Диета прилагодена на менструалниот циклус што ви помага да изгубите тежина
Персонализираната диета мора да се направи земајќи ги предвид фазите на менструалниот циклус.
Без разлика дали сме мажи или жени, ние сме во менопауза или користиме апчиња за контрацепција, хормоните ја контролираат нашата енергија и апетит. И што било мало може да предизвика нивно нарушување, од непроспиена ноќ до стресен ден во канцеларија. Затоа, некои истражувачи формирале диета прилагодена на менструалниот циклус, што ви помага да изгубите тежина, според превенцијата.com.
Идејата дека хормоналните промени се поврзани со менструалниот циклус и дека тие можат да играат улога во слабеењето не е далеку од вистината. Всушност, некои истражувачи го проучувале ова:
„Додека нивото на хормоните се менува природно, жените поминуваат низ различни фази: некои во кои телото ги поттикнува да јадат што е можно повеќе, а други во кои воопшто немаат апетит“, вели Памела Кил, психолог на Универзитетот во Флорида.
На пример, во „лутеалната фаза“ (16-28 дена) од циклусот, „жените имаат повеќе енергија“, вели Нина Гејкер, нутриционист на универзитетот Херлев во Копенхаген.
Кил, Гејкер и други колеги спроведоа студија во која поделија 60 жени со прекумерна тежина во две групи. За 6 месеци, двете групи следеа диета која се состоеше од приближно 1600 калории на ден. Сепак, за една од групите, иако тие трошеле ист број на калории, храната била избрана според фазите на нивниот менструален циклус.
„Ја зголемивме количината на протеини во фаза кога чувството на глад е поголемо“, вели Гајкер. „За време на времето кога жените имаа апетити кои се состојат од храна што содржи јаглени хидрати, дозволивме консумирање горчливо чоколадо“.
Според студијата, жените кои биле на диета поврзана со менструацијата изгубиле, во просек, 4 килограми повеќе од другите (кои во секој случај изгубиле тежина, но не толку).
Подолу се фазите во кои истражувачите го поделија менструалниот циклус:
Рана фоликуларна фаза (1-4 дена): вашето ниво на енергија е најниско, па затоа е најдобро да не се залагате за напорно вежбање. Препорачливо е да пешачите, да се истегнувате или да правите јога, а апетитот не треба да биде многу висок за да имате помали оброци.
Доцна фоликуларна фаза (5-15 дена): енергијата треба да се зголеми, затоа обидете се да вежбате почесто и со потешкотии. Протеините се најдобриот одговор на одличен апетит.
Лутијална фаза (16-28 дена): содржи многу енергија, но и многу желба за густа храна. Сега е од витално значење да се зголеми темпото на спортување што се практикува и ќе изгледа многу полесно да се направи тоа во споредба со пред 2 недели. Eatе јадете повеќе, но тие дополнителни калории ќе исчезнат поради напорот. Но, проверете дали овие калории се здрави и доаѓаат од авокадо, маслиново масло, јаткасти плодови, итн. И протеини, а не јаглехидрати. За да ги задоволите вашите желби, јадете малку црно чоколадо.
Методот на Кил и Гејкер нè поттикнува да обрнеме внимание на потребите на нашето тело и да ги искористиме моментите кога тоа ни помага да ја исполниме нашата цел.
За здрав начин на живот и ефикасен начин на слабеење ја препорачуваме книгата Внимателноста на масата - Водич за главно простор за свесно јадење.
Доколку овој напис го сметате за корисен, ЛАЈКЕ на нашата страница на Фејсбук, каде што ќе најдете други статии барем исто толку интересни.