Диета пред тренинг Што е важно пред тренинг

Што да барате пред тренинг

Абс-те се прават во кујната, бицепсите се намалуваат од зелена салата - ваквите пароли за фитнес кружат во изобилство во фитнес-круговите. Со право, затоа што тоа исхрана далеку поважна улога во постигнувањето на вашите цели играјќи бидејќи обуката е дефинитивно точна! Сепак, повеќето препораки се ограничени на основата: Вкупен биланс и Количина на протеини. Од друга страна, деталите, како што е оброкот директно пред или после тренинг, честопати се занемаруваат - затоа што тие се клучни за нив оптимални перформанси и регенерација е, а со тоа и на крајот, исто така, за севкупен успех, ве испорачувам во моето дводелен посебен сите информации што ви требаат Пост тренинг и Исхрана пред тренинг!

Исхрана пред тренинг: зошто дефинитивно треба да јадете пред тренинг

Јадење пред вежбање: вистинско време за фитнес, градење мускули и соработка.

Исхрана пред тренинг по дефиниција е последен оброк пред тренинг - Во принцип, ова може да биде 5 часа или 5 минути претходно. Последново, сепак, не е добра идеја: The варење и Апсорпција на хранливи материи е долготраен процес и не е направено за неколку минути.

Затоа: земете го ова последен солиден оброк 1-2 часа пред тренингот на тебе кој последна течност до околу 30 минути пред тоа. Како по правило, само запомнете: Колку е поголем оброкот, толку подолг е интервалот помеѓу тренингот.

Вака изгледа правилната исхрана пред тренингот

Значи, сега треба да биде јасно дека дефинитивно треба да јадете нешто пред да вежбате. Се поставува прашањето што!

Јаглехидрати во исхраната пред тренинг

Кога станува збор за вашата обука, бидете јаглехидрати ТИЕ снабдувач на енергија апсолутно, затоа тие играат во Исхрана пред тренинг најголема улога. Ви требаат за да ги направите вашите Продавници за гликоген да се наполни, Хипогликемија за да се избегнат и зголемат нивоата на инсулин - штити од Распаѓање на мускулите!
За разлика од вообичаеното, јас дури препорачувам да го направите тоа непосредно пред тренинг брзи јаглехидрати. Бидејќи тие одат директно во крвта и ја туркаат вашата изведба максимално. Можете да го направите тоа 1,5 - 0,5 часа пред тренинг Колачи од ориз, банана или тост биде. Јаглехидратите што ги јадете порано треба да бидат против сложени јаглехидрати биде - нивна Гликемиски индекс е помал Ова значи дека за време на тренингот јаглехидратите поминуваат побавно и порамномерно во крвта. Fuelе се снабдувате со гориво подолго. Е специјално за долги, упорни единици Врв!

Протеини во исхраната пред тренинг

Вториот ваш дел Оброк пред тренинг треба протеини форма: Ја намалува дистрибуцијата на Кортизол (Кортизол и градење на мускулатурата не е добра комбинација!), Празнење на гликогенските резерви и се двоуми штити од распаѓање на мускулите. Особено многу Закуска пред тренинг богата со протеини дури и го промовира тоа Раст на мускулите, затоа што тој го осигурува тоа доволно аминокиселини присутни се кои полека се ослободуваат во крвотокот за време на тренингот. Се добри избори посно месо (на пример, мисирка, пилешко), Посно сирење од урда, сирење со малку маснотии или јогурт.

Маснотии во исхраната пред тренинг

Дури ако Дебели не е лошо е, како што сите се надеваме дека знаете досега - во твое Исхрана пред тренинг нема работа! Го користат сите макроа вари најбавно, имено до шест часа, и затоа ви одговара тежок во стомакот. Пречка ако сакате да одите со целосен гас! Секако, обично не можете да ги отстраните мастите целосно, но избегнува храна како ореви, авокадо, масла, масно месо и Риба или Семиња.
Ве молиме, бидете внимателни и со многу влакна: Тие ја врзуваат крвта во дигестивниот тракт, која потоа недостасува на друго место.

Вода во исхраната пред тренинг

Исто така е важно и вие доволно хидриран започнува обука. Но, ве молиме, не истурајте брзо еден литар вода непосредно пред тренингот - работи вака! Наместо тоа, проверете дали пиете доволно течности во текот на целиот ден - по можност 1,5 до 2 литри!

И, се разбира, секогаш пијте мали голтки вода за време на тренингот. Ова е најдобро да се прави без јаглерод диоксид и на собна температура, така што вашето тело може да ја обработи течноста најбрзо и најдобро.

Додатоци како исхрана пред тренинг

Особено ако вие Утринска вежба моќ е тоа Исхрана пред тренинг проблематично - кој сака да стане Дури порано за да има доволно време помеѓу последниот оброк и тренингот?! Само. Добра алтернатива е тука Додатоци: Ти си полесно се вари како природна храна. Особено добро: Протеин од сурутка! Е вари многу побрзо отколку казеин и ко. и затоа не е толку тежок за вашиот стомак.
Покрај тоа, има исклучително многу BCAA - аминокиселини со разгранет ланец - и особено многу леуцин. Колоквијално наречени БЦАА, тие се - едноставно кажано - аминокиселини со разгранет ланец што ги користите за Градењето на мускулите е императив, што вашето тело не може да го произведе самостојно. Затоа мора да го користите исхрана заземаат.
Друга предност на шејкот од сурутка: Течната храна се вари брзо и затоа е добра алтернатива на цврстата храна, особено кратко пред вежбање.

Што прават бустерите пред тренинг?

Посебен случај на слабеење: совети за правилна диета пред тренинг

За оние кои телесната тежина малку изменетите правила важат за оптимална исхрана пред тренинг. Затоа што треба Намалете ги јаглехидратите малку. На крајот, се разбира, важи истото како и секогаш: Вкупен биланс одлучи! Поважно од вистинското време за слабеење е сепак вкупниот дневен внес на калории.

Кој брои калории и никој за нив Оброк пред тренинг сака или може да планира, но треба дополнуваат најмалку BCAA. Зошто знаеш! Истото важи и за нив, патем Фаза на дефиниција.

Идеи за оптимален оброк пред тренинг

Во теорија, сега знаете како тоа совршена исхрана пред тренинг погледи За да можете лесно да го пренесете ова во пракса, еве неколку конкретни предлози:

Брзи палачинки со банана: Измешајте 1 - 2 банани со 2 - 4 јајца и пржете кратко во тавата
Овошје со јогурт, исто така како Пијалак
Колачи од ориз со малку кварк со малку маснотии и џем
овесна каша или пченкарни снегулки без шеќер Со млеко со малку маснотии
омлет направено од 2 цели јајца и 2 белки со сирење или нешто слично: протеински омлет
Пилешки гради Со сладок компир или ориз
Енергетски топчиња како закуска претходно
Банана Ласи, Мед ласи или Протресете го спекулусот

Општо Исхрана пред тренинг индивидуално од личност до личност - внимателно тестирајте се и видете што можете да справите и колку време ви треба помеѓу тренингот за фитнес и последниот оброк!

Исхрана по вежбање: Што е следно после тренингот?

Одговорот, како и вашиот преку диета оптимална и побрза регенерација влегувате во Дел II!