Диета при пливање • Споредбен портал нуди совети
Сè за вашиот спорт во пливање
Летото е тука и надворешните базени повторно ги отворија своите порти.
Не е невообичаено да се видат бројни пливачи кои прават повеќе од само неколку круга. Што може да биде поубаво од обука во студена вода во топло време? Спортот и ладењето во едно е само одлично чувство. Штом пливате малку поамбициозно, треба да внимавате на вашата исхрана додека пливате. Бидејќи правилната исхрана е одлучувачки за зголемување на нивото и перформансите на енергијата. Следните совети покажуваат која храна ја носите на друго ниво и која треба да ја избегнувате.
Конкуренција или фитнес - посакуваната цел
Како прво, вашата диета за пливање зависи од тоа дали се натпреварувате или сакате само да се одржувате во форма. За еден Важно е за конкурентските пливачи да консумираат храна што постепено ја ослободува нивната енергија. Овие обезбедуваат упорност. На чисти фитнес пливачи сепак, треба да бидете сигурни дека тој Лесно сварлива и храна со малку маснотии зема.
Што треба да јадете пред пливање?
Служат како одличен извор на енергија храна со висока содржина на јаглени хидрати. Овие полека ја ослободуваат својата енергија и создаваат издржливост. Ако јадете мали количини јаглехидрати пред пливање, ќе станете еден огромна издржливост да има. Сепак, треба да бидете внимателни да не се прејадете. Во спротивно, ќе се појави непријатно чувство на исполнетост. Најдобро е последниот оброк да го имате околу еден час пред пливање. Ориз од цели зрна и тестенини се добри извори на енергија. Оваа храна лесно се вари и има многу јаглени хидрати. Малку овошје, како што се бананите, може совршено да ја заокружат целата работа како извор на калиум. Масната храна е потоптимална диета за пливање. Тешко е да се вари и прави да се чувствувате сити. Покрај тоа, треба да бидете сигурни дека сте доволно течност да се земе во. Ова исто така важи и за времето за време на обука за пливање.
Што треба да јадете после пливање?
Најдобро е да бидете нападнати Наполнете ги продавниците за енергија околу 20 до 30 минути по пливање. Особено пливачите на долги релации треба брзо да ги надополнат своите резерви на енергија со цел да ги поддржат своите тела во регенерација. Ако сте пливаат наутро дефинитивно треба да одите закуска по пливање да се земе во. За оваа цел, на пример Овошни или протеински шипки. Пијалоците за обновување се исто така начин да ја надополните меморијата. За обновување и збогатување на мускулите, се препорачува диета богата со протеини при пливање. Турција, говедско месо, сирење со малку маснотии и јајца во комбинација со свежо овошје, малку маснотии јогурт и тестенини од цело зрно се опции за хранлив главен оброк.
Како заклучок, треба да се каже дека урамнотежената исхрана е исклучително важна и вредна при пливање.
Треба да избегнувате храна богата со маснотии. Во суштина ништо не зборува против пливање на празен стомак. Сепак, штом сте пливач на долги релации, дефинитивно треба Имајте мал оброк со многу јаглени хидрати пред пливање да се земе во. Бидејќи се поти помалку додека пливаш од другите спортови, Внесот на течности често се занемарува. Треба да бидете сигурни дека пиете доволно за време и после тренинг.