Пливање »Каков ефект има спортот врз телото?
Пливањето е тренинг на целото тело што ги зајакнува мускулите и го зајакнува кардиоваскуларниот систем.
Секој што страда од болести на белите дробови, како што е астма, може да ги подобри перформансите на дишењето и субјективната благосостојба преку редовно пливање. Дури и луѓето со веќе постоечки болести на зглобовите можат да се занимаваат со овој спорт затоа што големата густина на водата на телото значи да се носи само мал дел од нашата тежина. Пливањето може да се прави во текот на целата година.
преглед
Влезот за пливање
Доволна програма за загревање е неопходна, особено при пливање - дури и поважна отколку при трчање или возење велосипед со цел да се избегнат преоптоварувања и повреди. Координацијата и издржливоста се поврзани со пливање: само оние кои пливаат на координиран начин можат да пливаат издржливост. Ова се учи на почетници на курсеви за пливање.
(Состојбата е сосема поинаква со курсот за пливање кај бебе: многу бебиња сметаат дека нуркањето во вода е пријатно, но тие не учат да пливаат во тој процес.)
Пливање: позитивни ефекти врз здравјето
Редовното пливање има позитивен ефект врз мускулите, зглобовите, издржливоста и состојбата, а исто така има и превентивен ефект:
Кардиоваскуларна: Пливањето позитивно влијае на срцето: враќањето на вените се ослободува од притисокот на водата. Ова работи само ако водата не е премногу топла: оптимални се 24-25 степени, овој ефект е изгубен над 30 степени. Како резултат, сепак, срцевиот ритам при пливање е измамливо низок - пливањето обично не е лесно како што многумина веруваат и повеќе личи на поинтензивен тренинг за издржливост.
Болка во грбот: Од ортопедска гледна точка, пливањето е здраво - затоа што носиме само една десетина од нашата тежина во водата, тетивите, зглобовите, лигаментите и 'рскавицата се поштедени при вежбање во вода. Пливањето во слободен стил и пливање во грб се особено идеални - пливање по града е особено стресно за цервикалниот 'рбет и колена на зглобовите.
Прекумерна тежина: Пливањето ви помага да изгубите тежина.
Пливање за болни
Редовното пливање може да го подобри дишењето на оние со респираторни заболувања, луѓето со оштетување на зглобовите можат полесно да се движат во водата, а циркулацијата на крвта е подобрена во случај на нарушувања на циркулацијата. Не треба да пливате ако имате поплаки во ушите како што се отитис медиа и зголемена чувствителност на габични инфекции. За оние со кожни болести, водата е важна: за атопичен дерматитис и заболени од псоријаза, хлорираната вода е помалку оптимална, морската вода ги подобрува симптомите. За страдалниците од псоријаза постои можност за спа-престој на Мртвото Море.
Физиотерапија во вода
Физиотерапевтски мерки во вода се особено погодни за артритис, остеопороза или по операции (на пример, на коленото). Вториот ја следи целта да изгради мускул без да прави стрес на зглобовите. Ова мора да се разјасни со физиотерапевт.
Правилно пливање
Разновидните стилови на пливање обезбедуваат разновидност во популарното пливање. Ако сте се обучиле во погрешен стил на пливање, може да бидете повредени од погрешен товар.
Граден удар е најпопуларниот стил на пливање. Секој што се жали на болка во вратот, не плива опуштено, а тоа може да предизвика хернијални дискови во цервикалниот 'рбет. Вдишување над вода и издишување под вода го олеснува вратот додека пливате градно. Неправилно извршените ножици за нозе може да доведат до неправилно оптеретување на карлицата и да ги затегнете зглобовите на колкот и коленото. Правото движење може да се практикува добро со табла за пливање.
Грбно: Грбниот удар е најдобар за 'рбетот и зглобовите; кога главата се држи директно во водата - како продолжеток на 'рбетот.
Ползи Многу луѓе ја ставаат главата премногу висока од водата - ова предизвикува болка во вратот.
Опрема за пливање
Пливањето е многу ефтино кога станува збор за набавка на опрема и се наоѓа вистинската облека за капење: Со шорцеви за пливање, бикини и костим за капење, можете да ја пренесете вашата страст кон модата.
Очила за пливање како заштита на очите: Ако сакате да нуркате во хлорирана вода, треба да набавите очила за пливање за да спречите иритација на очите.
Плочките за пливање може да се користат за подобрување на техниката, додека крилјата на вода им помагаат на почетниците за пливање да останат во живот.
Опасности при пливање
Има само модринки кога се судираат со работ на базенот. Инаку, ризикот од повреда при пливање е помал отколку во кој било друг спорт. Дебелите луѓе и оние со заболувања на зглобовите имаат корист од леснотијата во водата: мускулите и зглобовите не се претерани, напрегањата и солзите практично не постојат.
Печурки за време на пливање
Важно за жените: Излезете од вашиот влажен костим за капење веднаш по пливање! Ова може да спречи инфекции со квасец и бактериска вагиноза.
Во базенот, каде што многу луѓе одат боси, ризикот од развој на стапало на спортистот е поголем бидејќи патогените микроорганизми кои предизвикуваат стапало на спортистот полесно можат да навлезат во влажна и омекната кожа. Чевлите за капење можат превентивно да помогнат.
Грчеви во теле
Една од најголемите опасности за пливачите е грчеви - тие често се предизвикани од преголем напор или неправилни движења во пливање. Вистинска реакција: Не паничете и пливајте на грб до работ на базенот или до брегот! Исто така е добро да се префрлите на различен редослед на движења и, доколку е можно, да ги истегнете погодените мускули.
Не после јадење?
Дека пливањето после оброк е опасно по здравјето е мит. Потребна е претпазливост само за луѓе со кардиоваскуларни проблеми и за постари лица. Двојниот товар на варењето и вежбањето може да доведе до колапс кај оваа група на луѓе. Дури и да е така, не се препорачува да одите на пливање после голем оброк.
Тим за организација на студии MINI MED
ИНФО-ХОТЛАЈН: 0810/0810 60 (локална стапка)
Понеделник до четврток од 9 до 16 часот.
Минимизиран на Фејсбук
MINI MED - ВЕСНИК
Содржината на minimed.at е наменета само за информативни цели. Информациите на оваа веб-страница во никој случај не смеат да се сметаат како замена за професионален совет или третман од обучени лекари. Содржината на minimed.at не може да се користи за независно поставување дијагнози, започнување или прекинување на третманите.
Документите содржани на оваа веб-страница се презентирани само за информативни цели. Материјалот во никој случај не е наменет да ја замени професионалната медицинска нега или внимание од квалификуван лекар. Материјалите на оваа веб-страница не можат и не треба да се користат како основа за дијагностицирање или избор на третман.
Информации за колачиња на оваа веб-страница
Ние користиме колачиња за да обезбедиме minimed.at, за лесни за корисникот функции и функциите на социјалните мрежи, да анализираме пристап, да предложиме релевантна содржина и, заедно со нашите партнери за рекламирање, да прикажуваме реклами прилагодени на однесувањето на сурфањето. Овде можете да ги прифатите или одбиете сите колачиња за кои е потребна согласност:
или видете повеќе информации во нашата политика за колачиња. Можете да ја повлечете вашата согласност во секое време. Информации за опциите за избор и контрола и за остварување на правото на повлекување или приговор ќе најдете во нашите информации за заштита на податоците.