Диета препорачана од специјалисти во случај на хипертензија
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Кога имате висок крвен притисок, очигледно мора да го следите третманот препорачан од вашиот лекар, но најлесниот начин да го држите под контрола е да јадете. Се разбира, најважниот чекор што треба да го направите е драстично да го ограничите внесот на сол.
Бројни студии покажаа дека правилните навики во исхраната се исто толку важни како и лековите за контрола на високиот крвен притисок. Состојбата често е директно поврзана со вишок натриум и низок калиум во дневната исхрана.
Така, ако имате висок крвен притисок, храната богата со калиум, калциум, магнезиум, витамин Ц и омега 3 масни киселини е најпрепорачана од специјалисти. За да помогнете во намалување на крвниот притисок треба да јадете што повеќе свеж зеленчук и овошје и најмалку два или три пати неделно посно млечни производи и риби.
Зелен зеленчук со лисја (спанаќ, зелена салата, зелка и брокула) имаат висока содржина на калциум, магнезиум, калиум и витамин Ц. Така, тие помагаат во намалување на крвниот притисок, проширување на крвните садови и лепење на крвта, спречувајќи таложење на холестерол на артериите.
Банани, дињи, портокали и сливи сите се индицирани за нивната висока содржина на калиум. Една банана ги обезбедува дневните потреби на калиум во организмот.
Внимателно!
Консултирајте се со вашиот лекар пред да ја промените вашата исхрана и да земете какви било додатоци во исхраната. Некои супстанции може да бидат контраиндицирани, особено ако веќе земате лекови.
Цели зрна, сув грав, моркови и печурки имаат висока содржина на влакна и помагаат во намалување на холестеролот. Сувиот грав е корисен при висок крвен притисок и поради калциумот што е дел од него.
Целер содржи мноштво минерални елементи (калиум, цинк, калциум, фосфор, магнезиум, витамини Ц, Б, ПП, Е и провитамин А) кои имаат способност да го намалат крвниот притисок.
Агруми, киви и јагоди се важен извор на витамин Ц, помагајќи при проширување на крвните садови.
Маслиново, соја или сончогледово масло има ефект на заштита на крвните садови од холестерол.
Кромид и лук тие се многу корисни. Алицинот содржан во лукот има способност да ги разредува wallsидовите на крвните садови и да го зголемува обемот на артериите, со што се олеснува циркулацијата на крвта. Кромидот е богат извор на калиум и витамин Ц.
Млечни производи (млеко, свежо несолено сирење и јогурт) се богати со калциум и помагаат во намалување на крвниот притисок. За да се избегне висок холестерол, треба да се претпочитаат млечни производи со малку маснотии.
Риба (особено лосос, туна, харинга и крап) е богата со масни киселини Омега 3. Присуството на оваа храна во исхраната спречува задебелување на крвта и затнување на артериите кои можат да предизвикаат срцев удар.
Ореви и лешници го штити срцето. Ова се припишува на содржината на липиди, мононезаситени масни киселини и магнезиум.
И трчање или едноставно одење на отворено и возење велосипед се идеални форми на вежбање за да се ослободите од здравствените проблеми предизвикани од седентарен начин на живот. Двете се ритмички аеробни активности кои ги тонизираат мускулите и истовремено го подобруваат расположението. Сепак, постојат неколку разлики што можат да ве натераат да претпочитате една форма на движење пред друга.
Воздишка, нерви, мапа: без оглед како го нарекувате чувството, сите го пробавме кога бевме гладни. Таа состојба на нервоза, раздразливост што ја имате кога е премногу долго од последниот оброк има научни објаснувања.
Од глава до пети, сите органи на телото се модифицираат на еден или друг начин кога вежбаме, во каква било форма, од обични прошетки на отворено, до кардио вежби или тренинзи во теретана.