Диета препорачана од нутриционисти
Здрава диета препорачана од про нутриционистите.ро онлајн нутриционисти кои нè учат како здраво да изгубиме тежина:
Диетата препорачана од нутриционистите обично е персонализирана, но еве неколку општи совети. Ако сакаме да изгубиме тежина на здрав начин и без да земеме радикално или брзо лек за слабеење, добро нутриционистите ни препорачуваат некои тајни што ги набројуваме подолу. Иако нема да изгубите тежина радикално за многу кратко време, сепак ве уверуваме дека слабеењето ќе биде здраво и одржливо.! Нутриционистите на онлајн магазинот pro diet.ro велат дека мора да следиме неколку совети на долг рок и без отстапувања:
1. Ако сакаме да изгубиме тежина здраво, добро е да се намали што е можно повеќе потрошувачката на брашно и масна храна, особено оние од животинско потекло: путер, павлака, масно сирење, црвено месо. Исклучете од нашата диета хидрогенизирани масти (маргарини, колачи), засладувачи, адитиви и конзерванси за храна, преработени сосови и убаво спакувани од супермаркетот. Овие се препорачани совети не само за слабеење, туку и за долгорочно здравје!
2. Пијте што помалку газирани слатки пијалоци… Да речеме дека е поздраво да не пиете. без засладени пијалоци! Газираните пијалоци содржат многу шеќер. Изберете обична вода наместо кола кога излегувате или сте во канцеларија или дома. Природните сокови треба да се разредуваат со вода плаќање затоа што, дури и ако немаат додаден шеќер, бидејќи се прилично концентрирани, тие одеднаш го зголемуваат нивото на инсулин.
7. Препорачливо е да изберете храна со низок гликемиски индекс што е поврзана со глад: мешунки, овошје со низок ГИ, бел грав, боранија, спанаќ, леќа. Јадете колку зеленчук, овошје во умерени количини и намалете ја потрошувачката на месо. Не комбинирајте месо со компири или ориз! Комбинирајте месо со зеленчук (освен компири и моркови).
Главната идеја за диетата Монтињак се базира на тоа како се комбинира храната. Така, тој комбинира храна од групата А - месо (варено или скара), јајца, риба, обезмастено кравјо сирење или други млечни производи со групата Б - зеленчук без скроб. Никогаш не комбинирајте храна од групата А со оние од групата Ц - житарки, компири, ориз, тестенини или пченка. И овие исто така се комбинираат со зеленчук.
Заклучок: храната од групата Б (зеленчук освен компир) може да се комбинира со што било друго. Храната од групата А и групата Ц никогаш не треба да се комбинираат! >> прочитајте исто така за диетата Монтињак
8. Ограничете ја потрошувачката на компири и банани на една порција на секои два до три дена. Не е разбрано дека тие мора да се отстранат од исхраната бидејќи овие две намирници нудат и несомнени придобивки. Треба да ги јадеме само поретко, особено затоа што во денешното општество компирот премногу често се наоѓа во секојдневната исхрана
9. Са бем што е можно повеќе вода. особено Зелениот чај се препорачува во здрава исхрана затоа што има корисни ефекти врз метаболизмот! Треба да формираме навика да пиеме зелен чај наутро или кафе со антиоксиданси. Зелениот чај содржи и кофеин. Пијте чај на работа со вас, но нека не ве залажува! Не зборуваме за зелен чај во шишиња што го наоѓаме на пазарот (не даваме имиња на брендови) затоа што е пост-обработен и многу засладен, што го прави нездрав. Станува збор за зелен чај направен од зовриена вода со билки.
10. Да избегнеме „грицкање“ - тоа води само до нарушување во организмот и го нарушува чувството на глад на штета на плановите за слабеење. Ова не значи дека не смееме да јадеме здрави закуски помеѓу оброците. Примери на здрави закуски: 10 бадеми или неколку ореви (или индиски ореви, лешници, маслодајни култури воопшто), дехидрирано овошје.
11. Ајде да одиме во чекор со оброците. Совет: јадете малку, без брзање, намерно застанувате уште една минута или две, поставете ја плочата настрана барем за момент. Ние мора да се обидеме да ги почитуваме фиксните времиња на оброци.
12. Ајде да готвиме дома или да нарачаме зеленчук во ресторанот како гарнир наместо компири или ориз. Ајде да јадеме многу салати со домати, краставици, бугарска пиперка, кромид, зелена салата. Да се воздржиме од масно месо и да избереме посно пилешко или мисирка. Извадете ја кожата од живината. Ајде да јадеме средни и мали порции.
13. Треба да бидеме доследни во одлуката да јадеме здраво, да ги почитуваме принципите на оптимална исхрана во секое време!
Ако сè уште не изгубите тежина, тоа значи дека сеуште изневеривте некаде also Може да ги погледнете горенаведените совети како начин на живот или како да имате идеална фигура во секое време, без скокови во стилот на јо-јо, кога сте подебели кога послаба
Напис напишан од Кармен Лазар Консултант и Партнер проДиета, за проблеми со исхраната.
Што да јадеме кога ја следиме диетата препорачана од веб-страницата prodieta.ro
На појадок можеме да јадеме цели зрна (не мусли или чоколадни житни култури затоа што колку што се комерцијално добри, толку се дебелеат) или овошје, сурово или во варијанти на шејк. Јадете овесна каша и микроб од пченица: тие имаат прекрасни хранливи својства и помагаат во слабеењето. Ние исто така можеме да избереме да јадеме обичен јогурт, да пиеме чаша млеко или да изедеме две парчиња интегрален 'ржан леб со посна шунка од мисирка. Погледнете на веб-страницата prodietabio.ro варијанти на млеко без холестерол од бадеми или ориз и цели зрна за појадок.
Можеме да јадеме без да добиеме тежина голем омлет со многу зеленчук (печурки, кромид, бугарска пиперка, магдонос), но под услов да не го комбинираме со јаглехидрати.
Менија за ручек или вечера
Со исклучок на салатите, оброците ќе се служат во средни и мали порции!
Во менијата подолу наоѓаме решенија за брза диета за дома, но исто така и идеи за да знаеме како да порачаме кога сме во ресторанот и да одржуваме диета за слабеење.
1) салати:
1) Салата Капрезе (Рецепт за салата: моцарела во сурутка + исечени домати + 1 лажичка песто)
1б) Бугарска салата (Рецепт за салата: зелена салата, домат, краставица, бугарска пиперка, црни маслинки, посно пиле или шунка од мисирка, варено јајце, сол, бел пипер (лимон и маслиново масло по вкус))
1в) грчка салата (Рецепт за салата: зелена салата, мрсно овчо сирење, бугарска пиперка, краставици, варена пченка, домати, црни маслинки, сол, бел пипер (по вкус лимон и маслиново масло)
1 г) Пилешка салата (Рецепт за салата: зелена салата, краставици, домати, бугарска пиперка, пилешки гради, печурки, сол, бел пипер (лимон и маслиново масло по вкус))
1е) Салата од туна (Рецепт за салата: салата, краставица, домати, бугарска пиперка, пченка, маслинки, туна, сол, бел пипер (лимон и маслиново масло по вкус))
1f) Салата од рукола со пармезан (Рецепт за салата: рукола, пармезан, лимон)
1г) ПроВитамин салата (Рецепт за салата: рукола, пушен лосос, јаболко, грејпфрут, портокали, домати од цреша)
(покрај салатата можеме да јадеме 1 триаголник од фокација (со оригано и маслиново масло) или 1 парче 'ржан леб - по избор - 1, не повеќе. ) Si… bem apa plata!
2) Варено посно месо, печено или на скара - препорачаната големина е како пакет карти за играње:
- Пилешко - Градите без кожа
- Пилешко - пулпа без кожа, без маснотии
- Слаб живот
- Над бело
Заптивка: зеленчукот ќе се готви, пече или скара (Пржењето е исклучено, без оглед на типот на избрано масло !) Можете да додадете маслиново масло по вкус
- 1 печен компир или слабо пире, со многу малку обезмастено млеко (компирот не се препорачува како гарнир за месо според диетата Монтињак, па можете да го изберете, но многу ретко)
- боранија се повлече малку во тавата или
- зеленчук печен или на скара (печурки, тиквички, модар патлиџан, бугарска пиперка, домати) или
- зеленчук на пареа (брокула, карфиол, боранија, тиквички) или
3) Супи со посно месо и многу зеленчук
* пилешки гради (пилешки гради, морков, целер, бугарска пиперка, кромид, јуфки)
* говедско месо (говедско, морков, бугарска пиперка, кромид, целер, компири, домати, грашок)
* зеленчук (моркови, целер, бугарска пиперка, кромид, грашок, домати, компири, боранија)
4) Брушета од леб многу богат со растителни влакна (>> видете тука видови здрави леб за брускети
5) Цел ориз или варен кафеав со зеленчук (моркови, бугарска пиперка, печурки, сок од домати), без маснотии + зелена салата.
6/МБС (3 лажици палента + 3 лажици посно кравјо сирење + 2 лажици обезмастена крема). Дозволено е МБС, но поретко, а не навечер
7) Над бело во рерна + 3 лажици кафеав или кафеав или басматичен варен ориз + зеленчук на пареа (брокула, зелка, карфиол, боранија, тиквички) или во рерна или на скара (печурки, тиквички, модар патлиџан, бугарска пиперка).
8/2 пилешки смокви + 1 фокација или 1 парче леб од скала + 5 кисели краставички.
9) 1 голем печен компир со рендано сирење. Само јадете компир. Може да го комбинирате со зелена салата попрскана со сок од лимон. Ние не препорачуваме комбинирање компири со месо или брашно.
10) Ладен послужавник: урда со малку маснотии, свеж зеленчук (бугарска пиперка, краставици, морков, лисја од целер, домати), маслинки, малку сурова шунка, посно пилешко или мисирка.
11) Саксии со зеленчук со посно месо (тиква, боранија, карфиол, бугарска пиперка, кромид, модар патлиџан, базиран на доматен сос со многу зачини и билки).
12) Избрана салата од зеленчук.
13) кисела салата (но не премногу солена).
14) Салата од зелка со маслиново масло
Закуски/ДЕСЕРТ:
за избор: неколку лешници, неколку бадеми, неколку ф'стаци, 10 зелени или црни маслинки, 1 чаша обесен јогурт, 2 свежи овошја (јаболко, круша, банана, грејпфрут, портокал, праска, мандарина, слива, јагоди), 2 квадрати ЧЕКОЛАТЕН МАК, 1 CИРАК СТИК без шеќер, домашна торта ДИЕТИЧНО, 1 чаша сок од свежо овошје, 1 чаша млечно тресење (250мл полудесно млеко + 2 кајсии + 1 праска + 1/2 банана + 10 јагоди).