет за храна, освен леб и супа. Не заборавајте да го пресечете делот на половина.

Јаглени хидрати денови

Во тие денови посветени на јаглехидрати, дозволено е да се јадат житни производи, колачи без јајца и квасец, тестенини (препорачана тврда пченица), засладени колачи. Ако сте сладок заб, препуштете се на мало парче темно чоколадо:

Појадок. Неколку парчиња од кое било овошје. Можете да ги замените со ореви, суви кајсии, суво грозје или чаша бобинки. Пијте го вашиот омилен сок.
Вечера. Ако повеќе сакате, варете пица исполнета со зеленчук или тврди тестенини со сос од домати. Бисквити, вкусни колачиња, палачинки без млеко и јајца се дозволени. Додадете во диетата леќата или просото, каша од јачмен.
Почастете се со неколку коцки од темно чоколадо потоа лесна вечера со јаглени хидрати, се состои од житни каша и варен зеленчук.

Денови на витамини

Може да јадете овошје или зеленчук што ви се допаѓа во такви диетски денови. За промена, јадете неколку несолени семиња, ореви:

Појадок. Започнете го денот со свежо овошје и чаша сок. Јадете некои бобинки.
Во текот на целиот ден дозволено е да се јаде какво било овошје, зеленчук во различни комбинации - свежо, зрело, во форма на пире од компири и салати. Сокови, незасладени компоти, овошни пијалоци. Разновидност на мени од суво овошје, кое многу го заситува гладот.

Посебен оброк за диететски производи

Пред да започнете со одбројување на 90-дневната диета на одделна исхрана, важно е да се разбере суштината на компатибилноста на производите едни со други. Ако целата храна е поделена на подгрупи, постојат три главни:

ШИМПУНКИ, сварлива со киселина која ја лачат органите за варење.
јаглехидрати, поделени во алкална средина - плунковни жлезди на усната шуплина
„Производи во живо“ - основата на градежниот материјал за целото тело, добиена од телото без трошоци за варење храна.

По внимателно проучување на табелата подолу, можете да најдете шема кои групи на храна се комбинираат за време на диетата и кои најдобро се консумираат одделно. Компатибилни групи производи 1 и 2, 2 и 3. Не можете да ги комбинирате оние во 1 и 3 групи:

Месо, јајца, риба, печурки, ореви, семиња, мешунки.
Овошје, зеленчук, ореви, зелена боја, бобинки, сокови.
Ceитарки, леб, шеќер, компири, конзерви, компот, мед.

Вистински пат од 90-дневна диета

По завршувањето на диетата, важно е да се изврши непречена транзиција кон редовна храна. Ако го постигнавте посакуваниот резултат за три месеци и вишокот килограми исчезнаа, тогаш телото доби извонредно чистење. За да одржите хармонија и здраво тело, обидете се да го почитувате принципот на компатибилност на производите во иднина. Ако не сте целосно задоволни од добиените индикатори, можете да ја повторите диетата, но не порано отколку по три месеци. За да одржите нормална тежина, можете да ја повторувате диетата еднаш годишно, според намалениот распоред - 15 дена.

Повратни информации и резултати

Внимателно! Информациите презентирани во статијата се само за насоки. Материјалите на статијата не бараат независен третман. Само квалификуван лекар може да постави дијагноза и да понуди препораки за третман засновани врз индивидуалните карактеристики на одреден пациент.