Стекнување здрава храна за фигурата Вог Германија
Звучи едноставно, но на некои луѓе навистина им е тешко: зголемете тежина. Ако не сакате да јадете брза храна, слатки и други нездрави калориски бомби, но сакате да се здебелите полека, т.е. континуирано и здраво, мора да внимавате на вашата диета исто како и диетата за слабеење. Овие 15 намирници помагаат во здраво зголемување на телесната тежина
Федералниот центар за здравствено образование препорачува луѓе со слаба тежина кои сакаат да добијат тежина на здрав начин да ја базираат својата исхрана на млечни производи со целосна содржина на маснотии, храна збогатена со висококвалитетно масло, ореви и свежо исцедени овошни сокови. Тука ви покажуваме која храна треба да јадат особено често оние кои се повеќе подготвени да јадат:
Авокадо
220 калории и 23 проценти маснотии на 100 грама го прават авокадото супер закуска помеѓу оброците или како дел од салата. Овошјето не само што содржи здрава растителна маст, туку и витамини А, Е, бета-каротен и биотин. Значи, удирањето не само што е дозволено, туку и апсолутно пожелно.
Банани
Бананите донираат енергија - и оние кои имаат мала тежина често можат да ги користат, бидејќи особено сиромашните „конвертори на храна“ страдаат од замор и мускулна слабост. Во зависност од нејзината големина, жолтото овошје има околу 100 до 120 калории и содржина на шеќер од 20 проценти. Покрај тоа, калиумот, магнезиумот, витамин Б6 и триптофанот (кој се претвора во организмот во серотонин „хормон на среќата“) ги прават бананите здрава закуска.
Овошни сокови
Свежо исцедените сокови се здрави (освен ако не додадете дополнителен шеќер), но не се ни малку калорични - а со тоа исто така ви помагаат да се здебелите. Покрај многуте витамини од овошјето, соковите содржат околу 50 калории и десет проценти фруктоза на 100 ml.
Смути со овошје
Можете исто така брзо да ја зголемите сметката за калории со пијалоци. Но, наместо да користите слатки безалкохолни пијалоци, овошните смути се поздрава алтернатива. Шејковите обезбедуваат многу витамини и протеини без употреба на шеќер (замени). Така, ќе можете почесто да уживате во вкусните пијалоци, кои обезбедуваат околу 60 калории на 100 ml.
овесна каша
Совршен појадок за полнење: 350 калории на 100 грама има снегулки од цело зрно. Овесот исто така обезбедува витамини Б1 и Е, минерали како што се калциум, силициум, цинк и манган.
салата од компири
Наместо да трошат многу нездрави калории со мрсен помфрит, оние кои сакаат да се здебелат, попрво треба да подготват вкусна салата од компир. Исто така со мајонез за дополнителни маснотии. Компирите содржат витамини Ц, Б1, Б2, Б6, ниацин и пантотенска киселина, како и вредни минерали и елементи во трагови како магнезиум, калиум, калциум, фосфор и железо.
Освен ако не купите аналогно сирење, но добиете вкусна гауда, чедар или ементалер од млекарница или малопродажба на сирење, вие не само што консумирате многу калории (во зависност од сортата од 250 до 350 на 100 грама) и маснотии (околу 25 Процент), но исто така и висококвалитетни млечни протеини, минерали како што се фосфор и калциум и витамини А и Д.
Млечни производи
Заменете полномасно млеко со обезмастено млеко и користете грчка варијанта на маснотии од 10 проценти наместо јогурт со намалени маснотии, а покажувачот на скалата се движи стабилно надесно. Кога додавате мед, ореви и овошје, нивото на енергија продолжува да се зголемува на здрав начин. Ако додадете маскарпоне, закуската направена од природен јогурт содржи и повеќе калории. Лажирајте почесто еден од овие мали млечни јадења или кварк од соја. Ова му дава на вашето тело многу калциум, како и витамини А, Д и Е.
ореви
Макадамија, кит и лешници, бадеми и слично имаат до 750 калории и 72 проценти маснотии на 100 грама, па со нив може многу лесно да се здебелите. Но, јаткастите плодови се сепак здрави: витамин Б, фосфор, лецитин и калиум ги зајакнуваат нервите, многу полинезаситени масни киселини го одржуваат кардиоваскуларниот систем и витамин Е, биотин и фолна киселина ги штитат клетките. Измешајте ореви во мусли, грицкајте ги или намачкајте ја храната за гоење во форма на путер од кикирики на леб.
Маслата од маслиново, соја или семе од репка се особено добри начини да додадете неколку дополнителни калории во вашата храна. И за разлика од другите засилувачи на масен вкус и основите за готвење како путер или крем, растителните масла содржат многу незаситени масни киселини, кои, на пример, го намалуваат ризикот од срцев удар.
морска риба
Лосос, скуша, сардини и слично се морски риби со многу маснотии кои помагаат да се здебелите на здрав начин. Бидејќи содржат висококвалитетни омега-3 масни киселини (понизок холестерол, на пример), како и витамини Б и Д.
Соја
Добро, сојата не е нужно храна што гое, но има 150 калории и 5 проценти маснотии на 100 грама. А, гравот е здрав и онака: Покрај високо квалитетен растителен протеин, содржи и многу витамини од групата Б, растителни влакна и минерали како железо, магнезиум, цинк и калциум, како и омега-3 масни киселини.
Сушено овошје
Сушената верзија на овошје има значително повеќе калории од свежата. Затоа, со помош на суво овошје, можете брзо да апсорбирате многу енергија. На пример, урмите имаат 280 калории на 100 грама и додаваат 65 грама шеќер. И тие даваат сила. Покрај многу влакна, тие обезбедуваат витамини Ц, Д и Б група, калциум, цинк, бакар, железо, магнезиум и калиум. Така, како суво грозје, сливи и слично, тие се здрави закуски.
производи од цели зрна
Предноста на производи од цели зрна за разлика од варијантите на бело брашно од тестенини, леб и ориз: Тие не само што имаат повеќе калории, кои им помагаат на оние кои се подготвени да се здебелат за неколку килограми, туку се и вистински централи. Ironелезо, хром, магнезиум, цинк, влакна и витамини од групата Б се само неколку од вредните состојки кои се наоѓаат во интегралните житарки.
Темно чоколадо
Околу 540 калории и 36 проценти маснотии на 100 грама се добра основа ако сакате да ставите килограми. Предноста на црното чоколадо со многу висока содржина на какао во споредба со варијантата на бело или полномасно млеко е тоа што содржи многу флавоноиди. Овие го штитат кардиоваскуларниот систем и го намалуваат згрутчувањето на крвта.